kilo almak için tavsiye verin piçler

valla benden 500 gr et çıkar sana

ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem verin. 4 temel besin grubunu (et ve türevleri, süt ve süt ürünleri, tahıl grubu, sebze ve meyveler) bir arada tüketin.

• mümkünse süt - yoğurt miktarı arttırın.

• sütünüze nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edin.

• yoğurdunuza toz şeker veya pudra şekeri ekleyin.

• aralarda hamburger yenilmesi, şekerli limonata veya taze sıkılmış meyve suyu içilmesi de kilo almaya yardımcı olmaktadır.

• ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler kilo alma konusunda oldukça önemlidir.

• muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve enerji açısından önemli bir artış sağlamaktadır.

• ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.

• özellikle yatmadan önce tatlı yemeye özen gösterin.

• makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.

• şeker, kolesterol, tansiyon yüksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesesinin alınması gibi bir probleminiz yoksa, her gün bir adet haşlanmış yumurta yiyin.

• öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler yer almamalıdır.

• yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayın.

• katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir. tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır.

• zayıflığın bir nedeni de pgibolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.

• yemekler çok hızlı bir şekilde yenilmemelidir.

• sadece yaşamak için yemeyin, biraz da yemek için yaşayın.

• tıkanmaya yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı almayın.

• mümkünse öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir.

• öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. öğün araları 2 - 3 saat kadar olmalıdır.

• sigarayı içiyorsanız bırakın.

et ekmek ye

@3 ctrl+v ci

beslenmenin yanında spor yap panpa. boş boş aldığın kilolar hiç bi taka yaramaz ilerde sağlık problemi olarak geri döner

panpa mümkünse günboyu incide takıl yemeklerini bilgisayar başında ye .asosyalliğin dibine vur .. rahat 10 kilo alırsın

reserved

doktora git troit bezlerini filan kontrol etsin

pm at yardımcı olurum buraya yazıp binlerle paylaşamayacağım mucize bi karışım biliyorum

sigaraya başla sonra bırak

@1 bunca yıldır protein kullanıyorum bişey olmadı panpa. yalan onlar.

@5 tek tek elle mi yazsamıydım yannanım
ben bu şekilde kilo aldım

@11 panpa banada atsana ctrl v yap banada at amk

@14 panpa onlar artık el değil toynak olmuştur lan *

@11 sana da pmden atarım adını yazdır

panpa tok karına tatlı ye, akşam gec saatte ye, gece ye tatlı ye.

@1 böbregin eline vermez canım kardeşim etkisi yada zararı aldıgın alkolden daha dusuktur.
düzgün kilo almak istiyosan duzgun beslen saglam ye spor yap.
sadece kilom artsın tartıda diyosan 3beyaza aban un tuz şeker kilonu arttırabilirsin bunları arttırarak

wow oyna 1 ayda 15 kilo garanti.

@20 ben denedim olmuyor amk