-
1.
+8 -30ɯɐɔişilɐɔ ɐʎɐɯlo iɔɯipɹɐʎ ɐlʎiɹɐpɐʞ ɯıƃıplıq ɐsɹɐʌ ɹɐlnɹos zıuıƃıpǝʇsı ʞɐɯɹosTümünü Göster
˙ɹiʇʞɐɔnlo iɔɯipɹɐʎ ʞoɔ ɐɥɐp ɐpziuɐɯʞɐʎ ğɐʎ ʞɐɯşilɐɔ ʞilɹiƃɐ ɹıpılɹǝʇǝʎ ʞp02 ʞoʎ ʞǝɹǝƃ ɐziuɐɯşoʞ ǝɔɹǝlʇɐɐs ɹǝʇǝʎ uılıq nunş ɹɐlşɐpɐʞɹɐ uɐdɐʎ ɹods uıçı ʞǝɯɹǝʌ olıʞ
˙ɯnpɹoʎiʇɐ ǝpɹǝʇ ɐpuiɹɐluolɐs ɹods uǝʞɹɐdɐʎ iɹɐlunq ıqɐʇ
ɯiʇşilɐɔ ɐʎɐɯɹɐʇʞɐ ǝɹǝlzıs iɯiɹɐlʞiplɐ ɔnuos nlɯnlo ɯıƃıpǝuǝp ɯıpuǝʞ ǝɔǝpɐs ɯılıƃǝp nloʞǝ uışı nq ɹɐlşɐpɐʞɹɐ
˙ǝpuıɔǝɹüs ɐɯlɐ olıʞ ɯizɐl ʞǝɯʇǝʞüʇ uıǝʇoɹd ɯǝɥ ʇɐɹpıɥuoqɹɐʞ ɯǝɥ ɯizɐl ʞǝɯǝʎ ʞǝɯǝʎ loq
ziuiɹilɐ olıʞ ilʞilƃɐs uǝʇʞǝɔɹǝƃ zıuǝsɹıʇǝʞüʇ iɹɐluɐlidɐʎ ǝlı iƃɐʎuıʇʎǝz sʌ ɹnƃlnq ɐuɹɐʞɐɯ ʌɐlıd
'ıɹǝluüɹü liɥɐʇ˙3
ɯizɐl ʞǝɯʇǝʞüʇ ɐsɹɐʌ uɐʞɯı ɐɯɐ ɹiplɐɥɐd ɹǝlʎǝq ɹnʇʞoɔ isɐpʎɐɟ ǝuɐʇ 1 ǝpɹǝluüʎö ɐɹɐ ǝuɐʇ 1 ɐɔuiʞlɐʞ ɥɐqɐs ǝuɐʇ 2 ǝpuüƃ
'znɯ˙2
ʞiʇsiɟ nlznʇ ɐsʞoʎ iƃiʇsiɟdǝʇuɐ ʞipuiɟ ɯǝpɐq ɐsɹɐʌ ɐɹɐd ɯizɐl ʞǝɯʇǝʞüʇ ɔnʌɐ ıq ɐʞɐlʇnɯ ǝpɹǝluüʎö ɐɹɐ ɹiʇʇɐɹpıɥuoqɹɐʞ ılǝʇılɐʞ
şıɯǝʎnɹnʞ˙1
˙˙˙ɹoʎıʇsı ɐɹɐd ʞoɔ ɐɥɐp ǝʌ ɹoʎıʇsı ǝpɐɹı ıq ɯɐlğɐs ɐɥɐp ɔǝɹüs ıq nlɹoz ɐɥɐp ʞɐɯlɐ olıʞ ɐʎɐɯlɐ olıʞ ɯılǝlǝƃ
˙ɯıpǝɯɹöƃ iuisɐɔuiʞɐs uıʇǝʞüʇ uɐpɐɯʇɹɐqɐ ǝɔǝɹüs nƃnplo ilƃɐʎuıʇʎǝz ɐpʌɐlıd ɐuɹɐʞɐɯ
unɹnp ʞɐzn işip ɹǝʇʇıq ɐpɐʇɐloʞıɔ
ilɐɔuiʞɐs ʞoɔ ılɐɯɹou uıʇǝʞüʇ oɹǝz ɐpɐʎ ʇɥƃıl zıuǝsʞǝɔıɔı ɐloɔ
ɯizɐl ʞǝɯɹıpuı ɐɯnɯıuıɯ iʎɐɯuɐllnʞ ɹǝʞǝş ɹnpɹoz ʞoɔ isɐɯʇɐ ıɹǝʞǝş unpnɔnʌ ɹǝʞǝş
uıʎǝɯǝʎ ˙sʌ ʞǝɹöq ɐɔɐğod ʌɐlıd ɐuɹɐʞɐɯ uɐlidɐʎ ɐlununq ɹɐlşɐpɐʞɹɐ uiʎɐɯuɐllnʞ ǝlʞıluısǝʞ ɹɐlğɐʎ dilɐʞ
