kilo almak kas yapmak spor toz moz anlatıyorm gel

reserved

öyle 2 ayda gaza gelipte animal pak falan da almayın, gibmeyin bünyenizi. zayıfsan gainer ağırlıklı, yağlıysan protein ağırlıklı bi kür yap. her 6 haftada 1 antremanlarınızdaki hareketleri tamamen olmasa da kısmen değiştirin, vücudu şaşırtın. supplement kullanımı için aceleci olmayın.hee şu da var; "yaza bomba gibi gircem" gazına gelipte martta nisanda spora başlamayın, bi gibe yaramaz.

beyler fizyoterapist olarak şunu belirteyim kuvvet yerine endurans çalışın kendinize gereksiz yere aşırı kas yapıp vucudunuzu yormayın. ayrıca ağrı varsa o bölgeye soğuk uygulayın.(kesinlikle)
çalıştığınız kas grubuna yükleme yaptıktan sonra antreman bitiminde o kasları gerin.
spordan sonra sıcak değil ılık duş almaya dikkat edin
soda için çok fazla ter atıyorsanız.
SiZE EN GÜZEL TAVSiYE :
Vucudunuzun sevdiği egzersizler yapın .egzersiz yaptığınızı vucuda çaktırmayın yani. örneğin 1 durak önce inip yürüyün.
ekmek almaya bakkala hep siz gidin. asansör kullanmayın gibi v.s hayat boyu yapabileceğiniz sporlar yapın. PLATES den uzak durun...

beslenmeden devam edelim.

kilo alma amacı olanlar;

proteine ek olarak karbonhidratlı yiyeceklere ağırlık vermeli. bunda sıkıntı yok, zaten ekmek arası patates yiyen bi milletiz. spordan sonra 1 saat bir şey yemezseniz vücut depolamış olduğu yağları yakmaya başlıyor. o yüzden, çıktın salondan, git eve, duşunu aldın tak! hemen bi makarna veya pilav at! ton balığı koy yanına, işte pidedir salatadır vs.

baklagiller de iyi karbonhidrat kaynağıdır. barbunya, fasülye bezelye allah ne verdiyse aban. belgeselde görmüştüm, bu eski romadaki gladyatör kölelerin tek lüksü yiyecek. bunları özellikle etle, baklagille deli gibi besliyorlar.

bu karbonhidratlar da kasların yakıtı beyler. güç sarfederken kas bunu kullanıyor.

kilo alıp bunu kasa dönüştürme sevdasındakiler katıksız maldır. lan protein tozu alıp hmmss hmss dumble kaldıran ve tek muhabbeti bench presste ne bastığı olan bir insan mal olmaz da ne olur. ahahahaah.

du bakam .. üslubu iyi

nasıl oluyor da demiri iki indirip kaldırınca kas büyüyor?

kısaca şu;
spor yaptığın sürece kaslar zorlanıyor ve ağrılar oluyor, kas bu ağrılarla gerekli yerlere "gücüm yetmiyor amk kütlemi arttır da şunları daha rahat kaldırayım" şeklinde sinyal yapıyor. bu hormon üreten kısımlar da salgıladıkları hormonlarla kasların miktarını arttırıyor.

protein denen şey de işte bu kasların inşasında kullanılan yapı taşı kardeşim. bunsuz olmuyo. günlük zaten belli bi ihtiyacın var, spora devam ettiğin müddetçe bu ihtiyaç artıyo ve eğer bunu karşılamazsan, vücut, var olan kasları eritip ihtiyacı oradan karşılamaya çalışıyor. ekgib proteinli diet yapanlar da, özellikle kadınlarda bu kas erimesi sık rastlanan bişey. insalıktan çıkan mankenler gördüm amk. evet.

reserved ilgimi çekti panpa

reserve

kilo sorunu olmayan ortalama birinin ilk 1,5- 2 ayda ölçüleri hızla değişecektir. kollar hemen 2 cm kalınlaşır. göbek sıkılaşır. ama hep böyle giden bir şey değil tabiki. bu, vücudun ilk etapta bi toparlanması. ondan sonra düzenli gelip gittikçe daha yavaş ama istikrarlı bi gelişme olacaktır.

spor işin yarısı beyler. beslenme de en az bunun kadar önemli.

amacınıza göre çalışın. kilo mu almak istiyosun? bunu ilk gün hocaya söyle. veya zayıflamak mı? böyle dimdik, fit bi cisim olmak mı? ne için geldiyseniz onu belirtin. hem çalışma progrdıbınız ona göre ayarlanır hem de gerekli diet listesi vb. şeylerden faydalanırsınız.

"ben 4 ayda 3 ayda adamı üçgen yaparım beşgen yaparım" diyen bi hocayla karşılaşırsanız bilin ki ayakta skmeye çalışıyo. kısacası 6-8 aydan önce bi cacık olmaz.

5 aydır vucut çalışıyorum protein amino ne varsa kullanıyorum özellikle gögüs kol ve kanatlar aşırı gelişti adonisleri kasmaya devam

biri suku versin de saglam reserve olsun amk

ağrı olayı da var tabi. ilk gün enerjiniz yerinde olabilir, ama kontrollü olun gaza gelip kendinizi hırpalamayın. ilk günler mümkün olduğu kadar hafif çalışın ve bu aşamada programdaki hareketleri doğru şekilde yapmayı öğrenmeye çalışın.

hareketlerin ayrıntısına girmeyeceğim ama önemli olduğu için nefesi söyliyeyim.
diyelim ağırlığı elinize aldınız. nefesinizi alın, kaldırırken nefesi verin, indirirken de alıyosunuz. bütün olay bu. zor hareketi yaparken nefesi verip, bırakırken, indirirken veya kolay kısmını yaparken alın. bu önemli çünkü içgüdüsel olarak çoğu insan zorlandığı sırada nefesini tutup kendini sıkar. bu hata, kalp sağlığını skip atıyo işte.

egzersizleri doğru yapmanın da önemi şu. her egzersiz bir veya birkaç kas grubuna yük bindirmeye yöneliktir. eğer o egzersizi yaparken yanlış veya ekgib şekilde yaparsanız hedeflenen kas grubu yerine alakasız saçma kasları çalıştırmış olursunuz, yük bölünmüş olur emek boşa gider. buna da dikkat etmek gerek.

@1 murat abi senmisin dün niye badiye gelmedin abi

yaz panpa toz olayını dinliyom amk çok pahalı alamıyom amk

bodyforum olur mu bu başlık ?

bakalım amk

rezerve

@3 napıyon havuza uçarak mı giriyon düdük aquaman desen neyse amk

yaz başkan

evet yavru devam et bakalım