panpalar günde 6.0 km hızla 30dk yürüyorum, 3 beyazı tamamen kestim cips kola zaten yok ama ekmeği kesemiyorum dıbına koyayım. buğday ekmeği yiyorum yine beyaz ekmeği hayatımdan tamamen çıkardım. sabahalrı genellikle arasına acılı sürüp kepekli ekmek tostu yapıyorum. sizce ekmek tamamen kesilmeli mi? bir de koşu bandında 30dk yürümek yeterli midir

@4 un şeker tuz

up up up

zayıf bitane erkek kanki yap onunla takıl her gün o ne yiyorsa sende onu ye

3 beyazı kestim diyo ekmeği kesemedim diyo. sen hangi 3 beyazdan bahsediyon amk

up up upupp

2 haftada 5 kilo vermiştim olay protein ağırlıklı 0 şekerli bir diyet

Sabah;
3-4 haşlama yumurta yanında 1-2 dilim tam buğday ekmeği.

Öğlen;
1-2 porsiyon Tavuk şiş veya Ton balığı veya Salata yanında 1dilim tam buğday ekmeği

Akşam;
Ton balığı veya Et veya Tavuk 1 dilim tam buğday ekmeği yanında yeşillik filan.

Olay burada şu havuç bile yememen lazım. Yinede şeker ihtiyacı için günde bir tane yarım yeşil ekşi elma yemek. Son olarak gün içinde açlığını bastırmak için 1 avuç kuruyemiş yiyebilirsin. Süt ürünleri de kesilecek peynir, kaşar,süt bunlar iptal. (Zeytinyağı az kullanabilirsin ama ayçiçek yağı yok.) Tabi bu benim vücuduma göre bir diyetti. 1.83-85 kiloydum 80 oldum. Vücudum biraz zorlandı şahsen üstünde sorumluluk kabul etmiyorum ;)