: ɹǝluısǝq ɯıƃǝɔǝʎıp uıʎǝɯʇǝʞüʇ ǝlʞıluısǝʞ
ɯizɐl isɐɯlo ilʞilğɐs ǝʌ şɐʌɐʎ ɹıʇɔǝɹüs ıq iliʇuiʞis ɐɔʞnplo ʞǝɯɹǝʌ olıʞ
˙ɯüpɹöƃ iuisɐpʎɐɟ uıuıɹıq ɹǝɥ uǝsɥɐş uǝq ɹnlo iɔɯipɹɐʎ ǝpǝɯɹǝʌ olıʞ ɹǝluısǝq nq
ɹnlo ilɐpʎɐɟ ɐɥɐp ʞǝsɹıʇǝʞüʇ ǝɔuö ʇɐɐs 1 uɐpɐɯʇɐʎ zıʎılǝɯʇǝʞüʇ ǝuɐʇ 1 ɐʞɐlʇnɯ ǝpuıçı uüƃ ɹɐʞos ǝuǝzüp iɹɐlʞɐsɹiƃɐq ' ɐɯlǝ˙6
ɹɐlƃɐs ilʇɐʞ ǝpǝʎǝɯɹǝʌ olıʞ ɹɐʇnʇ ʞoʇ ʞǝsɹıʇǝʞüʇ iɹɐlɥɐqɐs diɹiʇşiɹɐʞ iuizɐʎǝq ɐʇɹnɯnʎ 5-4 ıƃǝdǝʞ ɟɐlnʎ ʞɐpɹɐq ıq
ɹnlo iɔɯipɹɐʎ ǝʎǝɯɹǝʌ ǝʌ ɐʎɐɯlɐ olıʞ ilƃɐq ǝzıɯıƃǝɔıʇǝʞüʇ lisɐu nunq ɹiʇʇɐɹpıɥuoqɹɐʞ ılǝʇılɐʞ ' ığǝdǝʞ ɟɐlnʎ˙5
ɯizɐl ʞǝɯʇǝʞüʇ ǝɹʇıl 3 ǝpuüƃ ʞoʎ uǝʎıɯlıq iuiɹɐlɐpʎɐɟ zɐɯlo ɐszɐɯlo 'ns
˙4
ʞɐɔɐlo iɔɯipɹɐʎ ɐpziuɐɯʞiɔ ǝʇǝlɐnʇ uıʇǝʞüʇ ǝuɐʇ 8 7 ǝpuıɔı uüƃ ʇǝpɐ 5 zɐɯʞlɐʞ ɹɐʞlɐʞ ɥɐqɐs
ɹoʎiɹiʇşilɐɔ dıʎɐɔɐ ɐɯɐ ɯnɹoʎıɯlıq ɹoʎidɐu ɐɹɐlʞɐsɹiƃɐq unsznɯɐu nq 'isiʎɐʞ nɹnʞ˙3
ɯılǝɹǝʇsöƃ uǝzö ǝʎǝɯɔı ʎɐɔ lışǝʎ ǝuıɹǝʎ uiʎɐɔ ɥɐʎıs
˙ɹnlo iɔɯipɹɐʎ ɐʎɐɯʇɐ ʞısʞoʇ uɐʇ pnɔnʌ
˙ɹiɹipuɐlziɥ iʎɐɯzıloqɐʇǝɯ ɐpnq 'ʎɐɔlışǝʎ˙2
˙ɹıplɐǝpı uıɔı ɯızıq uɐɔuıɟ 2 ǝpuüƃ
˙ɹɐdɐʎ ısıʞʇǝ ǝuıʇıuɹɐɔ-l zıuǝsɹǝɔı uɐɔuıɟ 1 ǝɔuö ʞp 04 03 uɐpɹods
˙ɹiɹipuɐlziɥ ɐɯzıloqɐʇǝɯ ɹǝlǝʌɥɐʞ ǝpɐs ˙ɯnɹoʎıɯʇǝsɥɐq uɐpɹɐlɐɹɐ 1ü3 'ǝɟɐɔsǝu ˙1
iɹɐlɐʇʞou ɟüd uıuǝɯɹǝʌ olıʞ
˙ɯüpɹöƃ nunƃnplo ɹoz ɐɥɐp ʞɐɯlɐ olıʞ ǝuısʞɐ züuüƃüpuüşüp zıuǝsɹǝp ıɯʞǝɯɹǝʌ ɹoz ɐɥɐp iɯʞɐɯlɐ olıʞ ǝlʞılǝɔuö
˙ɯıʎǝɹıƃ ɐʎnuoʞ uɐpɐɯʇɐzn ɯıʎıɹıq uɐʞiɔ ɐʎolıʞ 97 ɹɐɹʞǝʇ ɐɹuos düşüp ǝ 86 uɐpolıʞ 89
