kilo almaya çalışıyorsunuz ama

alamıyorsunuz dimi. panpalar 1,5 ayda 9 kilo aldım. hatta takunu çıkartarak o 9 kilonun 2 sini 1 haftada aldım. yolla diyenlere anlatıcam panpalar

edit: uğraşamıcam amk

panpalar öncelikle kendinize bi plan hazırlayın. günlük 3 öğününüzü mutlaka ama mutlaka belirli saatlerde yiyin. 1-1,5 saat oynasın en fazla.
her öğünde yiyebildiğiniz kadar yiyin ama. önce midenizi bi genişletmeniz lazım. taşak geçmiyorum harbi. ulaşmak istediğiniz
kiloya ulaşana kadar abur cuburu kesin işhahınızı kesmesin. illa yiyecekseniz öğününden hemen sonra yiyin ki sonraki öğününde midenizi tıkamasın.
sonrasında asıl olay şu
bime gidiyorsunuz, bıldırcın yumurtası ve muzlu süt alıyorsunuz. günlük 3 tane bıldırcın yumurtasını kahvaltıdan sonra içiyorsunuz sütle karıştırıp. tadı kötü değil korkmayın. aynen bu şekilde devam ettiğinizde kilo aldığınızı göreceksiniz illaki. şunu da öneririm günlük spor yapın evde yapabildiğiniz kadar dambıl alın ne bilim şınav felan çekin.

bir de uyumadan önce de bol bol bişeler yiyip yatın. şu da çok önemli, uykunuzu da düzene sokmanız lazım. öyle 3-5 saatlik uykuyla kusura bakmayın da bi gibim kilo alamazsınız. bunlar hep söylenen şeyler ama gerçekten işe yarıyor görüp bana teşekkür edeceksiniz.