Yemeğin şuan boxerımın içinde duruyor arslanım.

1.83/65. Kısa sürede 75 kilo olmak istiyorum, sporsuz. Ne ve nasıl yemeliyim. yannan diyenlerin analarini peşinen gibecegimi taahhüt ederim.

nasıl kilo alamıyorsunuz anlamıyorum amk

al bi gainer yemeklerden sonra yapıştır veya cicibebe

Abi kilo alamamak diye birsey tok sadece fakirlikten kilo aldirici gıdaları tuketmeyip yaaa ben kilo alamiyorooom diye ortada gezinen dalyataklar var para sorunun yoksa isanbulda isen 1 hafta beraber gezelim ne olursan ol 1 haftada sana 100 kilo olmayi vaad ediyorum

ekmek arasına margarin yağ koy.

Aga bak tam 1 ay ön e 59 kgydım dedim kilo almak şart boy 1.76 bu arada her gece 2 günde bir olmak uzere 30 dk falan omuz ve kol calistım biraz yorulmassan yiyemiyorsun cunku kahvaltiyi 2 kere yapiyosun ogle yemegini iyi yiyosun sonra 4.30 da falan ben bidaha yiyodum bide gece 12 de tambi ogun yiyodum birde arada cerez meyve tuketiyordum 1 ayda 66 oldum epeyde güçlendim ne yiyecegine kendin karar ver amk zor değil ben börek falan çok yedim takıl kafana gore

Vay amk bende 183 /74 kiloyum 65 e düşcem 2 ay içinde . Tatil diye1 ay spora gitmedim 7 kilo falan almışım

Ananızın dıbını yiyin kilo almayanlar. Nasıl kilo almıyorsunuz huur çocukları su bile kilo yapıyor bende.

yannan ye

Olum spor almadan kilo almayı niye istiyorsunuz amk. Sen spor yapmadan istersen her şeyi hayvan gibi ye yine de kalıplanamazsın en fazla göbeğin çıkar hem sıska hem göbekli olursun şimdiki halinden daha kötü görünürsün. Tek yolu spor eğer kalıplanmak istiyorsan spor yapmadan ne kadar yersen ye değişim olmaz

Yer fıstığı yemen mantıklı olucaktır ama biraz da spor yapsan hani fena olmaz me dersin

bulgur pilavı, makarna, ekmek çok ye karbonhidrat al ama kontrollü istediğin kiloya ulaşabilirsin

31 çek

181 64 le katıldığım veritaban. 68 i gördüm en çok. yemek yemeği sevmiyorum.

Vay be 1.75 den aşağı adam yok helal olsu

193 boyunda 68 kilodan 3 ayda 95 oldum bu işin uzmanı benim

kardeşim bende senin durumundaydım, 1.75 boy 59 kiloydum spor yaptım 3 ay kadar (sakatlandıgım ıcın bıraktım 1 sene oldu tekrar baslicam) totalde 59\\\'dan 75 kiloya cıkmıstım ve öyle göbekli yağlı bir şekilde değil gayet dengeli ve fit bir vücudum olmuştu, olay aslında çok basit düzgün yemek yemelisn, örneğin benim bir yemek düzenim vardı günde 10 öğün tabi hepsi ana öğün değil işte meyvesiydi kuruyemişiydi içeceğiydi vs 5 öğününde yüksek protein ve karbonhidrat ile besleniyordum, yalnız kardeşim spor + yiyeceğin yemekler geçekten çok maliyetli olacaktır ben geçen sene bile (herşey bu kadar pahalı değilken) aylık 1.500 lira civarı yemeğe veriyordum daha spor salonuydu cartı curtu vardı, zor değil başarabilirsin sadece azim göstermen gerekiyor, maddi durumun el veriyorsa kaliteli bir spor salonuna yazıl ve şundan emin ol, gittiğin salonda ki hocan karı kızdan kafasını kaldırmayan tiplerden olmasın yani anlayacağın merdivenaltı bi spor salonuna gitme, kaliteli bir yer bulur ve başlarsan zaten diyet listesini onlar verecektir diyet listesine uyarsan sağlıklı bir şekilde züt göbek salmadan kilo alırsın.
benim gibi iğrenç bir mahlukat bile 3 aylık sporun ardından kızlar tarafından çekici bulunuyorsa sen hesapla, şaka yapmıyorum gollum gibiyim.
Umarım biraz motive olursun şu yazdıklarımla yine umuyorum ki spora başlar diyetini aksatmadan yaparsın ve şundan emin ol her antrenmandan sonra o kaslarının ağrıması bile seni mutlu edecek, vücudun seni sürekli endorfin ile ödüllendirecek, nike\\\'ın deyimiyle Just Do It!

edit: 3 aydan önce başlayamam yüksek ihtimalle *

edit 2: kardeşim bka burada çok fazla tavsiye veren olmuş bir kısmı direk olarak ne yiyeceğini miktarını falan söylüyor, büyük bir kısmı bilgisizce yazılmış, salona yazıl zaten yönlendilirsin, ayrıca youtube'dan savaş cebeciyi takip etmeni tavsiye ederim.

Sana çok saglıksız bir kolo alma yontemi soylicem ama emin ol kilo alacaksın .Hemde 1 ay belki sürer..
Panpa birincisi ne yiyorsan ye tabağını hayvan gibi doldur.
Ikincisi git bime süt al bebe biskuvisi al ve 200gr olan kirmizi pakrtteki yer fistigindan al.Bak 52 kiloya dusmustum şuan 75 e düştüm.O arada baya kilo aldım .Ama ben fazla abartmadım bu işi. abartirsan kesin tak gibi bir fizigin olacak yagli yagli.Ve kilonun bir marifet olmadigini goreceksin ama garanti veriyorum bak. Ekgibsiz uygula 1 2 aya tamamsın

Panpam simdi spor yaptigini varsayarak 75 kilo bile az o boya gore kilo almanin 2 farkli yontemi var ama kolay olani vucuda su tutturmak bunun icin guzel kasli bi gorunum istiyosan onermem fakat fazlasi ile sut urunu tukettiginde alabilirsin gunluk makrolar belirle kendine ornegin normal bi insan 1500 1700 kalori almasi gerekendir kilo almak icinn bunun ustune cikman lazim ortalama 7700 kalori 1 kiloya denk gelir (o gun harcadigin enerji miktari normal ise) makro belirle uygulama indir yediklerini not tut daha fazla yemeye bak fazlasiyla sut cici bebe yapabilirsin ama ilerde fitness gelecegi dusunuyosan zorlanabilirsin clean bulk yapmak istiyosan ozelden yaz program ayarlayayim sana