1. 1.
    0
    bi bakarsaniz sevinirim.120 kiloyum boyum 1.85 bu kiloyu nasil verebilirim bi yardim plsss
    ···
  1. 2.
    0
    up up up
    ···
  2. 3.
    0
    up up uo
    ···
  3. 4.
    0
    panpa yardım etme amaclı yazıyorum diyet listesi bul kendine uygun onu uygula spor salonuna gidebiliyorsan git gidemiyorsan internetten kardiyo programları bul onu uygula mumkun oldugu kadar yeme bu iş yerken olmaz yüz koş yapabildiğin kadar kalori yak diyet ve kardiyo çok önemli birde l carnitin ürünlerini araştır kafana yatarsa doktor kontrolunde kullanırsın
    ···
  4. 5.
    0
    @4 ulan bide sana okumaz diyenlerin anasini gibim eyw panpam
    ···
  5. 6.
    0
    @4 mal mısın amk adama carnitine kullan diyosun kullanma amk ben kullandım eczaneden solgarın carnitine leri var bi taka yaramıyor fitness için olanlar var onlar da zararlı carnitine kullanma sakın
    ···
  6. 7.
    0
    hatta istersen ben diyetisyene gittim 3 ayda 15 kilo verdim liste atabilirim
    ···
  7. 8.
    0
    @6 ulan doktor kontrolünde demişim hiçmi okuman yok bu kadar kör cahil olma
    ···
  8. 9.
    0
    haa panpa özür dilerim görmedim ama doktorlar önermiyor o hapları
    ···
  9. 10.
    0
    panpa bu benim listemdi ben 3 ayda 15 kg verdim ama sana uyar mı sağlık sorunun var mı sağlık sorunun falan varsa yapma bunu doktor olmadan çünkü ben sadece yazıcam mesuliyet kabul etmiyorum

    uyanınca: 2 bardak su için
    sabah(07.00-07.30): açık çay veya bitki çayı(şekersiz)
    2 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir
    1 haşlanmış yumurta(günaşırı yani 1 gün yiyip 1 gün yemedim)
    5-6 tane zeytin veya 10 tane fındık
    2 ince dilim ekmek(tam buğday/çavdarlı/yulaf ama ben marketten diyet ekmeği yedim)
    domates, salatalık, yeşillik (yağsız)

    ara öğün(10.00-10.30): 1 porsiyon meyve
    2 tane galeta veya 4 tane diyet bisküvi( eti form uygundur ve 4 paket değil amk 4 tane)

    öğle(12.00-13.00): 1 kepçe çorba(yağsız ve yarım kase)
    3 köfte büyüklüğü kadar et-tavuk veya el büyüklüğünde balık(yağsız, derisiz, ızgara veya haşlanmış)
    6 yemek kaşığı sebze yemeği(susuz-ana sebze)(beyler ben nohut-taze/kuru fasulye-mercimek yemeği falan yemiştim bazen de et yemeyip etli yemek yemiştim)
    2 ince dilim ekmek (dolma veya patates yemeği yerseniz ekmek yok)
    bol salata(yağsız)

    • **veya 100 gram tavuk ızgara veya 3 ızgara köfte+az yağlı salata+ 1 bardak ayran+ 3 dilim ekmek
    • **veya 8 yemek kaşığı kuru baklagil+ 2 köfte kadar et + 1 büyük ayran+ yağsız salata
    • **veya peynirli/tavuklu salatalar( az yağlı)+ 1 bardak ayran+ 3 dilim ekmek
    • **veya 3 kibrit kutusu kadar peynirli sebzeli sandviç(4 dilim ekmekle hazırlanmış)+ 2 bardak ayran

    ara öğün (15.30-16.00): 1 su bardağı süt veya büyük boy ayran
    yağsız peynirli tost veya 1 simit veya 1 paket diyet bisküvi( ben genelde diyet bisküvi yedim)
    4 tane kuru kayısı veya 1 yemek kaşığı kuru üzüm

    akşam(19.00-20.00): 1 kepçe çorba(yağsız-yarım kase)
    8 yemek kaşığı sebze yemeği(susuz)
    4 yemek kaşığı dolusu yoğurt(kaymaksız)
    2 ince dilim ekmek veya 6 yemek kaşığı yağsız makarna/bulgur pilavı
    bol salata (yağsız)

    ara öğün(21.30): 1 porsiyon meyve
    1 su bardağı süt( biraz kahve ya da tarçın ekleyebilirsiniz) veya yoğurt ya da salatalık/yeşillik

    not: beyler son ara öğün çok önemlidir haberiniz olsun.

    notlar:

    -öğle yemeği ile akşam yemeği menüsü yer değiştirebilir. ara öğünlerin içerikleri yer değiştirebilir.
    -1 ince dilim ekmek 1 etimek büyüklüğü kadardır.( beyler yani o tost ekmekleri var ya markette satılan 1 ince dilim ekmek onların 1 dilimi demek. onun diyetlisinden alın bence unonun var kahverengidir ekmek zaten. ama ille kendim kesicem dilimi dersen 1 etimek demek 1 avuçiçi kadar demek.)
    -1 porsiyon meyve 1 avuç büyüklüğü kadardır. ( 1 küçük elma, 2 mandalina, yarım muz, 12 tane çilek, 1 kivi gibi.)
    -1 kase yoğurt=4 yemek kaşığı dolusu yoğurt
    -1 ince dilim ekmek yerine 3 yemek kaşığı pilav(yağsız ve bulgur pilavı tercihiniz olsun.) veya yağsız makarna tercih edilebilir.(yine 3 yemek kaşığı)
    -1 kepçe çorba yerine 3 yemek kaşığı pilav(yağsız ve bulgur pilavı tercihiniz olsun.) veya yağsız makarna tercih edilebilir.(yine 3 yemek kaşığı)
    -haftada 1 kez ara öğün yerine 1 kase sütlü tatlı yenebilir ya da 3 top dondurma.

    serbest yiyecek ve içecekler:

    -şekersiz çay, şekersiz kahve, şekersiz bitki çayı
    -sirke, salça, hardal
    -her türlü baharat
    -taze sebze

    yasaklanan yiyecek içecekler:

    -şeker ve şekerli besinler(bal, pekmez, reçel, vb.)
    -hamur işleri, tatlılar (pasta, kurabiye, kek, çikolata, cips, vb.)
    -yağda kızartmalar, kavurmalar, sos ilave edilmiş yemekler
    -tereyağı, margarin, iç yağ, kuyruk yağ
    -sakatatlar(karaciğer, beyin, dalak, akciğer, ciğer, böbrek, işkembe)
    -salam, sucuk, pastırma, sosis, vb.
    -bütün yağlı yiyecekler( yağlı etler, kaymak, krema, tahin, vb.)
    -kuruyemişler

    not: günde en az 2-2.5 lt su içilecek beyler bu diyetin farzı ve öğünleri atlamayın kesinlikle her öğünü saatinde tüketmeye çalışın.
    Tümünü Göster
    ···
  10. 11.
    0
    @10 cok sagol panpam tesekkur ederim
    ···
  11. 12.
    0
    çözüm açık az ye mk
    ···
  12. 13.
    0
    cok sagolun beyler herkese tesekkur ederim
    ···
  13. 14.
    0
    diyetisyene gitmeye cekinme al listeni azda olsa düzenli spor yap ve acele etme sabırla bekle aynı yollardan geçmiş biri olarak diyorum bunlari
    ···