kilo almak kas yapmak spor toz moz anlatıyorm gel

ilk başta şunu belirtelim. evde spor olmaz beyler. evde başlarsın, 2 gün yaparsın, 3. gün bi set daha mı çalışıyım yoksa tv mi izliyeyim dersin, o iş yalan olur.

piyasada 70 lirayada salon var, senelik 10 tek isteyen yer de var. bütçenize göre bir yer ayarlayın ama fazla da öyle otel fitness'ına filan gerek yok. olay siz de bitiyo çünkü.

evet, salona yazıldınız, hoca geldi ölçüleri aldı deftere yazdı, elinize çalışma progrdıbını tutuşturdu sktr oldu gitti. salonda ağırlıklarla baş başa kaldınız. sporun en güzel şeyi asosyalliği alması. hemen orda birinden yardım isteyin, şu hareket ne demek nası yapılıyo sorun, ordakilerin zaten en sevdiği şeydir birine bişeyler öğretmek. evet ortağınızı buldunuz. ilerki aşamalarda büyük ağırlıklarda beraber çalışacaksınız.

ben bunları yazacağım arkadaşlar isteyen faydalansın

ağrı olayı da var tabi. ilk gün enerjiniz yerinde olabilir, ama kontrollü olun gaza gelip kendinizi hırpalamayın. ilk günler mümkün olduğu kadar hafif çalışın ve bu aşamada programdaki hareketleri doğru şekilde yapmayı öğrenmeye çalışın.

hareketlerin ayrıntısına girmeyeceğim ama önemli olduğu için nefesi söyliyeyim.
diyelim ağırlığı elinize aldınız. nefesinizi alın, kaldırırken nefesi verin, indirirken de alıyosunuz. bütün olay bu. zor hareketi yaparken nefesi verip, bırakırken, indirirken veya kolay kısmını yaparken alın. bu önemli çünkü içgüdüsel olarak çoğu insan zorlandığı sırada nefesini tutup kendini sıkar. bu hata, kalp sağlığını skip atıyo işte.

egzersizleri doğru yapmanın da önemi şu. her egzersiz bir veya birkaç kas grubuna yük bindirmeye yöneliktir. eğer o egzersizi yaparken yanlış veya ekgib şekilde yaparsanız hedeflenen kas grubu yerine alakasız saçma kasları çalıştırmış olursunuz, yük bölünmüş olur emek boşa gider. buna da dikkat etmek gerek.

spor işin yarısı beyler. beslenme de en az bunun kadar önemli.

amacınıza göre çalışın. kilo mu almak istiyosun? bunu ilk gün hocaya söyle. veya zayıflamak mı? böyle dimdik, fit bi cisim olmak mı? ne için geldiyseniz onu belirtin. hem çalışma progrdıbınız ona göre ayarlanır hem de gerekli diet listesi vb. şeylerden faydalanırsınız.

"ben 4 ayda 3 ayda adamı üçgen yaparım beşgen yaparım" diyen bi hocayla karşılaşırsanız bilin ki ayakta skmeye çalışıyo. kısacası 6-8 aydan önce bi cacık olmaz.

kilo sorunu olmayan ortalama birinin ilk 1,5- 2 ayda ölçüleri hızla değişecektir. kollar hemen 2 cm kalınlaşır. göbek sıkılaşır. ama hep böyle giden bir şey değil tabiki. bu, vücudun ilk etapta bi toparlanması. ondan sonra düzenli gelip gittikçe daha yavaş ama istikrarlı bi gelişme olacaktır.

nasıl oluyor da demiri iki indirip kaldırınca kas büyüyor?

kısaca şu;
spor yaptığın sürece kaslar zorlanıyor ve ağrılar oluyor, kas bu ağrılarla gerekli yerlere "gücüm yetmiyor amk kütlemi arttır da şunları daha rahat kaldırayım" şeklinde sinyal yapıyor. bu hormon üreten kısımlar da salgıladıkları hormonlarla kasların miktarını arttırıyor.

