kilo veremiyorum amk bakın bi

Panpam egzersiz tamam yeme icme konusunda bilinlisin az cok da onemli bir seyi atliyorsun. Yeteri kadar yemedigin icin senin metabolizma 20 yasinda bir saglikli beslenen bir erkege gore yavas calisiyor. 2-3 gunde bir degil hergun buyugunu yapman lazim. Metabolizmani yiyerek hozlandirman lazim. Miden ve bagirsaklarini duzenli calistirmaya alistirirsan kalici kilo verirsin. R saatte bir agir olmayan protein agirlikli beainlerden yemelisin. Kendimden ornek vereyim sana. Ben birkac sene once sinav doneminin etkisiyle kilo alip 55 kilo olmustum bir ara. Kendimce diyet yapayim dedim zamanla yediklerimi azalttim ama aliskanlik oluyor bir sure sonra yedigin her sey sana fazla gorunuyor az yedigini anlamiyorsun. 1 dondurma 1 kase yogurt ya da sadece portakal suyu petito cikolata ve yogurtla gunu gecirdigim zamanlari biliyorum. Haftada 1 buyugumu yapardim bazen de daha uzun periyotlarla... Bu sekilde 10 kilo verdim ki bunda hergun 15 dk da olsa mutlaka yaptigim egzersizler de ise yaramistir belki. Bu surec icinde tek amacim zayiflamak oldugu icin sagliksiz diyetler-jm ozsuyu diyeti- yaptim cok sagliksiz beslendim saclarim cok dokuldu demir ekgibligi falan oldu hem kanim hem sacim icin ilaclar kullandim-sacim icin kullandigim bir urunun fiyati 140 tl idi- anlayacagin oldukca hasarli oldu. Peki sonra noldu? Bu yeme duzeni sonsuza kadar devam etmiyor bilesin. Yeme duzenini degistirip de normal insanlar gibi beslenmeye baslayinca aniden kilo aldigini goruyorsun. Herkese gore daha cabuk kilo aliyorsun. Neden? Cunku vucudun normal yemeye alismamis sen yediklerini arttirdikca vucudun ogutmekte zorlaniyor tembellige alismis oldugu icin. Bu yuzden sen ayni kaloriyi alsan da vucudun onlari zor yakiyor ve kilo aliyorsun. Uzun bir surec icersinde 2 kiloydu 3 kiloydu derken bir bakiyorsun 3 senede yavas yavas toplam 11 kilo almissin... Dokulen saclarin ve verdiginden fazlasini aldigin kilolarinla kaliyorsun. Peki napmali? Adam akilli git bir diyetisyene o en dogrusunu bilir uygular sana. Yukarida arkadasin dedigi gibe sute yumurtaya domatese cikolataya vs alerjin oldugindan kilo veremiyor da olabilirsin. Bana sorarsan en uygun beslenme duzeni sabah sadece birkac haslanmis yumurta 4 saat sonra yagsiz yada az yagli bir yemek 4 saat sonra salata pilav vs artik ayarla sen kendine gore. Kurallar: proteini bol tut bol yogurt ye icindeki bakteriler metabolizma(sindirim)ni hizlandirir, pirinc ve seker asla yeme, aksam yemegin protein agirlikli olsun cunku protein yagdan sonra yakilir vucudunda bu sekilde beslenirsen aksam yediklerin yag olarak depolanmaz vucudunda. Eger usenmezsen her gun salata yemeye calis az da olsa. Kurubaklagil fasulye pilav vs yemekten cekinme onlar kaka yapiyor * . Aksam yemeginden sonra bir sey yememeye calis cok faydasi olur. Gunde en fazla 1 meyve ye yiyorsan. Kosuyu falan bilmem de hizla incelmek ostiyorsan plates yap daha hizli sonuc verir. Ve ozet gec bin dersen glisemik indeksi dusuk yiyeceklerden tuket sadece ve beslenme duzeni edin. Onerebilecegim en faydali en guzel diyet Dukan diyeti. Cok yemene ragmen daha hizli kilo veriyorsun. Anahtar kelimeler Metabolizma ve Glisemik indeks. Bu kadar cok seyi nereden biliyorsun dersen cok arastirdim cok merakliyim bu konulara ve edondigim tecrubelerden yola cikiyorum. Basarilar panpam ozet gecemedim kusura bakma...

panpa şimdi herkesi s.et ve benim yazacaklarımı bekle 5 ayda 23 kilo verdim az ama sağlıklı bekle biraz beni yazıcam

edit:panpa diyosun ki şimdi 5 gün spor yapıyorum programın dışında 40 dk koşu 20 dk bigiblet yapıyorum diyosun ama bunları boş yere yapıyosun yazacaklarımı dinle. panpa öncelikle spor yapacaksan çok fazla abartmayacaksın yannanı yeme ihtimalin var çünkü. biraz sakin ol acele etme bu işler şakaya gelmez l-carnitin kullanma bende kullandım bi gibime yaradığı yok tamamen pgibolojik bişey o s.et onu. yapacaksan hocanın verdiği programı uygula. dambıllarla çalıştığın yağ yakma egzersizlerini 5- en fazla 7.5 kilo ile yap ama fazla tekrar yapman lazım.az ağırlık fazla tekrar kilo vermek için en uygun yöntemdir.

