Var ama kilolu olmadığım için

Foto için vergi istiyorum

Almam lazım ama

Zayıfım.

Beyler kilo sorununuz mu var eger aşarıda ki maddeleri yapabilirim diyorsanız okumaya devam edin.
Bu diyet aç kalarak degil su içerek yapılır

- Günde en az 1 lt su içeceksiniz
- Evde yiyip yatmıyacaksınız en az 30 dk turluyacaksınız
- Planlı yiyeceksiniz

Kahvaltı

Bakın beyler kahvaltıda protein tüketmenizi önermem
- istediğiniz kadar tereyaglı ekmek
- bir bardak çay
- biraz peynir olabilir ama fazla olmuyacak
- yemekten önce veya sonra su kesin içmelisiniz

Kesinlikle sabah yumurta zeytin sucuk felan yemeyeceksiniz beyler.
eger yapamazsanız okumayı bırakın

Öğle

Öğlen ne varsa yiyin beyler ama yanında mutlaka içecek olucak

- Benim önerim öglen beyaz et
- Makarna börek gibi hamur işi olabilir
- Ayran gibi şeyler tüketirseniz çok iyi

akşam yemeğiyle arasında 6 saat olucak dikkat edin buna beyler

Akşam

işin en önemli kısmı burası

- Akşam yemekten önce kesinlikle bir miktar su için
- Akşam yemeğinde et tüketmeyin demiyorum ama ciğer tarzı tüketmeyin
- Yine biraz makarna pilav olabilir
- arkadan tahin helvası olabilir
- Büyük ihtimalle doymazsınız bakın hemen su için yemekten sonra o kesecektir

Bakın beyler aç kalarak degil şu içerek kilo veriyorsunuz şunu anlayın
ama günde en az 30 dk egzersiz şart amk onuda yapın

edit: Beyler hayatım boyunca istedigim şeyleri yedim ama 70 kilodan yukarı çıkmadım çünkü yukarda ki gibi besleniyorum
EDiT : O kadar yazdık emege saygı beyler