tümü

kilo verip kas kütlesi kazanmak isteyenler

  1. 1.
    +10
    Her Sabah yarım saat tempolu yürüyüş-Koşu
    Pazartesi GÖĞÜS: Push-Up,Plank Rotation, Clapping pushup 4*15 KOL: Resimlerdeki hareketler 3*25
    Salı Bacak: Squat, Donkey Kicks, Lunges + koşu var 4 * 20 KOL: Resimlerdeki hareketler 3*25
    Çarşamba Karın Situps, Bicycle Crunches, Leg Raises, Elbow Plank,Yan Açma 3* 20
    Perşembe Karın: Situps, Bicycle Crunches, Leg Raises, Elbow Plank,Yan Açma 2* 20 KOL: Resimlerdeki hareketler 3*25
    Cuma Bacak: Squat, Donkey Kicks, Lunges 4 * 20
    Cumartesi-Pazar: Kol : Resimlerdeki hareketler 2*20 Karın: Situps, Bicycle Crunches, Leg Raises, Elbow Plank,Yan Açma 2*20

    Hareketleri resimde bulabilirsiniz. Kol egzersizleri bi sonraki entryde..
    ···
    #162540348 şikayet
  1. 2.
    +1 -1
    kilo alıp kas eritmek için napmalıyız
    ···
    #162540415 şikayet
  2. 3.
    +1
    http://www.imgim.com/1-3.gif
    http://www.imgim.com/2-2.gif
    http://www.imgim.com/3-2.gif
    http://www.imgim.com/4-3.gif
    http://www.imgim.com/6-.gif
    http://www.imgim.com/7-.gif
    http://www.imgim.com/srta-a.gif
    http://www.imgim.com/2852incib8592960.jpg
    http://www.imgim.com/bench-dip-b-ex.jpg
    Yan açma eklememişim o da yan yatıp bacak açma hareketi. Resimler bodyforumdan alıntıdır. Hayrını görün.
    ···
    #162540457 şikayet
    1. 1.
      -1
      Karı öyle bir pozisyon verdi ki direk boru döşemesi yapayım dedim.

      Donkey Kicks Exercise & Workout - Do it Properly - Tucson Personal Trainer
      https://www.youtube.com/watch?v=3n6h9137Ljg
      ···
      #162562675 şikayet
  4. 4.
    +1
    resim için rezliyorum panpa bilgilendirici başlık verdim şukunu
    ···
    #162540590 şikayet
  5. 5.
    0
    reserved
    ···
    #162556007 şikayet
  6. 6.
    0
    güzel pratik başlık
    ···
    #162557045 şikayet
  7. 7.
    0
    (bkz: inci sözlük bırakma hattı)
    ···
    #162558124 şikayet
  8. 8.
    +1
    rezerved panpam saol
    ···
    #162558139 şikayet
  9. 9.
    0
    inci sözlük hatası:entry metni girilmelidir.
    ···
    #162559318 şikayet