tümü

kilo almak ve vucut geliştirmek istiyorm

  1. 1.
    0
    yaş:18.5
    boy:175
    kilo: 57-60 gibi bişey
    uyku düzenli..(fazla bile uyurum)
    eştah açık çok yerim
    kan tahlili yaptırdım bi sorun yok

    panpalar yaz tatilinin sonuna kdr 10 kilo almayı amaçlıyorm.6 ay gibi bişey var.
    fitness a yazılıcam.. vucut geliştirmeden fazla bi beklentim yok. sadece sporla kilo almak istiryorm zaten kilo aldıkça vuctta gelişir diye düşünüyorm

    öneri ve tavsiyelerini söylerseniz sevinirim

    not. okuyan herkse şuku bilgiverene nik6
    ···
    #76775695 şikayet
  1. 2.
    +1
    bende aynı acıyı çekiyorum. zayıfım amk. kemikler de ince. yardım edin ipneler
    edit: çok yemek ye deyeni giberiz
    ···
    #76775740 şikayet
  2. 3.
    0
    u p up up
    ···
    #76775843 şikayet
  3. 4.
    0
    up up up
    ···
    #76775883 şikayet
  4. 5.
    0
    31'i kes alırsın
    ···
    #76775895 şikayet
  5. 6.
    0
    yeter dıbına koyim sayfalarca başlıp yazıp anlattık, gibtirin gidin vücut falan yok size somalililer gibi dolan dıbınakoim.
    ···
    #76775923 şikayet
  6. 7.
    0
    gibleyen yokmu amk
    ···
    #76775941 şikayet
  7. 8.
    0
    @5 hafta 1 çekerim panpa
    @6 yolla panpa nik6 gitrim hemen
    ···
    #76776025 şikayet
  8. 9.
    0
    ···
    #76776051 şikayet
  9. 10.
    0
    panpa yazıl bir spor salonuna.6 ay da dıbına koyarsın ama iyi bir salon olsun hocalar zaten sana beslenme programı yazıyorlar uygularsan dıbına koyarsın.
    ekstra düşünüyorsan amino asit, protein falan dayanırsan daha fazla bile alırsın amk.
    ···
    #76776115 şikayet
  10. 11.
    0
    (bkz: üstadımızı tanıyalım beyler/#76775760)

    burayı bi upla ben yardımcı olurum sana
    ···
    #76776144 şikayet
  11. 12.
    0
    okudum
    ···
    #76776181 şikayet
  12. 13.
    0
    yağ olarak kilo alırsan vücut gelişmez aksine hantallaşır ve sağlıklı bişey değil. ama düzenli protein alıp body yaparsan bunlar sana kas kütlesi olarak geri döner ve sağlık kilo almış olursun
    ···
    #76776187 şikayet
  13. 14.
    0
    adam 18.5 falan
    ···
    #76776191 şikayet
  14. 15.
    0
    @1 bu yaşta kilo almaya çalışma ilerde züt göbek bağlarsın bu yaşlarda metabolizma hızlı olduğu için kilo almıyosun ama yaş 20yi geçtikten sonra almaya başlayacaksın, şimdiden hayvan gibi yiyerek kilo alırsan ilerde sıkıntı çekersin
    ···
    #76776316 şikayet
  15. 16.
    0
    Hiç hacim olarak büyüme protein tozuna aminoasitede gerek yok şuan senin yapacağın tek şey adelelerini çıkartmak . zayıfsın zaten 1 2 haftaya kasların çıkar gözle görülür hale gelir . benden sana demesi hacim olarak büyüme adele çıkar fit bir vücudun olsun
    ···
    #76776614 şikayet
  16. 17.
    0
    @15 dogru soyluyor @1 yag oranını dusur ama aynı kıloda kal adeleye cevir yaglarını kardeşim en fazlada 65 kiloya cıkmaya bak cok gitme ilerde sıkıntı ;)
    ···
    #76776780 şikayet
  17. 18.
    0
    once beslenme programıyla baslayacaksın.

    Antrenman gunu
    Sabah kalkıs 4yumurta beyazı+15o gr lor karıstır omlet yap. 1oo gr yulaf ezmesi.

    antrrnman 1bucuk saat oncesi
    1haslanmıs patates, 1oo gr tavuk veya kırmmızı et [yada baska hayvansal protein+ fıstık ezmesi

    Antrenman biter bitmez
    16o gr ton + 2oo ml uzum suyu+1muz

    Antrnman 1bucuk~2 saat sonrası
    Tepeleme Makarna + 3oo gr kırmızı et

    Aksam
    Sebze yemegi+ kırmızı veya beyaz et+ karbonhdrat[bulgur plavi olablr bu ogunde]

    Yatmadan
    4oo ml sut+ 15o gr lor

    3ay boyle devam et, daha sonrasında weight gainerla karbonhdrat takviyesi yap, terchen amino ve whey de ekleneblr.

    cok yemen lazım ama her sıkımı yemıceksn, cıps vs dııl yanı. Doru zamanda doru seyı yıceksn
    ···
    #76777093 şikayet
  18. 19.
    0
    panpa salona yazıl konrollü çalışarak alıcaksın zaten kg ,bi düzen olmadan alsan alırıdn zaten metobolizma hızlı demkki senin spor+düzenli yemek +düzenli uyku 6 aydan önce işe yaramaya başlar + protein tozu vs zaten ilk 3 5 ay kullandırmaz hocan akıllı biriyse
    ···
    #76777836 şikayet
  19. 20.
    0
    nik6 lar girildi eyw panpalar
    upupup
    ···
    #76777891 şikayet