Panpa kalori hesabı yapmadan kilo almanın bi yolu yok. Yemek zorundasın. Bak bi tas çorbayla doyuyorum diyosun ama onun verceği 100 kalori bişey amk.

Spor yap panpa. Zaten fazla kalori almak zorundasın ve aldığın fazla enerjinin yağa dönüşmemesi için spor yapmalısın. Sporsuz kilo almaya çalışırsan yağ tulumu olursun yerinden kalkamazsın.

Sana yüzmeyi öneririm. Çünkü yüzme kol, omuz, kanat, sırt ve bacak kaslarını geliştiren önemli bi spordur. Aç bi Michael Phelps e bak gugıldan anlarsın.

Diyetisyene git sağlık ocağıyla olmaz ordakş aile hekimi de zütü göbeği salmış 50 yaşında adamdır ne anlar kilodan diyetisyen de benim söylediklerimin yakınında konuşur ve ciksi bir diyet hazırlar sana yol gösterir.

Sonuçlarını yapılmaması gerekenlere bana pö atar mısın kardeşim bende aynı durumdayım emin ol

bende 1.80 boyunda 52 kiloyum bir çözüm bulursan banada ilet

Kardeşim ben de bi ara senin gibiydim, boyum 173 kilom 58di. Dediğin kız mevzularını ben de yaşadım, hatta açıldığım kız beni sıskayım diye reddetmişti. O günden sonra işler değişti bende. Dedim madem öyle öğün sayısını artırıp hareketi azaltayım. Pgiboloji de önemli burada. O olaydan sonra kendime de küsebilirdim ama küsmedim. Sevdiğim şeyleri yaptım. Arkadaşlarla zaman geçirdim sürekli. Böyle olunca hem hayat zevkli oluyordu hem de özgüven ekgibliği yaşamıyordum. 7-8 ay sonra 8 kilo falan almıştım, baya baya toparlamıştım kendimi. Kendimi daha iyi hissetmeye başlamıştım. Etrafımdaki insanlar da söylüyordu kilo alınca daha iyi göründüğümü. Başarmıştım yani.

Aynı sorun bende de var bana da bi yardım et

Rezerved

Gece yatmadan önce yumurta ye tereyağlı ama biraz etkisi olabilir. Kiloyu göbek olarak almak yerine kas olarak almaya çalış yani spor yap yumurtayı kesinlikle ye. Spor olarak basketbol oyna spor salununa git düzenli 3 ayda dediklerimi yaparsan kilo almakla kalmayıp kaslı gözükürsün sorun varsa pm at

Panpa yemek yediğin ortam ışıklı olsun arkada da hareketli müzik çalsın olabildiğince hızlı ye

1.78 boyum var 52 kiloyum amk

Panpa 1 sene önce 53 kiloydum şimdi 70 oldum , 3 öğün şişene kadar tıkın ara öğünlerdede ful abur cubur ye fazlada yürüme

Bol bolllll lahmacun yee

Rezerved

Bende 1.80 55 kiloyum bende kilo alamıyorum amk bi sonuc çıkarsa banada söyle

Bende zayıfım kanka 187 boy 61 kiloyum

Mayonez yeee

Senin kadar olmasam da zayıftım, iki ay spor yaptım (fitness) 7 8 kilo aldım.

Spora başla panpa en etkili yol ama azim lazım yalancıysam 7 delikli zütüme gitsin 49 kg 177 başladım. kolum 26 cm idi aradan 2 yıl geçti yağ oranın 9.4 yani az şuan 67 kiloyum 183 um ve kolun 37 cm herhangi bir ilaç toz vitamin benzeri bişey almadım doymak için yeme yemeğe oturmadan önce deki bugün bu var şundan 1.5 tabak yicem sonra şu var 4 dilim yicem baklava var 6 dilim yicem o hedefi koy yapmadan kalkma sofradan he bu arada sofrada ekmek yiceğine bir tabak daha yemek te tavsiyemdir ben ekmek yemiuorum tavsiyem akşam geç saatte çook fazla yemek ye arada su iç sabahleyin de çok fazla tıkın 12 boyoz 3 yumurta yemişlipim var evet izmirliyim

Anlatıyorum kardeşim yada abicim benden büyük misin bilmiyorum. Eğer okula gidiyorsan okulda ev yemeği yemeye çalış yada pilavüstü döner falan ye . Çorba varsa çorba iç. Okula gitmeden zaten kahvaltı. Okuldan dönince hemen bir öğün yemek peşine 30dk sonra 1 gofret yada abur cubur. Son olarak akşam yemeği.

Düzenli uygularsan ilk ay 5 kilo falan gelir hafiften göbek çıkar

ikinci ay göber dahada öne uzar mal gibi gözükir yanakların tombullaşır yağlaşmaya başlarsın ve 60 kiloyu bulursun

Ama tavsiyem YAPMA ben buna benzer yemiştim ayı gibi oldum ( tam öyle değil ama cüsseme göre öyle) 10 kilo aldım ve öne doğru düzensiz göbeğim çıktı. Üstüne bide bakkalcılık yapıyorum istemeden de olsa abur cubur yeniyor. Onu yemezsen zaten tost. Şimdi ona uğraşıcam bu kış. Ha babam spor.

Yani istiyosan yap ama tavsiye yapma

edit: taktik buldum diğer entrylerden.

dediklerimi yaparken spora yazıl ve sporu aksatma zaten spor iştahını açacak emin ol. hem göneğün olmayacak hrm vücudun sağlığa kavuşacak hemde kol kadın falan yerine gelcek amk hadi eyvallah

Panpa salona git hem vucut yaparsin hem kilo alirsin

Sürekli ye badem muz çikolata tok oldugun zaman ye bunları sürekli