tümü

kilo almalıyım yardımcı olun panpalar

  1. 1.
    0
    boy:177
    kilo:56 amk sabahakşam yiyom ama bir şey değişmiyor
    ···
    #52251076 şikayet
  1. 2.
    0
    ben 1.68 kilo 66 ya kadar indi suratım çöktü göz altlarım morardı ne tak yicez lan eriyip gidiyoz
    ···
    #52251361 şikayet
  2. 3.
    0
    len benimde almam lazım
    boy:176
    kilo:54
    ···
    #52251521 şikayet
  3. 4.
    0
    boy:184
    kilo: 85

    vermem mi lazım lan ?

    yemiyorum yemiyorum gitmiyo benimde amk
    ···
    #52251581 şikayet
  4. 5.
    0
    amk yardımcı olun laaaan
    ···
    #52251770 şikayet
  5. 6.
    0
    1.80
    67
    durum nedir
    ···
    #52251850 şikayet
  6. 7.
    0
    yaşın kaç panpa ona göre bilgi vereyim
    ···
    #52251912 şikayet
  7. 8.
    0
    @7 18 ona göre ver panpa
    @1 başlığından otlanıom ama kb amk
    ···
    #52251989 şikayet
  8. 9.
    0
    183-68 napmam lazım binler
    ···
    #52252093 şikayet
  9. 10.
    0
    gece yiyin kilo almak için.
    ···
    #52252109 şikayet
  10. 11.
    0
    @10 sabah akşam durmadan yiyom amk sıçınca tekrar aynı kiloma dönüyorum
    ···
    #52252243 şikayet
  11. 12.
    0
    ···
    #52252290 şikayet
  12. 13.
    0
    @1 yaşını söyle bi
    ···
    #52252366 şikayet
  13. 14.
    0
    gece yiyin ama yedikten sonra yatın zıbarın aq.12 de yemek yiyip sabah 6 da yatmakla olmaz
    ···
    #52252446 şikayet
  14. 15.
    0
    süper bi program bunun içine hafif sporu da eklerseniz daha sağlıklı olur.

    sabah : 1 su bardağı sütün içine 1 tatlı kaşığı bal.
    bunu yaptıktan 1 saat sonra kahvaltımızı yapıyoruz.

    kahvaltı: 1 adet yumurta - 2 parça peynir - 4 dilim tost dilimi kadar ekmek veya 1 adet simit veya 2 adet poğaça.
    kahvaltıdan 3 saat sonra öğle yemeği yiyoruz. kahvaltıyla öğle arası bir şey yemicez.
    ( hıyarını domatesini zeytinini unutmayın)

    öğle: 1.5 - 2 tabak kadar pilav veya makarna veya kurubaklagil veya patates veya 8 kibrit kutusu börek.
    yemeğin yanında 4 dilim ekmek.
    - 1 kase yoğurt veya 2 bardak ayran veya sütlü tatlı.
    - üç yumurta büyüklüğü et çeşidi.

    ikindi: 1 porsiyon meyve. - 2 kaşık pekmez.

    akşam: 1 kase yoğurt.
    1 tabak etli veya kıymalı sebze yemeği.
    1.5 - 2 tabak pilav veya makarna veya kurubaklagil veya patates veya 8 kibrit kutusu kadar börek.

    gece: 1 su bardağı ballı süt.
    1 kase ceviz - badem - fındık (karışık çerez işte)
    1 porsiyon meyve.
    veeee hayır demiceeniz "magnum" evet beyler yaklaşık 280 kalori var bunda. her gece magnum şart buna dikkat edin.

    nik6 yeterli karşim
    ···
    #52252457 şikayet
  15. 16.
    0
    @13
    @14 18 yaşındayım amk
    ···
    #52252497 şikayet
  16. 17.
    0
    @16 saolasın panpa
    ···
    #52252805 şikayet
  17. 18.
    0
    kas olarak mı kilo almak istiyosun, yoksa fark etmez, göbeğe de gitse olur, yağ olarak da alabilirim mi diyorsun?
    ···
    #52252959 şikayet
  18. 19.
    0
    @19 panpa kas olsun anlat bana
    ···
    #52253063 şikayet
  19. 20.
    0
    lan şu kilo almak istiyom diyenleri görünce ayar oluyorum ha. lan bizim zütümüz çıkıyo kilo verelim diye, lan olum gibtirin gidin kilo milo almayın amk.
    ···
    #52253197 şikayet