protein denen şey de işte bu kasların inşasında kullanılan yapı taşı kardeşim. bunsuz olmuyo. günlük zaten belli bi ihtiyacın var, spora devam ettiğin müddetçe bu ihtiyaç artıyo ve eğer bunu karşılamazsan, vücut, var olan kasları eritip ihtiyacı oradan karşılamaya çalışıyor. ekgib proteinli diet yapanlar da, özellikle kadınlarda bu kas erimesi sık rastlanan bişey. insalıktan çıkan mankenler gördüm amk. evet.

beslenmeden devam edelim.

kilo alma amacı olanlar;

proteine ek olarak karbonhidratlı yiyeceklere ağırlık vermeli. bunda sıkıntı yok, zaten ekmek arası patates yiyen bi milletiz. spordan sonra 1 saat bir şey yemezseniz vücut depolamış olduğu yağları yakmaya başlıyor. o yüzden, çıktın salondan, git eve, duşunu aldın tak! hemen bi makarna veya pilav at! ton balığı koy yanına, işte pidedir salatadır vs.

baklagiller de iyi karbonhidrat kaynağıdır. barbunya, fasülye bezelye allah ne verdiyse aban. belgeselde görmüştüm, bu eski romadaki gladyatör kölelerin tek lüksü yiyecek. bunları özellikle etle, baklagille deli gibi besliyorlar.

bu karbonhidratlar da kasların yakıtı beyler. güç sarfederken kas bunu kullanıyor.

kilo vermek isteyenler;

dengeli beslenmeye özen göstermesi gerek. ama günlük hayatta nasıl oluyor? sabah 7de kalktın kafa göz şişmiş, hala yorgunsun, ne uğraşacam kahvaltıyla amk deyip giyinip gidiyosun, işe/okula varana kadar 2 saat geçti, e kan şekerin dibe vurdu, kurt gibi açsın, hemen 3 simit 5 poğaça, içi boş tostlar, kedi hamburgerler, yanık yağlı biskivü, çaylar kahveler havalarda uçuşuyo falan filan. ondan sonra onlar göbeğe direkt depo

kalkıp reçelinden peynirinden zeytininden sebzeni doğra filan hertürlü vitaminden faydalanacaksın. sonra gün içinde de öğün aralarında çok acıkırsan lifli şeylerden atıştırıp bol su içip açlık bastırılabilir. öğünlerde de yağsız, az tuzlu, az şekerli yiyeceklerden alıp hergün böyle git gide porsiyonları küçülte küçülte midenizi ufaltıyosunuz. spor da bir yandan kasları toparlayıp sıkılaştıracak, fit bi görünüm elde edeceksiniz.

ilk birkaç hafta (özellikle kilosu fazla olanlar) hızlı kilo vereceksiniz. sonra belli bir noktada bu hız yavaşlar, ideal kilonuza yaklaştıkça iyice yavaşlar. sabırlı olup devam edenler karşılığını alacaktır.

protein tozu vb. besin desteklerine gelelim.

şimdi her protein lafınının geçtiği yerde "abi ema onu içenin pipişi gakmıyomüş.." gibilerinden bi yaygın inanış var.

bu içilen şeylerin birkaç çeşidi var.

1) bunların en basiti protein tozları. hani şu kocaman kutuda satılan şeylerden. protein tozu, peynir suyunun bikaç işlemden geçirilip, yoğunlaştırılıp kurutulmuş, ve bi kamyon daha vitamin eklenmiş halinden başka bir şey değildir.

içinde hormon ilaç şap vs. olmaz.

bunun bir ölçeğinde aldığınız proteini normalde almak için 2,5 kilo kırmızı et yemeniz gerek. o da adamı ya mide fesatından ya kolestrolden zütürür zaten. ama kasların gelişmek için proteine ihtiyacı var? işte bu o işe yarıyor.

spora başladıktan birkaç ay sonra eğer gerek görürseniz alırsınız. ama yeterince besleniyorum, dinleniyorum, gelişmemden de memnunum hocam diyorsan en güzeli doğal devam etmek.

2) amino asitler. bu da işlev olarak benzer bir şey. protein kasın yapı taşı, amino asit de protein'in.

