tümü

kilo almak için ne yapmalıyım

  1. 49.
    0
    @1 yarak ye
    ···
    #52775907 şikayet
  2. 48.
    0
    panpa bende aynı durumdayım, senden birazdaha uzunum..
    bi yemek listem vardı ama hiç uyamadım..

    ara öğün yapman lazım.
    fazla yemek yemek çok zor ama zorlaman lazım.

    http://www.hastane.com.tr...k-icin-puf-noktalari.html

    Proteğin tozları kullan. süte karıştır.
    ···
    #52775860 şikayet
  3. 47.
    +1
    alma amk kilo felan bende 176 boy var 82 kiloyum 74 düm 8 kilo aldm kilo başa bela amk alma alma
    ···
    #52774971 şikayet
  4. 46.
    0
    karbonhidrad şart; pilav - makarna - tavuk - kırmızı et - balık. sonra yumurta akı yiyeceksin. ben günde 4 tanee yumurta akı yiyorum. her gün bi öğünümde ki salataya bi tane tonbalığı karıştırıyorum. iki günde bi pilav iki günde bi makarna iki günde bi tavuk. kırmızı et de paranın yettiği kadar ye. bi salona yazılırsan daha ayrıntılı anlatırlar. ben gelişim ağırlıklı spor yapıyorum. 180 boy var 83 kiloyum. ideal kilo 88 olacak. bu şekilde sende kendine bi hedef koy ve pskolojik olarak kendini destekle.
    ···
    #52774755 şikayet
  5. 45.
    0
    sağ elini kes
    ···
    #52774540 şikayet
  6. 44.
    0
    la kalk aç dolabını ye pılav yada makarna sonrada uyu direkla kalk aç dolabını ye pılav yada makarna sonrada uyu direk
    ···
    #52774149 şikayet
  7. 43.
    0
    evet çiğ kabakçekirdeği yiyeceksin sabah aç karna içindeki kurt çıkıyo zaten nerenden çıkacak başka
    ···
    #52774137 şikayet
  8. 42.
    0
    haltere köklen panpa daha önce hiç çalışmadıysan ilk 6 ay kas kütlen oldukça artar ve 65-70 kilo olursun tabi protein ağırlıklı beslenmende şart.
    ···
    #52774106 şikayet
  9. 41.
    +1
    fazla kalorili yiyecekler ye, dozunu kaçırmadan spor yap kilo alabilirsin ya da zenginsen şöyle de yapabilirsin panpa ; kahvaltıda 4 haşlanmış yumurta beyazı, öğlen bulgur pilavı, en fazla 1.5 saat sonra spor yap, spordan sonra 30 dk içinde 90 gram protein al ama toz değil.
    ···
    #52773963 şikayet
  10. 40.
    0
    @37 zütte kurt hoş değil ya ama belkide içimde kurt vardır yediklerim o yüzden fayda etmiyordur bi deniyim bakalim kurt çıkacak mi
    ···
    #52773953 şikayet
  11. 39.
    0
    1,73 boy 60 kilo fena değil la. ekmeğe abanacan işte.
    ···
    #52773862 şikayet
  12. 38.
    0
    eğer bütçem var diyorsan 2.30 saatte bir yemek ye düzenli olarak güzelde uyursan kilo almaman için hiç bir sebep yok
    ···
    #52773787 şikayet
  13. 37.
    0
    hagibtir biz burda zütümüzü eritmeye çalışıyoz adam alayım derdinde vay amk
    ···
    #52773726 şikayet
  14. 36.
    0
    ciddiyim lan ben kabak çekirdeği ye zütünden kurt çıkar kilo almaya başlarsın
    ···
    #52773612 şikayet
  15. 35.
    0
    değerli yorumlarıyla yol göstermeye çalışan arkadaşlara teşekkür ettim şukuladım
    ···
    #52773569 şikayet
  16. 34.
    0
    panpa protein tozu + karbonhidrat vitamin cart curt karışımları var.. ondan al bitane. sütle karıştırıp içiyosun. bir de günde en az 2 yumurta yiyiyosun. sonra bol bol pirinç pilavı yiyiyosun.. et yiyebiliyosan ye bol bol tavuk falan olur .. sonraaaa hamur işi tatlı vb ne bulduysan affetme.. gece yatarkende ye.. sonra gel bana teşekkür et
    ···
    #52773562 şikayet
  17. 33.
    0
    sabah 7 yumurta beyazını ye sakın sarııyı yeme panpa peynir zeytin
    öğlen yarım ekmek etli sepze yemeee
    akşamada ne varsa yarım ekmek yine yemek aralarda abur cubur atmayı unutma
    ···
    #52773391 şikayet
  18. 32.
    +1
    ye iç sıçma bin içinde kalsın geber
    ···
    #52773375 şikayet
  19. 31.
    0
    @30 son olarak yumurta yersen alırsın
    ···
    #52773228 şikayet
  20. 30.
    0
    panpa bende zayıf birisiyim 1 yıldır spor yapıyorum son üç aydırda body ve yediklerime dikkat ettim 8 kiloyu kas olarak aldım, omuzlarım falan genişledi hedefim bir 8 kilo daha.
    ···
    #52773148 şikayet