şimdi gelelim yemek düzenine:öyle abur cubur yemiyorum, kola-alkol içmiyorum,1 dilim kepek ekmeği yiyorum falan demekle olmaz bu işler. hele o ekmek olayı var ya beynine sokayım panpa.1 dilim ne lan öldürücen mi kendini. neyse başlıyorum yazmaya.bu benim şu anda uyguladığım diyet programı bununla 23 kilo verdim 5 ayda ve devam ediyorum

sabah:3 dilim tam buğday ekmeği, domates,salatalık, mümkünse bir kibrit kutusu kadar yarım yağlı peynir olmazsa normal peynir,5-6 tane zeytin ve açık çay(şekersiz)

ara öğün(kahvaltıdan 2.30 saat sonra): bir porsiyon meyve panpa.1 elma olabilir 1 portakal olabilir.1 muz bile olabilir ama muzu haftada en fazla 2 gün yemeni öneririm(ben muza dayanamıyom panpa ya 5 kilo olsun 1 güne bitiyo vallahi * ))

öğle yemeği(ara öğünden 2.30-3 saat sonra falan):8-10 kaşık sebze yemeği herhangi bir sebze yemeği olabilir,4 kaşık yoğurt,bol salata yağsız ve 2 dilim tam buğday ekmeği,1 kase isteğe göre çorba da içebilirsin

ara öğün(öğleden 2.30 saat sonra):1 porsiyon meyve burda da geçerli.ama eğer karnım acıktı dersen diyet bisküvi yiyebilirsin 1 paketin yarısı olması şartıyla ve yeşilçay bu öğünde çok önemli panpa yağ yakımını hızlandırıyo

akşam(ara öğünden 2-3 saat sonra)(ama ne olursa olsun 19:00 ı geçmemeli saat):panpa öğlen sebze yediğimiz için akşam et veya tavuk grubu tüketmemiz lazım şöyle ki:100-130 gram tavuk-köfte olabilir(1.5 avuç tavuk ve 5-6 adet köfteye tekabül eder),15-20 adet balık olabilir. panpa bunları ızgarada yaparsan daha iyi olur. elektrikli ızgara var bizde kendim yapıp yiyorum zahmetli olmuyo.1-2 bardak ayran veya 4 kaşık yoğurt.2 dilim tam buğday ekmeği ve bol salata yağsız gene burda da var.1 kase isteğe göre çorba

ara öğün(saat 21:30-22:00 arası panpa):gene meyve var panpa üstüne de bir bardak yarım yağlı süt içersen iyi olur

uyarılar:
1)panpa kesinlikle çaylara şeker atmaman lazım. içemem öyle dersen hiç içme içersende şeker kullanma
2)ekmek yersem kilo alırım diye düşünme ekmek yemezsen kilo alırsın. ekmeği ne kadar yediğin önemli. öğünlerde dediğim kadar yersen bi gibim olmaz keyfine bak
3)sakın aç kalma çünkü yaptığın spor bi işe yaramaz.aç kalırsan sadece su kaybı olur yağdan eksilme göremezsin
4)sporu çok fazla abartma hocan ne diyosa onu yap.ben hiç spor yapmadım 5 ayda ama 23 kilo verdim
5)panpa öğle sebze akşam et grubu dedim ya istersen onu değiştirebilirsin. yani haftada 4 gün öğlen sebze-haftanın 3 günü de öğlen et akşam sebze yapabilirsin
6)arada kendini ödüllendir. nasıl mı? haftada en fazla 2 kere panpa fazlaya kaçma en fazla 2 kere!! istediğin şeyden istediğin kadar yiyebilirsin ama ardından çıkıp en az 45-50 dakika yürümen lazım
7)haftada 2-3 gün kahvaltıda haşlanmış yumurta yiyebilirsin

panpa aklıma gelenler bu kadar. kafana takılan bir soru olursa burdayım. umarım istediğin gibi kilo verirsin, hepimiz veririz inşallah