14 yasındayım 1.70 im 60 kiloyum en son ramazanda tartıldım kilom var ama kekolar gibi zayıf gösteriyorum

Panpa bendede aynı dert vardı 1 ayda 4 kilo aldım. Önemli olan yağ değil kas olarak kilo alman.
Öncelikle spora başlıyorsun. Spor günleri sabahları peynir gibi proteini yüksek şeyler yiyiyosun. Sabah ve akşam bir bardak süt içmeyi unutma. Spordan hemen önce makarna spordan önce ayriyeten kahvede iç iyi gelir. Spordan çıkar çıkmaz 200 gram yakın tavuk yemeye calis. Hemen yiyemem diyorsan 1 tane muz ye ama 1 saat içinde tavuk yemen lazım. Yanına ton baligida ekleyebilirsin ama çok tüketme içinde çok fazla civa var. Akşam yine protein ağırlıklı beslen yatmadan önce sütle beraber probis bisküvi tüket. Hedefin günde 100 gramin üstünde protein almak olsun. Ve günlük 8-9 saat uyu. Kolay gelsin

3 hafta çok az ye metabolizman yavaşlasın sonra ful karbonhidrat ve yağ tüket özellikle yatmadan ònce kusacak kadar ye kilo alırsın

faydalanırım burdan

Çok ye az sıç

Kanka kilo almak istiyorsan ayı gibi yicen ve oturcan bunun oluru bu

Aynı dert bende de var ben de bi sekilde alicam insama ailem beni destekliyor.

gir bi spor salonuna daya protein ve suplementleri tamamdir

Ekmek arası makarna te gece uyanıp mutlaka yemek ye

Gelisme cagindaysan cugu

Panpa fitnessa git ama yemekten önce yapıp acıkayım bol bol yiyeyim deme öyle faydası olmaz spordan önce yemeğini ye spordan sonra da protein ağırlıklı besinler al mesela bizim salonun orda tavukcular var tavuk ızgara yiyoruz spordan sonra ve spora başladıktan 1-2 ay sonra mass gainer al bu hem kilo hem hacim icin cok faydalı

Panpa biraz babaanne nasihatı gibi olucak ama köpppek gibi ekmek yemen lazım ya da makarna tenceresine kafanı sokucaksın

Panpa öyle canim istedi kas yapiyim diyemezsin ki, buna 2-3 yilini vermiş insanlar var aylarca ugrasacaksin. Bikmak sıkılmak yok sabır et ve çalış .Kolay gelsin

U have to drink cocain bro

kaç kilosun amk ben 183 boy 19 yaş geçen sene 65 kiloydum üniye başladım abur cubur yemezdim paso abur cubur fastfood yedim 75 kiloyum

2.06 boyum var 55 kiloyum(ciddi).Bu konu hakkında sözlükteki butun başlıklara baktım ama fayda yok, yakin zaman da karbonhidrat + protein içeren mass gainer lar kullanmayı planliyorum.

Eğer bi fayda söylediğin gibi başlık AC ne yaptığını yaz, banada mesaj atarsan sevinirim(kaçırmak istemem başlığı )

Protein tozu + fitness panpa

insan okuyacak dalyarak

30 kilo benden çalışır. Sen yalnızca nasıl transfer edilecek onu çöz :-D malzeme benden...

Rwxerven