kilo almam lazım piç kuruları

reserved

Havuç, badem,yumurta yee panpa

@1 panpa zayıf değilsin o kadar. ama birkaç kilo alsan da fena olmaz hani.

bnde 175 im 68 kiloyum yinede zayıf gösteriyom mk kollarım çocuk bileği gibi sülalede böyle göstrn biri de yok ki mk

not yaş 19

tavsiyem spor yaparak kilo al yoksa yağlanınca estetik durmuo
tecrübyle sabt

180 61 kiloyum spora da gidiyorum bir gib olduğu yok alien gibi oldum amk

yatmadan yemek yiyin, ekmeğe abanın. sağlıksız beslenin. Hareketsiz yaşam felsefeniz olsun. Üşengeçlikte sınır tanımayın. Bol bol yatın.

@14 olm sağlıklı şekilde kilo alalım fazla diil lan 5 10 kilo alsam tamamdır

@17 baktırdım dahiliyede hiç bi sorun yok. iştahım yok amk. eczaneden pharmaton aldım onu kullanıyorum ama fayda eder mi bilmem.

Gel senin programin bende gece 3te uyaniyorsun makarna ekmek tost bu 3unu yiyosun yatiyosun sabah kalkiyosun cipsini yiyosun sonra gisiyosun isine
Not:Acaip igrenc vucudun olucak ama kiloda alacaksın

1.97 boy 64 kiloyum sigara içiyorum eğer anne babanda senin gibi zayıf ise genetik panpa yada hormon bozukluğu vardır bende hormon bozukluğu var hastahaneye git bi kan değerlerine baktir

http://strawpoll.me/1842795

yazıyorum iyi dinle.

bak geçen sene 3 ay gibi bi sürede 10 kilo aldım. nasıl aldım?
öncelikle spora başla kilo alarak kas yapmak en iyisidir.
zaten spor yaptıkça yemek yeme ihtiyacı hissedeceksin. bende öyle oldu.
sonra günde 5-6 öğün ye aç kalma. öğün araları en fazla 3 saat olsun.
ben kilo alırken günde 2-3 ekmeği zorluyodum. bunun yanında 1.5 paket makarna.
bunların yanında normal yemekler. işte sabah kahvaltıda 2-3 yumurta.(sabah kahvaltısı önemli karnını doyur.)
yiyebildigin kadar yemek ye.

yani anlatmak istedigim bu işin öyle programı yoktur gibik gibik programa uyarsan
1 senede benim 3 ayda aldıgım kiloyu alamazsın.

ben yemek yerden cidden kendimi zorluyodum. pilav çok tüketiyorum.

bu işte en önemlisi üşenmemek üşenmeden yaparsan bu dediklerimi emin ol alırsın.

bide şöyle bişey duymuştum yemek yiyosun ya mesela atıyorum günde 1000 kalori aldıysan yarın 1500 olsun.

inşallah alırsın.

lisansli madalyali vücut gelistirme sporcusuyum, elimin altinda olsan dünyani degistiririm de burdan cok bisey yapamam panpa. sadece ufak tefek tavsiye attirayim ac avucunu geliyor;

yemek yiyeceksin panpa yemeden olmaz bu bir.
belli bir planin olacak, 1 gün yedim 2 gün yemedim yok, adam gibi düzenli yiyeceksin. gerekirse günlük tut veya bir gün önceden ne yiyip kac kalori alacagini planla.
yüksek kaliteli kana yavas karisan karbonhidratlara agirlik ver, haftada 2 gün de cheat day diye tabir ettigimiz ne bulursan tikin aksiyonu yap kendine.
maddi durumuna göre takviye kullan (weight Gainer) ama önce gercek yemek yiyeceksin.
spor yap, adam gibi dogru düzgün agirlik idmani. 2gün yaptim 1 hafta yattim yok. haftada 5 gün idman, dogru düzgün adam gibi idmandan bahsediyoruz..

yeni geldim idmandan yorgunum. özelden sor anlatirim bi ara.

olm bende 1.82 boy 76 kiloyum çok zayıfım amk