Arkadaşlar 21 yaşında 51 kg erkeğim kilo almayı çok denedim. 2 yıl boyunca yılda 6 ay olarak düzenli spora gittim geçen yıl beslenme e ragmen hiç bir artış olmadı. Bu yıl tekrar denedim 2 ay da 3 kiloya yakın aldım ama bakın nasıl aldım. Spor salonuna gittim, vitagro denilen gainer çeşidini kullandım. Spor öncesi pilav tavuk sonrasında dürüm yedim. Geceleri yatmadan önce süt yulaf fındık karıştırdım yedim. Sabah kahvaltıyı es geçmedim öğlen okul yemekhanesinde yedim. Buna ragmen 2 ayda aldığım kilo sadece 3 tü. Sonrasında maddi imkanlardan dolayı bu kadar yapamadım vr yine aldığımı vermil bulunmaktayım.

Arkadaşlar gerçekten yardım istiyorum, kızlar doğru düzgün bakmıyor ezik hissediyorum kendimi görünğşğmden dolayı begendiğim elbiseyi alamıyorum. Siz düşünün işte ne kadar zor

Kilo vermem için help

Panpa uzun zamandır bu sporu yapıyorum da sen bi doktora görün derim

Panpa uzun zamandır bu sporu yapıyorum da sen bi doktora görün derim

haftalık kalori hesabını çıkarmalıyız, kalori bilançona göre bir şeyler yapılabilir .

burdan kafamızdan bir şey önermemiz çok saçma olur

Bombax kullan;)