tümü

kilo almak için ne yapmalıyım

  1. 51.
    +1
    fazla kalorili yiyecekler ye, dozunu kaçırmadan spor yap kilo alabilirsin ya da zenginsen şöyle de yapabilirsin panpa ; kahvaltıda 4 haşlanmış yumurta beyazı, öğlen bulgur pilavı, en fazla 1.5 saat sonra spor yap, spordan sonra 30 dk içinde 90 gram protein al ama toz değil.
    ···
    #52773963 şikayet
  2. 52.
    0
    haltere köklen panpa daha önce hiç çalışmadıysan ilk 6 ay kas kütlen oldukça artar ve 65-70 kilo olursun tabi protein ağırlıklı beslenmende şart.
    ···
    #52774106 şikayet
  3. 53.
    0
    evet çiğ kabakçekirdeği yiyeceksin sabah aç karna içindeki kurt çıkıyo zaten nerenden çıkacak başka
    ···
    #52774137 şikayet
  4. 54.
    0
    la kalk aç dolabını ye pılav yada makarna sonrada uyu direkla kalk aç dolabını ye pılav yada makarna sonrada uyu direk
    ···
    #52774149 şikayet
  5. 55.
    0
    sağ elini kes
    ···
    #52774540 şikayet
  6. 56.
    0
    karbonhidrad şart; pilav - makarna - tavuk - kırmızı et - balık. sonra yumurta akı yiyeceksin. ben günde 4 tanee yumurta akı yiyorum. her gün bi öğünümde ki salataya bi tane tonbalığı karıştırıyorum. iki günde bi pilav iki günde bi makarna iki günde bi tavuk. kırmızı et de paranın yettiği kadar ye. bi salona yazılırsan daha ayrıntılı anlatırlar. ben gelişim ağırlıklı spor yapıyorum. 180 boy var 83 kiloyum. ideal kilo 88 olacak. bu şekilde sende kendine bi hedef koy ve pskolojik olarak kendini destekle.
    ···
    #52774755 şikayet
  7. 57.
    +1
    alma amk kilo felan bende 176 boy var 82 kiloyum 74 düm 8 kilo aldm kilo başa bela amk alma alma
    ···
    #52774971 şikayet
  8. 58.
    0
    panpa bende aynı durumdayım, senden birazdaha uzunum..
    bi yemek listem vardı ama hiç uyamadım..

    ara öğün yapman lazım.
    fazla yemek yemek çok zor ama zorlaman lazım.

    http://www.hastane.com.tr...k-icin-puf-noktalari.html

    Proteğin tozları kullan. süte karıştır.
    ···
    #52775860 şikayet
  9. 59.
    0
    @1 yarak ye
    ···
    #52775907 şikayet