3) kimyasal nitelikli haplar, hormonlar, iğneler ve benzeri her türlü ilaç;

bir kısmı reçetelidir, bir kısmı yasaktır, çoğu kaçaktır ve tamamı da risklidir. belki kızanlar olacak ama uzun vadede bunların berbat etkileri olduğu kesin gibi bir şey. ama adam ben müsabakaya girecem diyor veya gencim bu yaşımda fit gezicem diyor, diyecek bir şey yok. birini sigara zütürür, bi başkasını ilaç zütürür, bi başkasını alkol zütürür.. sonuçta hayat herkesin kendi hayatı. ilerki entry'lerde gerekirse bunların etkilerinden de bahsederiz.

evet, şimdilik bu kadar arkadaşlar.

@33 onlara girersek itiraz eden kaynak göster diyen çıkabilir panpa. o yüzden biraz döküman toplayayım onları da yazarız ama synthol'ü direkt ölüm amk bir iki şey gösteriyim bi saniye

bunun içeriğini, otomotivde kullanıldığını filan bulunca gösteririm de vücuda motor yağı enjekte etmek iyi bi fikir değil zaten panpa

şu durumlara düşmemek lazım yani

http://www.liveleak.com/view?i=977_1306477349

dediğim gibi vallayi işte.. tercih

@35
serkan ustam, pek bi faydası olmaz malesef. sporsuz alınan kilo ya züte gider ya göbeğe. eşit dağılan da vardır da azdır o. 1,5 - 2 kg tozu yersin, vücut onu yakamadığı için ya karaciğerde birikir allah korusun, ya sivilce yapar ya komple yağ olur, bırakınca o da erir gider. haftada 2 gün de olsa bi yere yazıl veya o da olmazsa günlük evde bi yarım saat bişeyler yapmaya çalış

@39
damak tadını bilemem zaten başka 2-3 çeşit muzlu, çikolatalı, vanilyalı falan vardır, salonda bunlardan içen varsa bi rica et dene.
bu yaza yetişirsin. ayda ortalama 2 kilo alıp 1 santim de uzamışsın daha nolsun. müteahhit malzemeyi bol tutmuş, sabah git babanın elini öp.d

@50 en son ne zaman boy attığına bağlı. son birkaç aydır hala uzama oluyorsa body için biraz daha bekleyebilirsin. ama yanlış anlaşılmasın, body uzamaya engel değildir. hatta istersen bacaklara ve omurgaya yüklenmeden çalışabilirsin de. sadece bu tarz senin anlattığın gibi durumlarda bünye son gelişme çabalarını da uzamaya harcasın diye dedim. ayrıca belli de olmaz, gelişme geç başladıysa muhtemelen geç de biter.

@54 sorun değil panpa arada bana da geliyolar bazen. onu da okusunlar bunu da. sonuçta burdan bişeyimiz yok, maksat sağlığı gitmeden yakalamak, bunu bi kişi anlasa kardır

@56
geneli aynı şeyler evet. işin hikayesine de girmiş tabi

@53
programdan çıkmamak lazım. onlar optimum gelişme sağlayacak şekilde yazılıyor. program dışı çalışma olayı geciktirmekten başka bir şeye yaramaz.
eğer çalışmanın çok hafif geldiğini hissediyorsan ağırlığı arttırabilirsin ama o yorgunluğu pek etkilemez. set aralarındaki dinlenmeyi 1 veya yarım dakikaya indir. o da çok hafif gelirse zaten o programla işin bitmiştir. hocaya bildirirsin, sonraki programı verir veya duruma göre gereğini yapar.

@64
bench'te dirseğin bir boşalırsa o barın altından inler cinlermi kurtaracak seni yannanhasan. partnersiz yapılcak şey var, yapılmıyacak şey var. boş odaya iki sehpa bi bar atmayla evime salon kurdum olmuyo amk. hadi sen bi düzen tutturmuşsun, salonu 3-5 ayda bırakan adam evde kendi başına 2 hafta bile yapmıyor, istediğine sor