1 - Sabah kahvaltısı çok önemlidir marketten gidip lifalif alın ilk olarak 200gr yoğurt ve 30gr lifalifi karıştırıp yiyin yarım saat sonra 3 haşlanmış yumurta yanına biraz peynir ve zeytin.

2 - 2 30 saat sonra bir adet elma yiyin elma karbonhidrat açısından zengindir iyi bir ara öğündür.

3 - Ögleden sonra tabldot türü yemeye çalışın yani çorba makarna pilav bulgur (herhangi biri) ve salata (bol yeşillikli)

4 - ikindi vaktinden sonra %50 protein %50 karb. olarak öğün hazırlayın bulgur pilavı ve yanına tavuk göğüsü idealdir.

5 - Akşam yemeği en geç 9da yenmelidir çünkü 9dan sonra midenin sindirim hızı hayli yavaşlar akşam öğününü kendiniz belirleyin kurallara fazla bağlı kalmayın burda önemli olan çok ve kaliteli besinler tüketmek.

Yok benim metabolizmam hızlı yok bizim ailede genetik filan demeyin bu şekilde 3 hafta beslenin ve değişimi görün üstüne fitness ile uğraşırsanız mükemmel bir vücut şekliniz olur. Burda en önemli etken haşlanmış yumurtadır yiyebildiğiniz kadar yiyin sarısını yemek zorunda değilsiniz beyazı kilo almak isteyenler için kâfidir.

NOT : Kilo almaya ihtiyacımız olduğu icin karbonhidrata önem verin mutlaka glisemik indeksi düşük besinler tüketin ( bulgur, esmer pirinç, tam tahıllı ekmek, fasulye nohut) un ve şekerden uzak durun bunlar size kilo değil yağ verir. Abur cuburu haftada bir kez yiyerek kendinizi ödüllendirin.

EDiT : iştah problemi ile ilgili şöyle bir örnek vereyim. 55 kiloydum sofrada iki kaşık yemek yiyip kalkardım sonra sevdiğim bir abim kilo almak istiyosan daha fazla daha fazla yemelisin dedi o sözü hala çıkmaz aklımdan. Çok yemek yemenin size hicbir zararı olmaz (kilo alma ihtiyacı olanlar icin tabi) mideniz gittikce büyümeye başlayacak ve yemek yeme isteğiniz de artacak bu bir anda olabilecek bir sey değil ama bugünden itibaren aklınıza iyi sokun daha fazla daha fazla yiyin tabağınızdakini bitirmek göreviniz haline gelsin vücut genişlemeye irileşmeye başlayacak bir süre sonra bunu göreceksiniz.

EDiT : Sorularınızı entry şeklinde değilde özelden sorarsanız daha rahat cevaplarım

EDiT : Emeğe saygı bir şukuyu çok görmeyin