http://www.atillakaya.com.tr/sac-dokulmesi doktor sac dokmuyor diyor ama ginede haftada 1 iyidir.

yemek ye aq

https://youtu.be/tKFkFiubz1E
Izle panps

Ton balığı ,envayi çeşit kuruyemiş(fıstık, kaju,kuru üzüm vs) ,Lif içerikli beslen, cips kolaya vs. uzak dur, bide yatmadan yoğurt ekmek ye kardeşim

Panpa bende kilo almaya çalışıyorum aşırı zayıfım bir ara evde denedim dediğin gibi bende dambıl var bükmeli esnemeli yaylar falan var taks torbası bile var inanırmısın bilmem. Panpa yaklaşık 200 lira param gitti keşke spora yazılsaydım dedim çünki başında biri durmadan olmuyor mesela senin boyuna ve kilonla orantılı olarak yemen lazım atıyorum günde senin 3000 kalori alman lazım bunu en sağlıklı şekilde spor salonları yapıyor.Bu arada dikkat et yulaf ezmesini fazla kaçırma bir ara çok takmıştım kilo almaya günde 2-3 full kase yiyordum sonra 4-5 gün sıçamadım günde 25 gram tüketirsen gerekli lif oranını karşılar (paketin arkasını oku ben okumadığıma pişmanım 250 gram yiyordum ben aq) neyse panpa diyeceğim o ki bu işe bir profesyonal ile kalkış tek başına kalkışma sonra benim gibi 5 gün sıçamaz kabız olursun
edit:kilo alıyım derken vermiştim sonrasında panpa bişi yiyememiştim

Selam pnp benimde boyle bir sorunum vardi kilo alamiyordum ama haslaıq falan deildi herneyse herkese soruyorum nasil kilo alirim filan sitelere bakıyorum ama dogru duzgun bir cevap bulamadim bende bi gece actim yemeklerin kalorilerine baktim kola ile cips cok yuksekti gece oturup 4 5 bardak kola 3 4 paket cips yedim ve 1 ayda 10 kilo aldim denemeni oneririm

edit:sporda yap amk sarkar vucudun

Hasta olma pnp

yağda kızarmış tatlılardan sık sık ye ama spor falan da yap. her tarafın sarkar yoksa.

Rizörvd

Yatarak yemek ye

1 adet muz
1 çay bardağı süt
1 adet yumurta
1 tatlı kaşığı bal

Oranları kafana göre değiştirebilirsin. Mikser de karıştır. Bunu her akşam iç panpa. Bunun dışında ana öğünlerde tıka basa yemeye çalış. Bu karışım ve hergün hayvan gibi yiyerek 13 kilo aldım geçen yaz. (Ramazanda 4 tabak mantı 3 tane dolma biber ve bir tabak çorba yediğimi hatırlıyorum.) Yalnız uyarayım kilonun çoğu göbeğe gider. Hele ki kemiklerin felan inceyse hamile gibi gezersin. Sağlıklı bi yöntem değil.

3 kilo taşak ye

Yemek ye

Bro git hastaneye kişiye özel diyet veriyorlar kilo almak için şöyle böyle böyle diye onlar verir sana yani listeyi sonrada sağlıklı olarak kilo alırsın

Günde 1 öğün bir tabak tepeleme pilav ye aga , tadını sevmiyorsan yoğurtla falan süsleyerek ye içine et falan da atabilirsiniz ama sabit ogunun pilav olsun bir ay bunu yap kilo almassan gel yüzüme tukur. Bu arada 7-8 den sonra bisey yeme yatmadan yedigin yemekler senin istedigin gibi kilo aldirmaz direk bel bölgende yağ olarak yuklenir

Şu nutellalar varya onlardan haftada 2-3 hatta 5 kavanoz bitir (denendi ise yariyo)

Geçmiş olsun panpa Allah şifa versin
Tavsiye bulursan banada ver bende aşırı zayıfım

Kardeşim ilk olarak yağlı yiyecekler kilo yapmaz haberin olsun cipsden falan uzak dur bademdir fındıkdır hergün azar azar yemeye çalış tonbalığı, makarna gibi yiyecekler yersen ve bol su süt içersen kilo alırsın

valla hiç nedenini sorm panpa da ben yine de inceden açıklama olarak "canım çok sıkkın be ollummm"

liseli mod on

zütünü gibtir.

liseli mod of.

2 ayda 11 kilo aldım. Tabi bunun oncesinde 2 ayda 10 kilo vermiştim. Evet manyagim. 4 kilo daha alip 5 kilo vericem. Amma velakin yag oranini 11 e dusurucem sözlük. 90 kiloda yuzde 11 yag orani giberleeer sozluk giberleeer