ɹɐɹɐʎ ǝp ǝpzıs ɐsʎipɐɹɐʎ ǝşı ǝpuǝq ɹıpɹǝlɯǝʇuöʎ ɯıƃıpǝuǝp ǝpɯıpuǝʞ ǝʌ ɯiɹɐlɐɯɹiʇşɐɹɐ
ɯnɹoʎizɐʎ ɐʇʞilşɐq ʞǝʇ iuiɹɐlɐʇʞou ɟüd uışı nq ɹɐʌ işɐlǝʇ ǝɯɹǝʌ olıʞ ' ɐɯlɐ olıʞ ǝpzǝʞɹǝɥ ɹoʎişɐlʞɐʎ zɐʎ -
-
1.
+2Da vincinin peçetesi
-
2.
+8ters çevirerek okuduğum için şuku vermeye niyetlenip çügü vermişim k.bakma
-
3.
0Ayna tutun da okuyun azk aynini yazmış
-
4.
0iş bul sirkan bu bine
diğerleri 2 -
1.
-
2.
+23 -2Yaz yaklaşıyor herkezde kilo alma , kilo verme telaşı var bu işin püf noktalarını tek başlıkta yazıyorumTümünü Göster
Araştırmalarım ve kendimde denedigim yöntemlerdir bende işe yaradıysa sizde de yarar
98 kilodan 68 e düşüp sonra tekrar 79 kiloya cıkan biriyim uzatmadan konuya gireyim.
Öncelikle kilo almakmı daha zor vermekmi derseniz düşündügünüz aksine kilo almak daha zor oldugunu gördüm.
Kilo Vermenin püf noktaları
1. Nescafe, 3ü1 aralardan bahsetmiyorum. Sade kahveler metabolizma hızlandırır.
Spordan 30 40 dk önce 1 fincan icerseniz l-carnitine etkisi yapar.
Günde 2 fincan bizim icin idealdir.
2.Yeşilcay, buda metabolizmayı hızlandırır.
Vucud tan tokgib atmaya yardımcı olur.
Siyah cayın yerine yeşil cay icmeye özen gösterelim
3.Kuru kayısı, bu namuzsun bagırsaklara napıyor bilmiyorum ama acayip calıştırıyor
Sabah kalkar kalkmaz 5 adet gün icinde 7 8 tane tüketin tualete cıkmanızda yardımcı olacak
4.
