Yaz yaklaşıyor herkezde kilo alma , kilo verme telaşı var bu işin püf noktalarını tek başlıkta yazıyorum
Araştırmalarım ve kendimde denedigim yöntemlerdir bende işe yaradıysa sizde de yarar
98 kilodan 68 e düşüp sonra tekrar 79 kiloya cıkan biriyim uzatmadan konuya gireyim.

Öncelikle kilo almakmı daha zor vermekmi derseniz düşündügünüz aksine kilo almak daha zor oldugunu gördüm.

Kilo Vermenin püf noktaları

1. Nescafe, 3ü1 aralardan bahsetmiyorum. Sade kahveler metabolizma hızlandırır.
Spordan 30 40 dk önce 1 fincan icerseniz l-carnitine etkisi yapar.
Günde 2 fincan bizim icin idealdir.

2.Yeşilcay, buda metabolizmayı hızlandırır.
Vucud tan tokgib atmaya yardımcı olur.
Siyah cayın yerine yeşil cay icmeye özen gösterelim

3.Kuru kayısı, bu namuzsun bagırsaklara napıyor bilmiyorum ama acayip calıştırıyor
Sabah kalkar kalkmaz 5 adet gün icinde 7 8 tane tüketin tualete cıkmanızda yardımcı olacak

4.
Su, Olmazsa olmaz faydalarını bilmiyen yok günde 3 litre tüketmek lazım

5.Yulaf kepeği , kaliteli karbonhidrattır Bunu nasıl tüketicegimize baglı kilo almaya ve vermeye yardımcı olur
Bi bardak yulaf kepegi 4-5 yumurta beyazını karıştırıp sabahları tüketirsek tok tutar kilo vermeyede katlı saglar

6.Elma , Bagırsakları düzene sokar gün içinde mutlaka 1 tane tüketmeliyiz yatmadan 1 saat önce tüketirsek daha faydalı olur

Bu besinler kilo vermede yardımcı olur ben şahsen her birinin faydasını gördüm.
Kilo vermek oldukca sıkıntılı bi sürectir yavaş ve sağlıklı olması lazım

Kesinlikle tüketmeyin diyecegim besinler :
kalıp yağlar kesinlikle kullanmayın arkadaşlar bununla yapılan makarna pilav poğaca börek vs. yemeyin
Şeker vucudun şekeri atması cok zordur şeker kullanmayı minimuma indirmek lazım
Cola icicekseniz light yada zero tüketin normali cok sakıncalı
Cikolatada bitter dışı uzak durun
Makarna pilavda zeytinyaglı oldugu sürece abartmadan tüketin sakıncasını görmedim.

Gelelim Kilo almaya Kilo almak daha zorlu bi sürec daha sağlam bi irade istiyor ve daha cok para istiyor...

1.Kuruyemiş
Kaliteli karbonhidrattır ara öyünlerde mutlaka bi avuc tüketmek lazım para varsa badem fındık antepfıstıgı yoksa tuzlu fıstık

2.Muz,
Günde 2 tane sabah kalkınca 1 tane ara öyünlerde 1 tane faydası coktur beyler pahaldır ama imkan varsa tüketmek lazım

3.Tahıl ürünleri,
pilav makarna bulgur vs zeytinyagı ile yapılanları tüketirseniz gercekten saglıklı kilo alırınız

Bol yemek yemek lazım hem karbonhidrat hem protein tüketmek lazım kilo alma sürecinde.

Arkadaşlar bu işin ekolu degilim sadece kendim denedigim olumlu sonuc aldıklarımı sizlere aktarmaya calıştım
Tabi bunları yaparken spor salonlarında terde atıyordum.
Kilo vermek için spor yapan arkadaşlar şunu bilin yeter saatlerce koşmanıza gerek yok 20dk yeterlidir agırlık calışmak yağ yakmanızda daha cok yardımcı olucaktır.

Sormak istediginiz sorular varsa bildigim kadarıyla yardımcı olmaya calışıcam