kilo almam lazım picler

benim boy 1.92 kilo 68 pic ben napim?

@2 ciddi msiin panpa

1.84 boy
72 kilo
idare ederim lan ben gene

panpa sabah kahvaltına dikkat et yumurta ve beyaz peyniri sofrandan ekgib etme. sabah kahvaltıda çok ye sonrada gir çık birşeyler atıştır günlük 4-5 adet bisküvi ye abartmadan yağlı gıdalardan uzak dur.

1.91 boy 83 kilo amk züt büyük 10 kilo fazlalık var zütte gibicem ermiyor birtürlü gece işe çıkıp çaktırmayı planlıyorum

@1 fazla asılma birde panpa. haykırarak boşalma 3000 kalori

upupuppupupppupupupp

@2 tabutta yaşıyo

upupuppupupppupupupp

önce gidip kendine multivitamin al seni biraz daha açlığa sevkedebilir supradyn filanda olabilir illa ki pahalı gerekmez spor yapıyorsan o günler 2tane atabilirsin supradyn.
beyaz ekmek değil kepekli veya tam tahıllı ekmek ye kilo alacaksan yağ olarak alma yani.
kahvaltıda 2-3yumurta ye sarı en fazla 2tane ye günde, peynir tüket kaşar peynir en iyi kilo aldırıcılardan biridir besin değerlerinden dolayı. yanında meyve suyu al 1 bardak iç.
öğlenleri et-tavuk ve pilav-makarna tarzı protein-karbonhidratı beraber tüket.
ara öğün olarak kuruyemiş ye 150gram kadar yani hepsinden karıştır.
spor yap bu daha düzgün bir şekle girmeni sağlar.
akşamda öğlen ki gibi beslen balık ye haftada 2-3 kere filan ton balığı filanda olur.
akşam yarım litre sütünü iç.
spora gidecek zamanın yoksa evde şınav filan çek mekik çek
zaten sana 6-7kilo yeter bunuda en geç 5-6aya alırsın