kilo almayi beceren picler

panpalar bende zayıfım ama bizden kaynaklanan sebeplerden ( yaş ilerledikçe alırsın diyenlere inanmayın yaşım hepinizden büyük sayılır )

şimdi yaptığımız yanlışlıklar neler

1- uyku düzenimiz yok gece 3 4 5 gibi yatar öğlen 1 2 3 gibi kalkarız

2- sanki içmezsek gibecekler gibi sigaraya abanırız aç karna kahveyle içeriz ard arda

3- olur olmaz her taku kafaya takarız stres yaparız

4- günde 2 öğün yemek yeriz o da zamanında değil sıçarken gider o yemeklerin kalorleride

5- spor falan yok anca yatış amk

yani bunları yapmayın ister istemez kilo alırsınız

@23 ac karna sigara icmem asla
Gunde 6 saat uyuyorum isten çıkınca evde 2 saat telafu uykusu veriyorum asla kacirmam.
Öğün konusunda haklisin kurt gibi acim amk
Eve bi geliyorum doymusum.

@24 kesin doktora git panpa o zaman

@25 doktor normalsin diyor başından saviyor kendine bak diyor amk. Baska bi gibip yaptigi yok.

gece şunu şunu ye diyenlere bakma sen

ulan olm adam kilo almak istiyorum demiş 'yağ tulumu' na dönmek istiyorum dememiş

git kardeşim bir spor salonuna kayıt ol sağlıklı şekilde kilo al

sen ne kadar yersen ye vücudun ihtiyacı olduğu kadarını tutar gerisi sıçar sifonu çekersin gider. vücudunun ihtiyacını artırman için de spor şart.

@27 fitness yazildim panpa ama utaniyorum şey. .
Hepsi esmer kapkara tenleri var öküz gibiler amk ben zayif süt oglani gibi kaliyorum. Hani biri alay falan eder, yuzumle giberim ama yine de cekiniyorum panpa

Metabolizmana sıçayım senin

@28 o gördüğün adamlar da zamanında senin gibiydi sabır kardeşim sabır.ilk aylarda biraz bu pgibolojiyi atamaman normal olur alışırsın sonra vucüdundaki değişim ve gelişimleri gördükçe.

bir de az önce nohut pilav 1 ekmek yedim demişsin sen yağ torbasına mı dönmek istiyorsun kilo mu almak istiyorsun anlamadım. gece gece bu kadar ağır yemek yenmez yağlanırsın.

sporuna devam et sağlıklı bir şekilde kaslanarak kilo al yağlanarak değil..

@30 panpa yag olsun kasa ceviririz. Protein tozu almıştım topak topak oluyodu kullanmadim hic attim amk. Hemde en iyisinden almıştım. Bileklerimi basparmak ve isaretle kavrayamiyodum 2 hafta önce simdi kavrayabiliyorum.

geceleri abur cuburu daya bol bol kola iç sigara içiyosan bırak en pis yerlerde yemek ye kalmıs yağ kullanan 5. sınıf öğremnci lokantaları gibi sonra osbiri azalt çay kahve iç 3-4 şeker at
edit: 110 kiloyum

bende aynı geçen kış 6 ay spor yapım 6 kilo aldım bu aralar geri verdim kafaya takıyorum bana ufaklıktan beri derler zayıfısn yemek ye filan da gibime sallamazdım ki
kızlar devreye girene kadar sevgilim biraz kilo al dediğinde başlamıştım spora almak lazım usta bulursanız bi çaresini söyleyin banada

@29 'panpa yag olsun kasa ceviririz.' nedir amk ya yağ hücre kas ise liftir.ne yağ kasa ne de kas yağa dönüşür. ikisi farklı şeyler.

kusura bakma ama sen bu kafayla gidersen bi tak olmaz senden

@30 ağır mal amk
beyin.dll bulunamadı..

@30 süper tipsiz o.ç.!

179cm boyunda 70 kilodan 105 kiloya çıkmış şuanda 82 kilo olan birisiym

kilo almak isteyen arkadaşlar kola için şu ucuz sucuklardan sürekli tost yapın yaglı yaglı yiyin cips yiyn çikolata yiyin amacınıza ulaşcaksınız

kilo vermek isteyenlerde bu dediklermi yapmayıp üzerine sadece ip atlayıp dambıl çalışsınlar kola cps ,şeker ve ekmek yasak amacınıza ulaşcaksınız bukadar

ben de bugün balık yağı hapı aldım bakalım bi işe yarayacak mı

sporcu diyotu yazıyorum sporla beraber 6 kilo aldım 1.5 ayda

Sabah kahvaltısı 1 bardak süt 100 gr beyaz peynir 1 domates 1 salatalık 1 dilim kepek ekmeği 5 adet yumurta beyazı

kahvaltıdan 2 saat sonra 1 adet muz 1 bardak süt.

öğle yemeyi 200 gr haşlanmış yağsız tuzsuz tavuk göğsü

2 su bardağı pirinçten yapılmış yağsız tuzsuz pirin pilavı

yanına 100 gr yoğurt salata yiyebilirsin gene yağsız ve tussuz olmak koşuluyla

öğle yemeğinden 2 saat sonra 1 adet muz 1 bardak süt

akşam yemeği

200 gr tavuk 2 su bardağı pirinçten yapılmış yağsız tuzsuz pirinç pilavı
yanına yarım yağlı yoğurt 100gr civarı.

yemekten 2 saat sonra 1 adet muz ve 1 bardak süt

bu beslenme progrdıbını sana spor salonunda parayla yazar huur cocukları

tavuk alcak paran yoksa tavuk yerine ogunlerde 5 er tane yumurta yiyebilirsin.

@34 bu mala uymayın. öyle yağ şeklinde kilo alacağınıza açlıktan geberin daha iyi. kilo vermek isteyenler de dambıl çalışsın demiş it oğlu it bi de. kaslarını eritçek bilmeyen safların. bu gavata uymayın siz. bunun babası da böyleydi. huurnun tekini karı diye aldı da aha herşey ortada a.q!

balık yağı hapı vs falan filan bunlar boş işter kilo vermek isteyen adamın dumble la işi olmaz adeleyi küçültürsün kilo verilmede yapılcak tek idman kardiyo idmanı ve hafif ağırlıkla makinelere girmektir.

panpa bol ekmek yemen bol kola içmen lazım. günde 1 bucuk 2 ekmeği rahat zütürmen gerek zaten miden genişler zamanla alışır zorla başta biraz. fast food ye geceleri uyumadan yarım saat önce yemek ye

4-5 sene önce 55 kiloydum şuan 85-88 arasında değişiyor kilom