tümü

kilo verme

  1. 1.
    0
    panpalar şimdi ben 100 kiloyum boyun 1.89 sıkı bi diyete başlıcam kaç günde 80 olurum veya siz diyet önerebilirmisiniz, ve şimdi ben kilo verdikten sonra body yapcam six pack ler kaç günde çıkar haftada 3 gün gitsem mesela?
    ilgilenenler önerilerini sunsun şukulucam
    ···
    #30444530 şikayet
  1. 2.
    0
    ···
    #30444991 şikayet
  2. 3.
    +1
    @1 okadar kolaydi ztn dimi amk yillarini veriyor insanlar amk bu islere
    ···
    #30445066 şikayet
  3. 4.
    +1
    inanmak kilo vermenin yarısıdır hadi koçum yapabilirsin.
    ···
    #30445150 şikayet
  4. 5.
    0
    @1 kaç gün ne aq kaç ay de sen şuna. 20 kiloyu 5-6 ayda verirsin. sonra spora başlasan six packlerin çıkması için karnında hiç yağ olmaması ve deli gibi çalışman lazım. six pack olayını gibtir et. sen 80 kilo ol bi de body çalış zaten fit, şekil bi vücudun olur.
    ···
    #30445258 şikayet
  5. 6.
    +3
    yarına verirsin
    ···
    #30445273 şikayet
  6. 7.
    0
    @3 zayıflayan kas yapan nasıl yapıyo amk realist ol biraz
    @4 tamam da panpa solüsyon lazım
    ···
    #30445299 şikayet
  7. 8.
    +1
    ha bu arada benim de kilo vermem gerek ama akşam adana yedim birazdan da çiğ köfte dürüm yicem * ama yarın başlıyom diyete *
    ···
    #30445376 şikayet
  8. 9.
    0
    ne six pack'i amk o kas/yağ oranına gibsen inemezsin öküz gibi kardio yapman veya çok zayıf olman gerek. sen ver kilonu sonra body yap zaten kalıbın olduğundan istediğin sonuca ulaşabilirsin.
    ···
    #30445382 şikayet
  9. 10.
    0
    @8 :D panpa six pack yapan nasıl yapıyo o zaman amk
    ···
    #30445419 şikayet
  10. 11.
    0
    @1 180 boy 60 kiloyum , inan hiç iyi bişey değil amk zayıf olmak
    ···
    #30445486 şikayet
  11. 12.
    0
    @1 ben 120 kilodan zayifladim amk banami doysun yarram
    ···
    #30445498 şikayet
  12. 13.
    0
    kalibini gibeyim
    ···
    #30445521 şikayet
  13. 14.
    0
    @9 ya ama ben sixpack istiorm amk ya karılar bayılıyo aq
    ···
    #30445535 şikayet
  14. 15.
    +2
    1- bunu her seyden cok isteyeceksin
    2- sen gunde 2400 kalori yakarsin, her gun spora, 1 saat kardio, 600 kalori eder. toplam 3000 yakacaksin.
    3- yerken kalori say, 2000'e gore ayarla kendini. gunde 1000 kalori acik olsun. 2000'i saglikli ye, protein al.
    4- 1 kilo vucut yagi 7000 kaloridir, yani 7 gunde 1 kilo verirsin.
    5- 20 kilo yag vermen icin 5 ay gerekir. 80 e inersen o boyla, biraz da kas ekle, yuzde 8 yag oranin olur.
    6- iste o zaman 6 packler cikar. bunun disinda baska yol yok. aptal aptal gezinme.
    7- simdi gibtir git amk.
    ···
    #30445682 şikayet
  15. 16.
    0
    @11 panpa sixpack in yok mu
    ···
    #30445700 şikayet
  16. 17.
    0
    @14 karılar bayılıyor diye spor salonuna gelenler 1 ayın sonunda işin o seviyede olmadığını görünce vazgeçip gelmiyor zaten. madem çok istiyorsun six pack;

    adam gibi diyete gir
    kilo verdikten sonra prtoein ağırlıklı profesyonel biri tarafından hazırlanmış bir yemek programı uygula
    bol bol kardio yap
    48 saatte bir mide antrenmanı yap

    1 yıla ulaşırsın istediğin sonuca.
    ···
    #30445721 şikayet
  17. 18.
    0
    nutellayı, şokellayı, ekmeği bırak
    six pack lerin kendiliğinden çıkar
    ···
    #30445878 şikayet
  18. 19.
    0
    @17 ama bende protein fazlası var guut olmaktan korkuorm aq
    ···
    #30445891 şikayet
  19. 20.
    0
    @19 bol bol 31 çek o zaman amk ne diyim.
    ···
    #30446031 şikayet