kilo problemim var azıcık tavsiye verseniz

evet beyler ben de bir zamanlar 110 kiloydum. 9 ayda 83 kıloya kadar düştüm. sonra yine yediğim için şu aralar 90 kıloyum. anlat dıyen olursa anlatırım

@23 çok net anlattın panpa eyvallah

yemeği azaltmayla basla bunu gün içi bölümlere ayır azar azar ye yemek esnasında bol su iç kalorili yemeklerden uzak dur günde 1saat koş bide mekik şınav çekersen anasını gibersin

@21 eyvallah

@19 eyvallah panpa dönerim ileride sana.

bak birader bu iyiliğimi unutma aynı sorunları kendim yaşadığım için yazıyorum yazdıklarımı iyi oku ilk önce diyet falan yapma ama @9 kardeşim güzel anlatmış ben ona bi kaç şey anlatıcam bak benim şuanki kilom 84 bir bucuk en fazla 2 ay önce 94 kiloydum bi tak diyetde yapmadım ne yaptım biliyomusun yemek yerken ekmek yemedim zaten küçüklüğümden beri ekmek aşıgı değilimdir fitness salonuna gittim ( eğer imkanın varsa yakınlarda bi fittnes salonuna git uzağa kacma uzak olunca insan üşeniyo) herneyse öyle yok salata ye sunu ye demicem damak zevkin neyse onu ye mesela ben gayette çikolatadır bişeydir yiyiyodum ama ne yemiyodum biliyomusun son 3 aydır ağzıma kola toplasan 2 litre girmiştir cips bi paketi gecmez bile börektir taktur da evde yapılırsa 2-3 dilim yiyip bırakıyorum dicen ee yarram herşeyi yemişsin aslında mantık basit en cok kilo aldıran şeyleri bırakıcan bak @9 ne demiş 350 kalori bile cok fark yaratıyo su dıbına koydugumun kolasını fantasını içme cips yeme annene babana söyle hamurişini koymasınlar önüne gerisi tefferruat zaten ben günde 1 saat spor yaptım aha halim bu ve dahada vermeye devam ediyorum yazın sonunda inş 75 falan olucam bi sorun olursa pmden msj at ilgilenirim

@17 amk bildiğin kale direği gibisin lan
şaka bir yana panpa yatmadan önce yemek ye kesinlikle yardıra yardıra ye

@15 @11 @10 @9 @3 eyvallah

panpa fazlan var ama çok abartma 82 83 e kadar insen yeter sana şimdilik daha sonra yavaş yavaş inersin

doktora falan gitme gibik işlerle uğraşma beyaz ekmeği tamamen kes günde sadece 2 dilim kepek ekmeği ye günde en az 70 80 dk yürü kesinlikle akşam 7den sonra yemek yok oruç tutuyorsan sadece iftar sahur onlarda da az az ye bu kadar basit 1 aya kalmaz 4-5 kilo verirsin

dövüş sporuna başla felaket kalori harcıyorsun.

montla sıç çıkınca montu çıkar tartıl.bu sayede günde 2 kilo verdiğini göreceksin

kilot problemim var diye okudum amk

180-88 orantısına sen kiloluyum mu diyosun lan. gibtir git burdan çık giiiittt dıbına koduuuum.

neyse sakinim. kendini kilolu hissediyosan şöyle birşey önereyim ben sana, bir insanı en iyi kendi tanıyabilir doktor yarak kürek uğraşma hiç, internette az araştırma yap yiyeceklerin kalorileriyle ilgili kendi zevklerine göre bi diyet programı hazırla. diğer arkadaşın dediği gibi spor da çok önemli fitnessa para veremem yada vaktim yok diyosan (anladığım kadarıyla göbek kısmından şikayet var) günlük olarak az sayıdan gün geçtikçe bu sayıları çoğaltarak mekik çek. (atıyorum ilk 2 gün 10, diğer 2 gün 15, 1 hafta sonra 25 gibi) yağları kasa dönüştürebilirsen çok fit bi görünüme kavuşursun ancak dediğim gibi kilolu sayılmazsın biraz kalıptan zarar gelmez amk ne o öyle karı gibi.

diyelim ki sen günde 3000 kalori alıyosun (yediklerinin hepsi 3000 kalori), 2500 kalori harcıyosun. eğer durum böyleyse sen 500 kalorilik bir fazla yediğin için kilo almaya başlarsın. fakat biraz spor yapmaya başladın. günde harcadığın 3200 oldu. yediklerini de kıstın ve günlük 2500 almaya başladın. durum böyleyse 700 kalorilik fark oluşturduğun için kilo vermeye başlarsın. fakat günde 350 kalori daha fazla alırsan (2500 ün yanında 350 kalori çok az bir miktar) 350 kalori fark oluşturduğun için kilo verirsin fakat iki kat daha yavaş verirsin yemek yerken de bunu göz önünne alırsan diyet yapman daha kolay olur. ayrıca metabolizma hızını da düşürmemek için az ve sık yemek yemelisin öğün atlamamalı mümkünse öğün sayısını artırmalı ara öğünlerde de düşük kalorili ve biraz tok tutacak besinler yersen rahatlıkla kilo verebilirsin.

yine iyiymiş senin kilo.. Benimki 180 boy, 100 kilo..

@4 eyvallah panpa

up up up

az yeyip çok sıçarsan verirsin elbet kilo.

panpa kalori yi azaltıp spor yapman lazım veya aktif olman lazım. çok basic açıklarsam eğer aldığın kalorinden fazlasını yakarsan kilo verirsin. vücut ilk tuttuğu yağ deposuna saldırır ve yağlar erir. olayın mantalitesi budur. kolay gelsin.

oha mk senle nerdeyse aynı boydayız ama benden 8 kilo fazlan var.. bendeki kilo değil ama kas.. panpa koş .. sadece koş .. yürü .. araba ve otobüs kullanma çok gerekmedikçe .. ve ağırlık çalış basket oyna.. yüz.. bol bol yüz..