Tutar rez

Tutar rez

Öncelikle beslenme ile başlayalım

Burada sizlere beslenme programı vermiyeceğim.Çünkü hepiniz farklı vücut ölçüleri farklı genetiklere sahipsiniz.Ben burada sizlere bir program verirsem muhtemelen hepinizde farklı farklı sonuçlar ortaya çıkacaktır.Bu yüzden kendi beslenme programımızı kendimiz hazırlıyacağız. https://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/ öncelikle bu siteye girelim ve günlük kalori ihtiyacımıza bakalım.Eğer sağlıklı kilo vermek istiyorsanız günlük kalorinizin 400-500 kalori altında kalori almanız gerekiyor.Eğer 800-900 altında alırsanız kilolarınızdan kurtulursunuz ama 45-50 yaşından sonra vücudunuz çöker.Kilo vermedeki amacımızdan biri de sağlığımız olmalı zaten. http://www.diyetce.com/grafikler/kalori_tablo.html buradan da besinlerin kalorilerine bakalım.Şimdi kendi programımızı kendimiz hazırlıyoruz.Öncelikle ara öğünler olsun mu olmasın mı sizin kararınızdır.Çünkü her uzman veya diyetisyen farklı konuşuyor.Canan Karatay mesela sabah kahvaltınız eğer sizi 4-5 saat tok tutmuyorsa kahvaltıyı tam yapmamışsınızdır diyor.O yüzden kahvaltıda proteinimiz i bol bol alıcaz.Ara öğünlerde meyve yiyin ama koca koca ayvalar değilde.Orta boy elma,mandalin,erik yiyin.Öğlenleri et veya kurubaklalar olabilir.Akşam sebze olabilir.Ve yemek yemeyi bir keyif gibi değilde ihtiyaç gibi görün tadının bi önemi sizin için olmasın.Beyaz ekmeği kesin ama ekmeği kesmeyin.Tam buğday ekmeği vb. kullanabilirsiniz(kepek ekmeği kullanmayın).Bu tam buğday ekmeğini de abartmayın en fazla 3-4 dilim zaten yiyeceğiniz yemekler sizi tok tutar.Akşam 8 den sonra yemek yemeyin.Yatmadan 2-3 saat önce süt içebilirsiniz.Süt ve süt ürünleri çok yararlıdır.Et diyette çok önemlidir.Vejeteryan diyetleri çok tavsiye etmem.Et yemeyide abartmayın mazallah gut hastası olursunuz.Unutmayın kilo vermenin neredeyse tamamı beslenmedir.Yani görünüşünüz beslenme ile şekillenir.Beslenme ile aklıma gelen şu an bunlar sorusu olan yazabilir.

Spor;

Panpalar amacınız kilo vermekse mekik falan çekmeyin. Mesela 1000 tane mekik çeksenize bile göbeğiniz erimez çünkü vücudumuz bölgesel yağ eritmez. Hatta göbeğiniz varken mekik çekerseniz kaslar göbeği öne doğru ittirir ve göbeğiniz daha büyük gözükür. Bizim için kiloları verene kadar en ideal spor KARDiYO. Kardiyo nabzımızı ve kalp atışlarımızı hızlandırarak kolesterolümüzü yağ yakma seviyesine getirir. Herkesin yapabileceği hafif tempo koşmak güzel ve klagib bir kardiyodur.Ama ondan çok daha iyi kardiyo çeşitleri var. Mesela 5 dakikalık bir kum torbası çalışması(hiç durmadan tekme yumruk)20 dakikalık koşuya eşittir.ip atlama yapabileceğiniz en iyi kardiyolardan biridir.Çünkü nabzı çok hızlı bir şekilde arttırır. Vücut hemen yağ yakımına başlar. Eğer ip atlamayı alışkanlık haline getirirseniz akciğerleriniz açılır ve çabuk tıkanmazsanız. Ayak kaslarınız güçlenir.Çokta masrafı da yok 5 tl ye kaliteli bir ip alınabilir.Çok iyi kondisyon yaparsınız taksörler bu yüzden çok ip atlarlar. Benim tavsiyem ip atlamanızdır. Dışarıya 1 saat çıkın 10 dakika hafif tempo koşun sonra 2 dakika ağır yürüyün bunu süre 50 dakikaya yayın 5 dakika da ip atlayın son 5 dakikada yürüyün. Dikkat edin ip atladıktan sonra ya da torba yumrukladıktan sonra başınız dönebilir. Bunun için 1-2 dakika yerinizde yürüyün.

Okuyan belli etsin beyler.Şukulasa yeter

https://www.youtube.com/watch?v=-kFIwK71AFw bu dayılar güzel bir video yapmışlar bunu da yapabilirsiniz

Motivasyon;

Biliyorum şu an bu yazıyı okurken dışarıya çıkıp koşmaktan veya bir spor salonuna gitmekten çekinebilirsiniz.Bu normaldir ben de eskiden çok çekinirdim dışarı çıkmaya herkes bana bakıyor sanardım(bakıyorlar).Utandığım için saat 20.00 da hava kararınca spor yapmaya çıkardım evden. Sonra anladım ki kimden ne için utanıyorum. Bana bakan veya alay eden insanların benden farklarından biri kiloları.Her zaman kendimi şöyle motive ederdim veya alay eden birine şöyle cevap verirdim. Benim kilolarım kapatılabilir bir kusur fakat sizin aptallığınız hiç bir zaman giderilemez derdim. Mesela kilo vermek istiyorsanız istekli olmanız gerekiyor. Benim durumum iyiydi hamdolsun hala da iyi. Giderdim kendime nike tan giderdim okul harçlıklarımı biriktirirdim. Ayda 1 kere t-short ve eşofman alırdım.Bu beni çok daha istekli yapardı spor yaparken.Bir kıza aşıksanız ve tek taraflıysa bu aşk.Bu da size bir motivasyon kaynağıdır. Benim sevdiğim kız yavşak tiplerden hoşlanırdı. Yakın bir arkadaşım vardı tam bir yavşaktı.Her kıza yavşardı. Tutmazsa kanka olurdu.En son benim kızla sevgili oldu.Ben de kendimi spor a verdim. Tabi kilolarımı verdiğimde de kız geri dönmedi o ayrı mesele. Müzik dinleyebilirsiniz spor yaparken.Ben spor yaparken playlistime daima türkü ve türk sanat müziği koyardım çünkü onlar beni şevke getirirdi.Siz de sizi şevke getirecek bişeyler bulun. Eğer ingilizceniz iyiyse internette çok motivasyon videosu var. Türkçe de çok var ama ne yalan söyliyeyim bunların hiçbiri bende işe yaramadı.En iyi motivasyon aynadır.3 ay spor ve diyet sonucunda ilk gün ve 3 ay sonraki fotoğraflarımı kıyasladığımda çok mutlu olmuştum.Çevremdeki kızlar bana kilo vermişsin dediğinde daha da şevkle yapardım sporumu çünkü beni mutlu ediyordu. Eğer diyete veya spor yapmaya başlarsanız. Güvendiğiniz kişilere söyleyin onlar size destek olurlar ve sporu bırakmaya kalkarsanız aklınıza onlara söylediğiniz gelir mahcup hissedersiniz. Bu da bu kadardı aklıma bunlar geldi.

Sorusu olan varsa çekinmeden mesajdan veya entry olarak sorabilir

15-20 dakikay geliyorum yemeğimi yiyeyim

kilo sorunum yok olanların için up, ayrıca yazdıkları da boşa gitmesin o kadar emek vermiş.