tümü

kilo almak ve vucut geliştirmek istiyorm

  1. 51.
    0
    ···
    #76778136 şikayet
  2. 52.
    0
    up up up
    ···
    #76778119 şikayet
  3. 53.
    0
    nik6 lar girildi eyw panpalar
    upupup
    ···
    #76777891 şikayet
  4. 54.
    0
    panpa salona yazıl konrollü çalışarak alıcaksın zaten kg ,bi düzen olmadan alsan alırıdn zaten metobolizma hızlı demkki senin spor+düzenli yemek +düzenli uyku 6 aydan önce işe yaramaya başlar + protein tozu vs zaten ilk 3 5 ay kullandırmaz hocan akıllı biriyse
    ···
    #76777836 şikayet
  5. 55.
    0
    once beslenme programıyla baslayacaksın.

    Antrenman gunu
    Sabah kalkıs 4yumurta beyazı+15o gr lor karıstır omlet yap. 1oo gr yulaf ezmesi.

    antrrnman 1bucuk saat oncesi
    1haslanmıs patates, 1oo gr tavuk veya kırmmızı et [yada baska hayvansal protein+ fıstık ezmesi

    Antrenman biter bitmez
    16o gr ton + 2oo ml uzum suyu+1muz

    Antrnman 1bucuk~2 saat sonrası
    Tepeleme Makarna + 3oo gr kırmızı et

    Aksam
    Sebze yemegi+ kırmızı veya beyaz et+ karbonhdrat[bulgur plavi olablr bu ogunde]

    Yatmadan
    4oo ml sut+ 15o gr lor

    3ay boyle devam et, daha sonrasında weight gainerla karbonhdrat takviyesi yap, terchen amino ve whey de ekleneblr.

    cok yemen lazım ama her sıkımı yemıceksn, cıps vs dııl yanı. Doru zamanda doru seyı yıceksn
    ···
    #76777093 şikayet
  6. 56.
    0
    @15 dogru soyluyor @1 yag oranını dusur ama aynı kıloda kal adeleye cevir yaglarını kardeşim en fazlada 65 kiloya cıkmaya bak cok gitme ilerde sıkıntı ;)
    ···
    #76776780 şikayet
  7. 57.
    0
    Hiç hacim olarak büyüme protein tozuna aminoasitede gerek yok şuan senin yapacağın tek şey adelelerini çıkartmak . zayıfsın zaten 1 2 haftaya kasların çıkar gözle görülür hale gelir . benden sana demesi hacim olarak büyüme adele çıkar fit bir vücudun olsun
    ···
    #76776614 şikayet
  8. 58.
    0
    @1 bu yaşta kilo almaya çalışma ilerde züt göbek bağlarsın bu yaşlarda metabolizma hızlı olduğu için kilo almıyosun ama yaş 20yi geçtikten sonra almaya başlayacaksın, şimdiden hayvan gibi yiyerek kilo alırsan ilerde sıkıntı çekersin
    ···
    #76776316 şikayet
  9. 59.
    0
    yaş:18.5
    boy:175
    kilo: 57-60 gibi bişey
    uyku düzenli..(fazla bile uyurum)
    eştah açık çok yerim
    kan tahlili yaptırdım bi sorun yok

    panpalar yaz tatilinin sonuna kdr 10 kilo almayı amaçlıyorm.6 ay gibi bişey var.
    fitness a yazılıcam.. vucut geliştirmeden fazla bi beklentim yok. sadece sporla kilo almak istiryorm zaten kilo aldıkça vuctta gelişir diye düşünüyorm

    öneri ve tavsiyelerini söylerseniz sevinirim

    not. okuyan herkse şuku bilgiverene nik6
    ···
    #76775695 şikayet