-
11.
0önce gidip kendine multivitamin al seni biraz daha açlığa sevkedebilir supradyn filanda olabilir illa ki pahalı gerekmez spor yapıyorsan o günler 2tane atabilirsin supradyn.
beyaz ekmek değil kepekli veya tam tahıllı ekmek ye kilo alacaksan yağ olarak alma yani.
kahvaltıda 2-3yumurta ye sarı en fazla 2tane ye günde, peynir tüket kaşar peynir en iyi kilo aldırıcılardan biridir besin değerlerinden dolayı. yanında meyve suyu al 1 bardak iç.
öğlenleri et-tavuk ve pilav-makarna tarzı protein-karbonhidratı beraber tüket.
ara öğün olarak kuruyemiş ye 150gram kadar yani hepsinden karıştır.
spor yap bu daha düzgün bir şekle girmeni sağlar.
akşamda öğlen ki gibi beslen balık ye haftada 2-3 kere filan ton balığı filanda olur.
akşam yarım litre sütünü iç.
spora gidecek zamanın yoksa evde şınav filan çek mekik çek
zaten sana 6-7kilo yeter bunuda en geç 5-6aya alırsın -
10.
0upupuppupupppupupupp
-
9.
0@2 tabutta yaşıyo
-
8.
0upupuppupupppupupupp
-
7.
0@1 fazla asılma birde panpa. haykırarak boşalma 3000 kalori
-
6.
01.91 boy 83 kilo amk züt büyük 10 kilo fazlalık var zütte gibicem ermiyor birtürlü gece işe çıkıp çaktırmayı planlıyorum
-
5.
0panpa sabah kahvaltına dikkat et yumurta ve beyaz peyniri sofrandan ekgib etme. sabah kahvaltıda çok ye sonrada gir çık birşeyler atıştır günlük 4-5 adet bisküvi ye abartmadan yağlı gıdalardan uzak dur.
-
4.
01.84 boy
72 kilo
idare ederim lan ben gene -
3.
0@2 ciddi msiin panpa
-
2.
0benim boy 1.92 kilo 68 pic ben napim?
-
1.
0boy 1.83 kilo 67 yardım edin picler . nasıl kilo alabilirim sağllıklı bi şekilde yaş 19 bu arada
-
hayatın ya çok iyiyse incide yazarsın
-
viko gibo mokoko
-
olm düşünsene axentosun
-
cabbaradamı prime döneminde görmüş adamlarız
-
elit travestiler yazsın
-
31 spor hala burda instadan aldığın karı ss lerini
-
eski kız arkadaşın düğününü basıp
-
zalinazurt un yeni hesabi ne beyler
-
kara köpek kabzımal feyzullah hala yaşıyormusun la
-
olm burda silik yiyio geri gelcenize
-
mutantt
-
bu karı hakkında ne düşünüyonuzzz
-
şaka maka mematinin 16 yaşında olması
-
taşaklarımı bir karının kıçına nasıl sokarım
-
taşaklarınızın içinden civciv çıksa
-
vikingisi yatırıp silkeleyecekler
-
eskiden eskideydi
-
sexting sonrası kızın temizlenmesini beklerken
-
inci sözlük ihtiyarlar meclisi üyeleri
-
ferrecitirrek31
-
zütüne pompalı sokup ateş etti
-
31spor evlendiğinde karını sözlüğe meze edeceksin
-
memati ermeni olmam hakkında ne
-
eksi atma oe
-
sözlük reisleri 2025 güncel
- / 1