tümü

kilo verme rehberine hoş geldiniz

  1. 26.
    0
    panpa spor yapıyorum günde 1 saat cardio 30dk ağırlık şeklinde haftada 4 gün.

    spor günlerinde saat 12 de ton balıklı makarna spordan gelince portakal elma akşam 5 de tavuk. ayrıca spora gitmeden sade kahve ve gün içinde 1 adet form çayı (yeşil çayın allengirlisi)

    spor olmadıgı günler sabah 1 rafadan 4-5 gibi meyve başka bişi yok yine sade kahve ve form çayı

    boy 178 kilo 84

    8.günüm ve gayet rahatım

    edit:ekmek cola hamur işi (simit, poğaça dahil) tatlı kesinlikle yok. ayrıca bugünden itibaren 8min karın hareketi ardından 30dk tempolu yürüyüş akşam 11 gibi yapacağım bunu. ayrıca şeker ve tuz da yok lan kesinlikle
    ···
    #113431743 şikayet
  2. 27.
    0
    adam dogru söyluo bu yaz 8 9 kilo verdim hafif spor bol yumurta bol salata yogurt ve az ekmekle . ekmeksiz doymaya calisin beyler. az karbonhidrat yani
    ···
    #113475283 şikayet