tümü

kilo nasıl verilir yardım

  1. 1.
    +1
    @14 gibtir git dıbına koymim senin
    ···
    #138729044 şikayet
  2. 2.
    0
    @12 panpa kilo alma problemim yok var arası bişey yani rahat kilo alabiliyorum ama kiloyu koruyamıyorum hemen veriyorum
    ···
    #138728790 şikayet
  3. 3.
    0
    götünü kes
    ···
    #138728930 şikayet
  4. 4.
    0
    bitmediniz nokta swf
    ···
    #138728955 şikayet
  5. 5.
    0
    beyler 172 boyunda 65 kilo çok fit birisiydim 1 yılda 15 kilo aldım ve şu an 80 kiloyum

    nasıl kas yapıp aynı zamanda kilo vveririm lütfen yardım edin ve deneyimlerinizi paylaşın
    ···
    #138726566 şikayet
  6. 6.
    0
    yürüyüş yap panpa günde en az 5 km yürü yağlılardan ve tatlılardan uzak dur
    ···
    #138729174 şikayet
  7. 7.
    0
    kardeşim ben uzun süre sporla içli dışlı oldum geçen sene evde 1 haftada 6 kilo vermiştim. yapman gereken düzenli bir uyku düzeni bol bol su 3 öğün her şeyden ama azar azar yemek kardo bol mekik çek ip atla 15 dakika falan koşuya çık. Birazda bünye meselesi ama dediklerimi uygularsan 1 ay içinde sonuca ulaşırsın
    ···
    #138729298 şikayet
  8. 8.
    0
    panpa yediğin ekmek miktarını biraz azalt hergün yürüyüş yap birazda porsiyonunu azalt hergün mekik çek bi de oluyo lan.ben veremem sanıyodum ama 1.5 ayda falan 10 kilo verdim kas yapmaya başlıyorum şimdi
    ···
    #138729842 şikayet
  9. 9.
    0
    ekmeği tamamen kes, kesemiyosan tam buğday ekmeği ye ve bütün olarak koyma önüne dilim olarak kes iki dilim koy. ben hala ekmek yemem gerekiyosa da üşeniyorum tekrar kesmeye 2 dilimle idare ediyorum.

    işlenmiş tüm gıdaları kes dışarda sakın yemek yeme pilav makarna yeme, sırf bu şekilde diyet yapmadan 5 kilo verirsin.

    spor şart. salona gidemiyosan her gün en az yarım saat yürü, koşu bandın varsa 6dan hızlı koşma bilekler için zararlı.

    yürüyüş sonrası gel eve bölgesel hareketler çalış, kendine uygun hareketleri youtube'dan bulabilirsin.
    ···
    #138730096 şikayet
  10. 10.
    0
    her gün 2 öğün dürüm yedim evden dışarı çıkmadım. spor yapardım bıraktım senin kilo

    alma problemin mi var yoksa ?
    ···
    #138728643 şikayet
  11. 11.
    0
    panpa kilo nasıl aldın anlatsana
    ···
    #138728141 şikayet
  12. 12.
    0
    panpa 1 ayda 15 kilo nasıl aldın amk anlatsana
    ···
    #138727741 şikayet
  13. 13.
    0
    anana sor
    ···
    #138726584 şikayet
  14. 14.
    0
    protein tozu iç
    ···
    #138726667 şikayet
  15. 15.
    0
    1. diyetisyene git, vücut geliştiriyom de ona göre diyet versin yoksa kas kaybı yaşarsın
    2. gym e yazıl. idmanları sıkı tut.

    bu işin %60 ı beslenme, %30 u idman, %10 u dinlenmedir. yani her gün ağırlığa girme haftada max 4 gün ağırlık.
    ···
    #138726841 şikayet
  16. 16.
    0
    yaş 22 bu arada ve sağlıklı yollardan yapmak istiyorum uzun seneler amatörde futbol oynadım

    2 yıldır oynamıyorum bıraktım
    ···
    #138726903 şikayet
  17. 17.
    0
    @4 kardeş evde yapabileceğim bişey yok mu spor salonları beni daraltıyor
    ···
    #138726996 şikayet
  18. 18.
    0
    transporter
    ···
    #138727371 şikayet
  19. 19.
    0
    @6 evde verim alamazsın o kadar. spor salonu da ilk 1-2 ay sadece bayar sonra insanlarla tanıştıkça eğlencesi çıkar. biraz girişken ol yeter.
    ···
    #138727445 şikayet
  20. 20.
    0
    bi dönem gitmiştim herkes kaslı uzun herifler ben orda ağırlık kaldırırken utanıyorum açıkçası :(
    ···
    #138727619 şikayet