Öncelikle söylediklerimi anlattıklarımı düzenli bir şekilde hayatınıza monte ediniz eger 1 ayda çok kilolu iseniz en az 10 kilo vermezseniz beni siikkin adres vericem...

Ben beslenme uzmanlıgı 4.sınıfa geçtim gençler bana bu başlık altında istediginiz soruyu sorabilirsiniz spor olur yeme içme olur hastalık olur sorun lütfen.

Kilo vermek isteyen bir kişinin 24 saati nasıl olacak yazıyorum.

Sabah kalktıgımız zaman insulin hormonunuz çok yüksek seviyededir,bu hormon yag yakmamızı saglayacaktır.El yüz yıkadıktan sonra kendinizi spora atın direk, eger evinizde spor aletleri yok ise sokagı çıkın belli orman veya sahil yerlerine yakınsanız oraya gidin ve hazır konu dışarıda spora gelmişken söylim o parklardaki spor aletleri mekanik güce dayalı yani siz tek hareketinizle hiç güç harmacadan yorulmadan 100 lerce kilo kaldırabilirsiniz.

o siikkim sonik aletler hiç bir btaka yaramaz hiç yapmayın ve zamanızı boşuna harcamayın.

30-60 dkka dışarıda yada evde sabah uyandıgımızda artık koşarmısınız agırlıkmı kaldirırsınız basketmi oynarsınız yüzermisiniz bilemme ama en az 30 dk en fazla 60 dk sabahları aç karnına spor yapın.

daha sonra kahvaltıya geçiyoruz, HAYATINIZDAN UN,ŞEKER,TUZ BU 3 BEYAZ BELAYI HAYATINIZDAN ÇIKARTIN!!!.

Kahvaltımızda beyaz peynir yiyoruz kaşar sucuk kesinlikle yemeyin,en az 5 zeytin yiyin yanında domates yeşillik tüketin çay için şekersiz tabiki söyledigim gibi.

kahvaltıdan 1-2 saat sonra ara ögün olarak elma armut şekeri düşük meyve atıştırmalık tüketin.

bir gün boyunca midenizi aktif bırakmak metebolizma yı sürekli ve hızlı çalıştırmak için 6 ögün tüketin lütfen. 1 ana 1 ara ögün tüketin.

2. ana ögünde ögle yemegi olarak avucunuz kadar patates olur haşlanmış ama tavuk gögsü tüketin tavugun en yagsız yeridir, artık şüphelenmediginiz ne yemek varsa yiyin artık ara ögündede aynı şekilde küçük midenizi hafif tutacak şeyler yiyin.

3. ana ögün akşam yemegini aileniz ne yaptıysa size uygun olacak şekilde yiyin veya yalnızsanız esmer pirinç, bulgur pilavı esmer makarna gibi midenizi biraz tok tutacak şeyler yiyin, kapanışta ise 1 bardak süt olur, kücük bir et olur tavuk olur artık be yerseniz yarım porsiyondan bile az olacak burdaki amaç midenizi çalışır halde bırakmak ve daha sonra uyuma 2 saat hiçbir şey yemeyin uyumadan önce 1 bardak en az su için.

Bunları düzenli olarak yaparsanız ve kilo vermezsiniz tekrarlıyorum gelin beni sgibin...

Kilo almak isteyenelr için.

Öncelikle yaz ayındayız malum kalkar kalkmaz gidipde o 20 cm kollarınızla lol dota cs oynamayın, gidin elinizi yüzünüzü yıkayın ammina koduklarım. Hemen sonra gidin kahvaltınızı yiyin kaşar sucuk tost bunlar size serbest yiyin amk ama asla UN TUZ ŞEKER ÇOK AZ KULLANIN KiLO ALICAM DiYE SAGLIGINIZDAN OLMAYIN.En az 4-5 tane zeytin yiyin kepekli ekmek köy ekmegi tüketin

bir gün boyunca 3 ana ögün yiyeceksiniz
bu ana ögün aralarında,su içecek dışında asla birşey tüketmeyin amaç metebolizmayı yavaşlatıp midenin çalışma sindirimini yavaşlatıcaksınız.

2.ana ögünde tepeleme pirinç pilavı bulgur pilavı tületin tavuk yiyin özellikle but kısmını yiyin, yanında içecek koyu ayran için ama evde kendiniz yapın tuzu az koyun zararlı ppiiçler. Veya 2 tane avucunuz içi kadar patates haşlayın yiyin imkanınız varsa köze koyun,

3.ana ögün ailenizle kalıyorsanız ne bulursanız yiyin ne varsa sofrada tüketin, yeşillik olur ıspanaktır, yine pilav varsa yiyin salata çorba bolca tüketin...

söylecek daha çok detay var beyler ama genel konuşulursa böyle bir şey çıkıyor ortaya lütfen soru sorun cevaplarım, beslenme uzmanlıgı yada diyetisyenlik bireysel bir şey dir bana kilo boy nasıl bir sporla veya nasıl bir yaşantınız var yazın size yardımcı olmak isterim...

edit:7 kişiye başlık altından yardım ettim elimden geldigi kadar. özelden ise 12 kişi mesaj attı yardımcı olmaya çalışıyorum çekinmeyin pampalar sorun boş vaktim var sizin için.

edit2: baya mesaj alıyorum beyler lütfen bana özelden, kilo boy yaş beslenme alışkanlıklarını, spor yapıyosanız yazın beyler

edit3: 10 agustos 9:50 olmak üzere 30 kardeşime özelden dünden beri yardımcı oluyorum varsa sorularınız özelden ve başlık altından çekinmeden sorun beyler.