kilo alıyoruz panpalar gelin v1

geldim panpa yaz beni de . 1,87 boy war amk 60 kiloyum

dıbına kodugumun açları ahahah

panpa pilav yiceksin
pilav+makarna bunlar kilo aldırır
ekmeği bol tüket yemek saatlerini düzenli olarak belirle ve sürekli bu tarz gıdalardan al

boza iç her gece yatmadan önce 1 bardak

balık yağı hapı diye bi hap var sarı lastiğimsi bi hap ondan al geceleri yatmadan önce 1 tane at

bi süre sonra yağ bile yaparsın baya kiloya gelirsin ama bana kalırsa bu aradada spor yap spor nefesini açar kanı hızlandırır böylece açlık hissin gelişir ve daha çok yeme isteğin gelir düzenli beslen böylece kas yapar vucudunu şekle sokar ve kilo alırsın aynı zamandada sağlıklı bi vucudun olur.

uykunuda düzene sokmalısın ve günün belirli saatlerindede uyumalısın dinlenmelisin.

pgibolojik olarak ise rahatlamanın yollarına bak ve kendini motive et mesela duşa girmeden önce yada normalde aynaya bakarken güzel, kilo almışım böyle devam şeklinde cümleler kurarak o hissi oluşturabilirsin buda işe yarar.

daha aklıma gelen gıda maddelerini yazarım panpam nohut, kuru fasulye bunlarıda tüketmeye bak ve lifli gıdalar ye portakal mandalina vb. alkol kullanıyosan azalt sigarayıda azaltmaya bak spora ağır olarak başlama yavaş yavaş çoğalt aktivitelerini unutma enerjide yakki bedenin enerjiye acıksın.

istediğin kiloya ulaştığın zamanda yavaş yavaş toplarsın durumu.

bendede var kilo problemi fakat 12-13 yıldır spor yapıyorum bu yüzden kas, refleks. vb yapıları var ve bu dediklerimi yapabilmem için imkanım ve fırsatım yok ve o pgibolojide bende yok ne yazikki.

uplayalım biraz

yarından başlıyorum panpa

boy 193 kilo 73 amk sen bi başla baam tutarsa deneriz

liste oluşturucam ilk sayfaya herkes kilosunu yazarak "60 ekle panpa " desin

hergün erken kalkıcaz panpalar. ideal kilonuzu belirleyin şimdiden.

ben 1.70 boya, 68 kiloya kadar gitmeye çalışıcam. evet çok gibi duruyo şu an kilo almaya iyice başladıktan sonra kas olarak almaya geçicez

@22 aynen lan ben 62yım ama

bende 59 kiloyum nasıl kilo alcaz lan çok ihtiyacım var amk

@20 çok iyi biyere değinmiş, stres adamı mahvediyor. 2. de uyku düzeninin bozuklugu.

184 boy var 64 kilo mk sigarayıda bıraktım

beyler ilkönce şunu belirteyim evde, yurtta tartı varsa, mideniz/mesaneniz dolu boş arası çok fark eder 2.5 kilo kadar. çok sevindirir üzer. bunlar boş işler. evde sürekli tartıya çıkıp inmek de iyi bişi değildir o yüzden.

yazın kilo almıştım 7 kilo kadar. ama stres ve uyku düzeni bozuklugundan verdim kiloları. şimdi uyku alarak kilo alıcam./alıcaz mecbur.

bende çok zayıftım amk 55 kiloydum her gece yatmadan önce kokoreç poğaça tatlı kola cips ne bulursam yedim 60 lara ulaştım derken kız meselesi girdi araya aynı hızla kilo verdim şimdi gene alıyorum yavaş yavaş kilo yiyin amk ne bulursanız yiyin
not:20 yaş 1.76 boy

yaz yarram yaz bende 1.73 boy var 53 kiloyum lan

beyler yarından itibaren sıkı bi diyete giricem neler yediğimi ne sıçtıgımı yazcam aynısını sizde yaparsınız olursa eğer.

genel olarak çogunlukla tüketeceğim şeyler, yumurta, haşlanmış patates, pekmez, süt, yogurt tarzı şeyler. araştırdık ettik

ben 75 kiloyken zayıf olduğumu düşünüyodum şükür namazı kaç rekattı beyler

(bkz: beyler kıyamete 3 saat var)

reserved panpa anlat

Bende 60 kiloyum panpa aynı dertten muzdaribim:( vallaha zor yaw allah yardımcımız olsun