0
panpa bu benim listemdi ben 3 ayda 15 kg verdim ama sana uyar mı sağlık sorunun var mı sağlık sorunun falan varsa yapma bunu doktor olmadan çünkü ben sadece yazıcam mesuliyet kabul etmiyorum
uyanınca: 2 bardak su için
sabah(07.00-07.30): açık çay veya bitki çayı(şekersiz)
2 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir
1 haşlanmış yumurta(günaşırı yani 1 gün yiyip 1 gün yemedim)
5-6 tane zeytin veya 10 tane fındık
2 ince dilim ekmek(tam buğday/çavdarlı/yulaf ama ben marketten diyet ekmeği yedim)
domates, salatalık, yeşillik (yağsız)
ara öğün(10.00-10.30): 1 porsiyon meyve
2 tane galeta veya 4 tane diyet bisküvi( eti form uygundur ve 4 paket değil amk 4 tane)
öğle(12.00-13.00): 1 kepçe çorba(yağsız ve yarım kase)
3 köfte büyüklüğü kadar et-tavuk veya el büyüklüğünde balık(yağsız, derisiz, ızgara veya haşlanmış)
6 yemek kaşığı sebze yemeği(susuz-ana sebze)(beyler ben nohut-taze/kuru fasulye-mercimek yemeği falan yemiştim bazen de et yemeyip etli yemek yemiştim)
2 ince dilim ekmek (dolma veya patates yemeği yerseniz ekmek yok)
bol salata(yağsız)
•
**veya 100 gram tavuk ızgara veya 3 ızgara köfte+az yağlı salata+ 1 bardak ayran+ 3 dilim ekmek
•
**veya 8 yemek kaşığı kuru baklagil+ 2 köfte kadar et + 1 büyük ayran+ yağsız salata
•
**veya peynirli/tavuklu salatalar( az yağlı)+ 1 bardak ayran+ 3 dilim ekmek
•
**veya 3 kibrit kutusu kadar peynirli sebzeli sandviç(4 dilim ekmekle hazırlanmış)+ 2 bardak ayran
ara öğün (15.30-16.00): 1 su bardağı süt veya büyük boy ayran
yağsız peynirli tost veya 1 simit veya 1 paket diyet bisküvi( ben genelde diyet bisküvi yedim)
4 tane kuru kayısı veya 1 yemek kaşığı kuru üzüm
akşam(19.00-20.00): 1 kepçe çorba(yağsız-yarım kase)
8 yemek kaşığı sebze yemeği(susuz)
4 yemek kaşığı dolusu yoğurt(kaymaksız)
2 ince dilim ekmek veya 6 yemek kaşığı yağsız makarna/bulgur pilavı
bol salata (yağsız)
ara öğün(21.30): 1 porsiyon meyve
1 su bardağı süt( biraz kahve ya da tarçın ekleyebilirsiniz) veya yoğurt ya da salatalık/yeşillik
not: beyler son ara öğün çok önemlidir haberiniz olsun.
notlar:
-öğle yemeği ile akşam yemeği menüsü yer değiştirebilir. ara öğünlerin içerikleri yer değiştirebilir.
-1 ince dilim ekmek 1 etimek büyüklüğü kadardır.( beyler yani o tost ekmekleri var ya markette satılan 1 ince dilim ekmek onların 1 dilimi demek. onun diyetlisinden alın bence unonun var kahverengidir ekmek zaten. ama ille kendim kesicem dilimi dersen 1 etimek demek 1 avuçiçi kadar demek.)
-1 porsiyon meyve 1 avuç büyüklüğü kadardır. ( 1 küçük elma, 2 mandalina, yarım muz, 12 tane çilek, 1 kivi gibi.)
-1 kase yoğurt=4 yemek kaşığı dolusu yoğurt
-1 ince dilim ekmek yerine 3 yemek kaşığı pilav(yağsız ve bulgur pilavı tercihiniz olsun.) veya yağsız makarna tercih edilebilir.(yine 3 yemek kaşığı)
-1 kepçe çorba yerine 3 yemek kaşığı pilav(yağsız ve bulgur pilavı tercihiniz olsun.) veya yağsız makarna tercih edilebilir.(yine 3 yemek kaşığı)
-haftada 1 kez ara öğün yerine 1 kase sütlü tatlı yenebilir ya da 3 top dondurma.
serbest yiyecek ve içecekler:
-şekersiz çay, şekersiz kahve, şekersiz bitki çayı
-sirke, salça, hardal
-her türlü baharat
-taze sebze
yasaklanan yiyecek içecekler:
-şeker ve şekerli besinler(bal, pekmez, reçel, vb.)
-hamur işleri, tatlılar (pasta, kurabiye, kek, çikolata, cips, vb.)
-yağda kızartmalar, kavurmalar, sos ilave edilmiş yemekler
-tereyağı, margarin, iç yağ, kuyruk yağ
-sakatatlar(karaciğer, beyin, dalak, akciğer, ciğer, böbrek, işkembe)
-salam, sucuk, pastırma, sosis, vb.
-bütün yağlı yiyecekler( yağlı etler, kaymak, krema, tahin, vb.)
-kuruyemişler
not: günde en az 2-2.5 lt su içilecek beyler bu diyetin farzı ve öğünleri atlamayın kesinlikle her öğünü saatinde tüketmeye çalışın.
Tümünü Göster