Su, Olmazsa olmaz faydalarını bilmiyen yok günde 3 litre tüketmek lazım
5.Yulaf kepeği , kaliteli karbonhidrattır Bunu nasıl tüketicegimize baglı kilo almaya ve vermeye yardımcı olur
Bi bardak yulaf kepegi 4-5 yumurta beyazını karıştırıp sabahları tüketirsek tok tutar kilo vermeyede katlı saglar
6.Elma , Bagırsakları düzene sokar gün içinde mutlaka 1 tane tüketmeliyiz yatmadan 1 saat önce tüketirsek daha faydalı olur
Bu besinler kilo vermede yardımcı olur ben şahsen her birinin faydasını gördüm.
Kilo vermek oldukca sıkıntılı bi sürectir yavaş ve sağlıklı olması lazım
Kesinlikle tüketmeyin diyecegim besinler :
kalıp yağlar kesinlikle kullanmayın arkadaşlar bununla yapılan makarna pilav poğaca börek vs. yemeyin
Şeker vucudun şekeri atması cok zordur şeker kullanmayı minimuma indirmek lazım
Cola icicekseniz light yada zero tüketin normali cok sakıncalı
Cikolatada bitter dışı uzak durun
Makarna pilavda zeytinyaglı oldugu sürece abartmadan tüketin sakıncasını görmedim.
Gelelim Kilo almaya Kilo almak daha zorlu bi sürec daha sağlam bi irade istiyor ve daha cok para istiyor...
1.Kuruyemiş
Kaliteli karbonhidrattır ara öyünlerde mutlaka bi avuc tüketmek lazım para varsa badem fındık antepfıstıgı yoksa tuzlu fıstık
2.Muz,
Günde 2 tane sabah kalkınca 1 tane ara öyünlerde 1 tane faydası coktur beyler pahaldır ama imkan varsa tüketmek lazım
3.Tahıl ürünleri,
pilav makarna bulgur vs zeytinyagı ile yapılanları tüketirseniz gercekten saglıklı kilo alırınız
Bol yemek yemek lazım hem karbonhidrat hem protein tüketmek lazım kilo alma sürecinde.
Arkadaşlar bu işin ekolu degilim sadece kendim denedigim olumlu sonuc aldıklarımı sizlere aktarmaya calıştım
Tabi bunları yaparken spor salonlarında terde atıyordum.
Kilo vermek için spor yapan arkadaşlar şunu bilin yeter saatlerce koşmanıza gerek yok 20dk yeterlidir agırlık calışmak yağ yakmanızda daha cok yardımcı olucaktır.
Sormak istediginiz sorular varsa bildigim kadarıyla yardımcı olmaya calışıcam -
3.
+8 -1okursak verecez kiloyu
-
-
1.
0özellikle tek entryde topladım
-
2.
0Dayinı gibim kör oldum
-
1.
-
4.
+3 -2Almak daha zor tabikide amk vermek cok basit gunde 1 saat tempolu yuru tamamdir ama kilo alcam diye gotumu yirtiyorum aylardir her gun sut muz antep fistigi zorla yiyorum birde takinti yapti bende kilo alamama harbiden zorla yemek cok kotu ya istah açıcı remeron pharmaton felan var ama vucuduma kimyasal sokmak istemiyorum dogal yoldanda alinmiyor be kardesim her gun 5 6 ogun yicen ara ogunlerde muz sut goturcen butun gun yemek yicen yani amk yoksa bi ogun kacir hemen kilo kaybediyosun
-
-
1.
0almak gereken kaloriyi alıyorsan mutlaka kilo alırsın
alamıyosan bişeyleri ekgib yapıyosundur . istersen sana supplement önerebilirim -
2.
0Kimyasal soksam vucuduma remeron kadar istah acan bi ilac gormedim pharmatonda ole ama karsiyim ben ilaclara herseyi dogru yapiyorumda alamyorum alsamda ayda 1 2 kilo bana bu yetmiyor iste 15 kilo daha almam gerek ve napcam bilmiyorum
-
-
1.
0supplement ilac degildir gıda takviyesidir.
-
1.
-
3.
0işi bilmiyon panpa. Ben sadece öğle yemeğinde 2 tam ekmek yiyerek kilo aldım "eskiden 95 kiloydum kilo vermek istedim 67 kiloya düştüm çok zayıflayınca kilo almak istedim 1 aydada 12 kilo kasla karışık aldım kiloyu." Şuan 79 kiloyum mutluyum küçük bir şekerparem var kıllı yumaklı. Ve bunları öğlen iki ekmek yiyerek yaptım.
