kilo almak için ne yapmalıyım panpalar

@25 aynıyız amk lan aynıyız boy kilo aynı yiyorum yiyorum aynı

panpalar bakın ben aksam yemegini 8-9da yiyorum gece yatmadan 3-4 gibi ceyrek ekmek bazen bir cikolata yiyip yatıyorum amk yine aynı kilo yine aynı kilo

beyler bi ara 64 oldum ondan sonra ne kadar yesemde hic artma olmadı bende bütün gün evde televizyon karsında oturan biriyim niye alamıyorum amk !

boy:186
kilo:66 fazla pek iyi degilim 5 kilo eksigm var ama son 2 yıldır 66 yım yardım panpalar

akşam yemeğini gece geç ye. kahvaltıyı saat 15-16da yap hatta daha geç

malsınız ya da taşşak geçiyosunuz . kilo almanın yolu basit arkadaş hayvan gibi yersen kilo alamazsın dengeli besleniceksin. kalori yakmıcaksın arada bi geceleri yemek ye işe yarıyor boy 182 kilo 79 ayık olun binler

@1 düzenli beslenme+vücut geliştirme+günde 7 saat uyku=dıbına bile korsun panpa

panpa sipraktinn ilacı var mesaj at bana detaylıca yazim..

ben de yüz kiloyum veremiyom
siz nasıl alamıyonuz anlamıyom amk
ben o köpek gibi yiyom yine de kilo alamıyom diyenleri biliyom aq bi günde sadece yarım ekmek tavuk yiyolar
ben nasıl alıyom amk
tamam sakinim

rakı iç panpa ciddiyim.. aşırı kalori var kilo yapıyo çok.

en bilimsel yolu kalori say. günde kaç kalori yakıyorsun onu hesapla ve onun daha üzerinde kalori al. hepsi bu kısa zaman da kilo alırsın. yardımcı da olurum istersen..

bende kilo alamıyorum amk.
içki sigara var ama çok zayıfım.
bu kilo alma meselesinde tek öğrendiim şey
gün içerisinde harcadığımız kaloriyi hesaplıcaz ondan daha fazlasını alıcaz amk tamamda nasıl orasını anlamadım???
hadi be panpalar spor mu yapalım napalım amk bi çare kilo almak için

1.73 boya 96 kiloyum beyaz kopek baligi diyolar onlarda gobekli oldugu icin ama zayiflama niyetim sende kilo al adam ol amk o ne oyle kiz gibi zayif olma amk

@53 obezsin iste sus amkym

dur baştan yzayım ben de zayıf sayılırım uygula bunu bende uygulayacağım
.öncelik 3 öğün hiç kaçırmıyoruz kalorisi yüksek ürünler tüketiyoruz en önemlisi kahvaltı...
.hatta öğün aralarında bile boş burdurmuyoruz daima tıkınıyoruz yani, ekmek arası, meyve,sebze vs..
.yemek acıkınca yenmezmiş yeni öğrendim, tokum diye yememezlik yapmayın ama mide fesadı geçirmeyin dikkat abartmayın uzmana falan da danışın
.iştahın yoksa eczaneye koş prakten al fayda eder ama fazla uyku getiriyor
.mesela makarna yiyorsun sade olmasın üzerine kaşar endele, peynir ekle vs... örneğin yine domates çorbası ve kaşar örnekler çoğalabilir
.kilo aldırıcı proteinler kullanın ,protein tozu, whey vs.. ek gıda diyebiliriz alıyoruz hergün içiyoruz tabi bununla birlikte sporda yapılmalı yoksa yağ olarak kilo alırız kas için spor şart
.spor salonuna kayıt ben kendim yparım diyorsanız siz bilirsiniz
.süt de kilo aldırır hatta sadece sütle kilo alma diye birşey var ama onuda herkes yapamaz gün de 10 litre süte kim dayanır neyse haftada 3,5 litre yeterli olur yani süt içmeliyiz diyoruz
.kahvaltıya geldik yine çok önemliymiş lan bu sakın es geçmeyin çay yerinede süt içebilirsiniz
.gece yatarkende atıştırın protein bazlı yiyecekler misal süt yatmadan öncede içişlebilir
protein tozuda bu vakitde içilebilir

ekmek ve hamurişi tok tutar bu yüzden bunlar yerine kirmizi et tavuk eti pilav makarna gibi karbonhidrat ve proteinli besinler yemeyi tercih edin.

en önemlisi bir uzmana danışınnn
ve spor salonunu gittiğinzde zaten bir liste verilir size

internetten aratın kalorili yiyecekleri, günlük kalori ihtiyacını ona göre...