kilo almak kas yapmak spor toz moz anlatıyorm gel

yaz panpa toz olayını dinliyom amk çok pahalı alamıyom amk

yazan panpa bir şeyler biliyor gibi görünüyor rezerved.

besin desteği konusunda ise kullanmanın sakıncası yoktur, ama diğer steriodleri filan kullanmazsanız daha iyi gibi, hele videodaki gibi ise hiç yeltenmeye gerek yok..

sporun evde yapılamayacağı konusu kişisel irade ile ilgili. kendinizi yeterince terbiye ederseniz evde düzenli spor yapabilirsiniz ama evde yapılan spor bir yerden sonra size istediğiniz ilerlemeyi vermez çünkü imkanlarınız yetmez, salondaki büyük makinelere ihtiyaç duyarsınız. bunun 1. sebebi bir yerden sonra gereken ağırlığı kaslara uygulayamamanız, bar ve plakalarınızın ağarlığının yetmemsi. 2. si ise kaslar düşündüğümüz gibi tek bir parça değil, her bölümünü çalıştıran farklı hareketler var. mesela bench press bir göğüs hareketidir, ama sehpa eğimine göre alt göğüs, üst göğüs vs. etki yoğunluğu değişir. evde bu kadar çeşitli hareket yapabilmesi çok zor ve zaman açısından spor salonundan daha uzun sürer(evde uygun yerler ayarlamak için yükseklik amaçlı yastık koyarsın 2 set sonra diğer hareket için o yastığı alıp başka bir yere koyarsın, hem çok uğraştırıcı hem de zaman kaybı). aynı zamanda bir hoca kadar bilginiz olmama ihtimali de yüksek, hoca eğer işine özen gösteriyorsa gerektiği şekilde bir program hazırlar. aynı günde hem alt göğüs hem üst göğüs çalışırsınız. spora başlayamayacak ama niyetli olan kişiler de evde çalışmaya başlamalı bence, biraz kaslar gelişir ve size spora başlarken 0 dan değil biraz daha ilerden başlama imkanı sağlar.

@56 inglzcemiz yok pnpa

ingilizce bilen picler bunu okuyun
http://4chanfit.wikia.com...h%27s_Worksheet_%28WIP%29

@52 panpa ofansif çıktımda çaktırma gece gece :D ben gibko cılız panpalar için kilo aldırma tavsiyem kemii gözüken panpalar için. 5 6 kişi denedi gayette kilo aldılar ss sini çekip atabilirim inboxumun. bunu kendi üzerimdende deneyimlemiştim. sen ona takılı kalmada komple yazıları oku istersen. work out kısmına fazla giremdim onada gireriz evelellah reyiz.

@52 panpa hoca bana sordu fit olmak istiyorum dedim alet yazmış bir sürü programa onları full yapıorum yetmio kendim yazılmayan aletleri falan da yapıorum bunun bi sakıncası olur mu

bırakıcaksanız sakın gitmeyin beyler. çökersiniz

ya panpa bende yeni basladım badye yas 20 ama gec buyuyorum boyum 1.75 uzamak istiyorum onu engellermi

bide ben hayvan gibi vucudum olsun ıstemiyom 65 kıloyum suan 114 omuzlarım geniş zaten 6 7 ay gidsem pro tozu kullanmadan işime yaramazmı hiç bi ilacı kullanmak istemiyom ya

takipteyim

rezerv..

Testesteron
Masteron
Sustalon
Synthol
vb. hakkında bilgi vermeyeceksen okumuyorum panpa gerek yok.

@1 murat abi senmisin dün niye badiye gelmedin abi

bodyforum olur mu bu başlık ?

bakalım amk

rezerve

yaz başkan

kilo sorunu olmayan ortalama birinin ilk 1,5- 2 ayda ölçüleri hızla değişecektir. kollar hemen 2 cm kalınlaşır. göbek sıkılaşır. ama hep böyle giden bir şey değil tabiki. bu, vücudun ilk etapta bi toparlanması. ondan sonra düzenli gelip gittikçe daha yavaş ama istikrarlı bi gelişme olacaktır.

reserve

reserved ilgimi çekti panpa

beyler fizyoterapist olarak şunu belirteyim kuvvet yerine endurans çalışın kendinize gereksiz yere aşırı kas yapıp vucudunuzu yormayın. ayrıca ağrı varsa o bölgeye soğuk uygulayın.(kesinlikle)
çalıştığınız kas grubuna yükleme yaptıktan sonra antreman bitiminde o kasları gerin.
spordan sonra sıcak değil ılık duş almaya dikkat edin
soda için çok fazla ter atıyorsanız.
SiZE EN GÜZEL TAVSiYE :
Vucudunuzun sevdiği egzersizler yapın .egzersiz yaptığınızı vucuda çaktırmayın yani. örneğin 1 durak önce inip yürüyün.
ekmek almaya bakkala hep siz gidin. asansör kullanmayın gibi v.s hayat boyu yapabileceğiniz sporlar yapın. PLATES den uzak durun...

öyle 2 ayda gaza gelipte animal pak falan da almayın, gibmeyin bünyenizi. zayıfsan gainer ağırlıklı, yağlıysan protein ağırlıklı bi kür yap. her 6 haftada 1 antremanlarınızdaki hareketleri tamamen olmasa da kısmen değiştirin, vücudu şaşırtın. supplement kullanımı için aceleci olmayın.hee şu da var; "yaza bomba gibi gircem" gazına gelipte martta nisanda spora başlamayın, bi gibe yaramaz.

ağrı olayı da var tabi. ilk gün enerjiniz yerinde olabilir, ama kontrollü olun gaza gelip kendinizi hırpalamayın. ilk günler mümkün olduğu kadar hafif çalışın ve bu aşamada programdaki hareketleri doğru şekilde yapmayı öğrenmeye çalışın.

hareketlerin ayrıntısına girmeyeceğim ama önemli olduğu için nefesi söyliyeyim.
diyelim ağırlığı elinize aldınız. nefesinizi alın, kaldırırken nefesi verin, indirirken de alıyosunuz. bütün olay bu. zor hareketi yaparken nefesi verip, bırakırken, indirirken veya kolay kısmını yaparken alın. bu önemli çünkü içgüdüsel olarak çoğu insan zorlandığı sırada nefesini tutup kendini sıkar. bu hata, kalp sağlığını skip atıyo işte.

egzersizleri doğru yapmanın da önemi şu. her egzersiz bir veya birkaç kas grubuna yük bindirmeye yöneliktir. eğer o egzersizi yaparken yanlış veya ekgib şekilde yaparsanız hedeflenen kas grubu yerine alakasız saçma kasları çalıştırmış olursunuz, yük bölünmüş olur emek boşa gider. buna da dikkat etmek gerek.