Çok ye az sıç

faydalanırım burdan

3 hafta çok az ye metabolizman yavaşlasın sonra ful karbonhidrat ve yağ tüket özellikle yatmadan ònce kusacak kadar ye kilo alırsın

Panpa bendede aynı dert vardı 1 ayda 4 kilo aldım. Önemli olan yağ değil kas olarak kilo alman.
Öncelikle spora başlıyorsun. Spor günleri sabahları peynir gibi proteini yüksek şeyler yiyiyosun. Sabah ve akşam bir bardak süt içmeyi unutma. Spordan hemen önce makarna spordan önce ayriyeten kahvede iç iyi gelir. Spordan çıkar çıkmaz 200 gram yakın tavuk yemeye calis. Hemen yiyemem diyorsan 1 tane muz ye ama 1 saat içinde tavuk yemen lazım. Yanına ton baligida ekleyebilirsin ama çok tüketme içinde çok fazla civa var. Akşam yine protein ağırlıklı beslen yatmadan önce sütle beraber probis bisküvi tüket. Hedefin günde 100 gramin üstünde protein almak olsun. Ve günlük 8-9 saat uyu. Kolay gelsin

14 yasındayım 1.70 im 60 kiloyum en son ramazanda tartıldım kilom var ama kekolar gibi zayıf gösteriyorum

Beyler insan vücudu %70 sudan oluşur hayvan gibi su kola fanta meyve suyu ne varsa için boş durmayın yemekte yiyin tabi aq

Makarnaya aban hergun her saat makarna

Anasini gibtimin seyinden bende biktim 1.87 boy anasını satiyim 62 kiloyum yeter lan

Hayvan gibi yemeden olmuyo

Sukuuuu

Seni şukulamak için giriş yaptim bin aynı durumadayım diğerlerinin destek olmaması en kötüsü de bu

sporsuz aldigin her kilo yagdir ve gereksizdir gobek ve bacaklarda toplanir fitness yapamiyorum bi bahanedir yaparsn gunluk 45 dk ni ayiramicanmi ? bi program 45dk 1 saat felan suruyo bende zayiftim aslinda hala zayifim dalga geciliyodu ince kemikliydim 2 sene kadar spor yaptim bir sene taks bir sene fitness suan 60 kgyim disardan 65/68 felan diyolar benden kilolu olan arladslarimdan daha yapili duruyorum .boyum 175 yani normal gozuuyom hatta kac ayda senin gibi oluru gibi sorulae bile geliyor spor candir.

not sporla yillik maksimum 4/5 kg kas kutle alirsin(dogal olarak) ama bu aldigin kilo 10 kg yagdan daha iyi bir goruntu verir ve daha iyidirde.

Kardeşim hardline progainer diye bi takviye var fazla kalori iceriyo bi arastir derim sana ben aldim kilo aldiriyo kisa sürede harbi diyorum

Pnp yazdıklarımı dikkatlice oku her akşam yatmadan önce güzel bi şekilde yemek ye ardındanda büyük kaseye süt 20-25 tane cicibebe kır bal koy birde istersen mısır gevregi sütü fazlakoy yoksa lapa olur miden bulanır bunu her gün yap bir ayda 4-5 kilo aldırıo bn denedim 56 kiloydum ay sonunda 60 kiloya cıkmıstım bir daha uyguladım su an 67 68 kiloyum

yazın başında fitnessa başladım 7 kg felan aldım şuana kadar.

Kardeşim ne kadar sacmalayan insanlar var. Bizim box hocamız bize hep derdi yiyin aslan gibi. Günde gerekirse 10 kere yiyin TiKA basa TiKA basa. Yemisim diyetisyeni. Sağlık sorunlarin bile yokmus yiyip kilo alamıyorum deme. Yeterince yemiyorsundur. Burda cemoka diye bir hoca var. Oda bunu okursa tastikler herhalde.

Aynisi bendede var aq boyum 1.80 1.85 fln kilo 63 wtf? Diyom anne vitamin ilacidir fln al diyom olm zayif deilsin diyo kas yapiyim diyom yağ yok aq kolda kemik var

Yarrami ye

Kardeş sana tavsiyem işe yarıyor hayvan gibi ye sürekli ye durmadan ye pcnin başından kalkma fitnessa vücudunda yağ artınca git zayifken gidersen amele kası olur bu arada 82 kiloyum göbek yok hafif kaslıyım dediğim gibi yağ varken fittnesa başladım şuan hayvan gibi kalın duruyorum

182 boyundayım
58 kilo

Çok mu anormal pnplar