-
4.
0Yedim yemekleri gorsen sakip yemiyodur ama olmuyor pnp kanim hizli galiba
diğerleri 2 -
1.
-
5.
+3Özet = Ayı gibi yemeyin dıbına koduklarım
-
-
1.
0Panpam tek cümlede bütün paragrafı özetlemis. Helal olsun. Rez
-
1.
-
6.
+3onu bunu birakin gidin 1 tane koridor barfix i alın koridora takın gelip geçerken 2 3 tane çekin zaten bi süre sonra alışkanlık oluyor maymun gibi sallanip çekip duruyorsunuz vücudunuz sıkılaşır bu sayede barfix bir çok kas grubunu çalıştırıyor
-
-
1.
+1Güldürdün kardeş:Dd
-
2.
+1Güldürdün kardeş:Dd
-
3.
0Vay aq zhahhaa
diğerleri 1 -
1.
-
7.
+3bu adamı dinlerseniz yandınız amk beni dinleyin fit olmasamda fite yakın bir vücudum var. kilo vermek istiyorsan karbonhidratı hayatından çıkaracan ya da azaltacan kardeşim. karbonhidrat dediğim pilav ekmek makarna börek çörek bu tarz şeyler mümkünse çok az ye ve yedikten sonra spor yap yürüyüş koşu. protein alamaya devam kilo verirken kasların proteine ihtiyacı var.
kilo almak istiyorsanda tam tersi karbonhidrata abanıp yatacam züt göebek büyür kardeşim ha metabolizman hızlı çalışıyorsa hemne kilo alamazsın yıllarca lkilo almaya çalışırsın ama bazılarında zordur -
-
1.
0işin özeti bu panpa benim söylediklerim bu sürecte bize hangi besinler katkı saglar hangileri süreci yavaşlatır
-
1.
-
8.
+1zütümden gibseniz okumam
-
9.
-1Ulan bi insan nasi kilo alamaz ya a.q her gun yatmadan once bi film izle iki saat boyu cekirdek citle bakim ne oluyor
ha bide yemek arasinda su icin bi de bitince -
10.
0Deneyelim bakalım
-
11.
0Pnp kahve 2 si 1 arada mi yoksa aci kahvemi
-
-
1.
0şu ufaklar varya onlardan
-
2.
0Nasil ufaklar amk
-
-
1.
0la amk 35 krşlkuklar sade kahve de verirler zaten
-
1.
-
1.
-
12.
0Rezervation
-
13.
0#rezzervatullah
-
14.
0Suraya tırı parkedeyim. Okurum sonra
-
15.
0Sa bende 1 aydır spor salonuna gidiyorum 61 kg 170 cm yaşım biraz küçük 2. Aya yeni geçtim besinlerle ilgili taktik verirmisin protein tozu almam lazımmı
-
-
1.
+1AS.
yaşının 15 16 oldunu sayıyıroum
Squat yapıyorsan agır girme
protein tozu amino asitler icin önce bi 6 ayı doldur zaten yeni başladıgın için spora ne yesen direk şişiceksin.
7 8 kilo daha alman lazım günde 2 adet muz tüket
günde 4 ana öyün yemen lazım karbonhidrat protein dengeli tut
ara öyünlerde kuruyemiş. ne kadar tatmin edici bi sonuc görmek istiyosan o kadar az şeker tütekmek lazım -
2.
0Eyvallah hocam muz ve yumurtayı çok tüketiyorum zaten 15-16 yaş şeker tüketmek kötü ne sonuç doğurabilirki
-
-
1.
+1yumurtanın beyazını tüket pnpa
vucudun şekere hic ihtiyacı yok 0 ya 0 gereksiz olan bişeyi neden tüketelimki
-
1.
-
1.
-
16.
0Rezonans
-
17.
01.77 boyum 72 kilom var normalmiyim?
-
-
1.
0görmeden bişe diyemem ama
spor yapmıyan biriysen idealdir 1.75 boyunda 98 kilo olan abilerim var ama acayip fitler
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.