Rizörvd

Yatarak yemek ye

1 adet muz
1 çay bardağı süt
1 adet yumurta
1 tatlı kaşığı bal

Oranları kafana göre değiştirebilirsin. Mikser de karıştır. Bunu her akşam iç panpa. Bunun dışında ana öğünlerde tıka basa yemeye çalış. Bu karışım ve hergün hayvan gibi yiyerek 13 kilo aldım geçen yaz. (Ramazanda 4 tabak mantı 3 tane dolma biber ve bir tabak çorba yediğimi hatırlıyorum.) Yalnız uyarayım kilonun çoğu göbeğe gider. Hele ki kemiklerin felan inceyse hamile gibi gezersin. Sağlıklı bi yöntem değil.

3 kilo taşak ye

Yemek ye

Bro git hastaneye kişiye özel diyet veriyorlar kilo almak için şöyle böyle böyle diye onlar verir sana yani listeyi sonrada sağlıklı olarak kilo alırsın

Günde 1 öğün bir tabak tepeleme pilav ye aga , tadını sevmiyorsan yoğurtla falan süsleyerek ye içine et falan da atabilirsiniz ama sabit ogunun pilav olsun bir ay bunu yap kilo almassan gel yüzüme tukur. Bu arada 7-8 den sonra bisey yeme yatmadan yedigin yemekler senin istedigin gibi kilo aldirmaz direk bel bölgende yağ olarak yuklenir

Spor yaparak vücudunu geliştirmelisin ama bunları yaparken örnek olarak söylüyorum 2 saatte bir bir tabak pilav ye hiç doyma hep ye hep çalışsın sindirim sistemin

Yağ karbonhidrat da ye ama et ye daha çok yağ ve karbonhidratlar erir ama zaten spor da yapıyosun protein erimez

Geceleri yemek ye.

Günde 1 ekmek ne amk ben bir oğünde 1 ekmek yiyorum zaten

Cahiller doluşmuş entrye kardeşim okuma bile bunları ben sana gerekli bilgiyi veriyim. Öncelikle çoğu kişi yemek ye direk üstüne yat ve abur cubur yüksek kalorili şeyler ye yazmış bunlar seni sadece göbekli ve sağlıksız yapar.en güzel kilo alma yöntemi fitnessdir çünlü fitnessa gidersen kiloyu kas olarak alırsın hem kilo almış hemde güzel bir vucüt yapmış olursun yani diyeceğim oturduğun yerden tıka basa yeme pişman olursun

yemek ye

panpa kesin cozum bitter cikolata ile sut ic ayni anda. cips abur cubur yersen kolestolun artar zayif olsan bile kalp krizi gecirebilirsin gencken kalp krizi gecirirsen kurtulma ihtimalin dusuk cikolata ye en iyisi ulker bitter cikolata oneririm .

Rez bende zayıfım ama hastalıktan değil panpa bu burda kalsın

Bi uygulama var my fitnesspall diye onu indirip kilo almayi secebilirsin zaten gunde ne kadar aktifsin falan ona gire bi alman gereken kalori ayari cikarticak sana oraya yaptigin egzersizleri falan yazicaksin yedigin yiyecekleri yazicaksin zaten arama motoru gibi yazdigin cikiyo gramina kadar hesaplamis bi site ve besinlerin degerleri de hesaplanmis gunun sonunda makrolara bakip ne kadar yag ne kadar protein ne kadar karbonhidrat aldigini goruyosun zaten o sana yuzdelik oranla alman gerektigi kadarini gosteriyo ben mobilya sevkiyatcisiyim panpa bilmeyenler icin evinize koltugu o dolaplari her turlu mobilyayi tasiyip kuran kisileriz ama bildigin isci amca yaslarinda degilim 21 yasindayim bu uygulama sayesinde hem kilomu koruyorum hemde besin degerlerini kontrol edebildigim icin yaptigim isi antremana donusturmus haldeyim vucudum sporcu gibi cok saglam ve goruntusu de cok iyi bende calisti bu uygulama guvenebilirsin panpa uzun yazdim helal et

Yedigin yiyeceklerde kalori degerine bak gunluk 4 bin yapmaya calis buyuk kare cikolatalardan yiyebilirsin, gece yatmadan once ye , para skntin yoksa pizza yemeni oneririm bimdende alablrsin yogurt ekmek bol tuket ,ulan uniye 55 kilo gittim 71 dondum

Ben kahvaltıda 1 ekmek yerim adam günde yiyor gelmiş kilomnaz diyo ls bi gibtirgit

Panpa genelde kızlarda deniyorlar ama sende dene 2 posta attir kendine

Aga düzenli ye ve muhakkak spor yap bol bol protein al vücuduna yediğin yiyeceklerle bununla birlikte vücudunu geliştir ki o proteinler yardım etsin vücuduna da şekil vermiş olursun