Panpam simdi spor yaptigini varsayarak 75 kilo bile az o boya gore kilo almanin 2 farkli yontemi var ama kolay olani vucuda su tutturmak bunun icin guzel kasli bi gorunum istiyosan onermem fakat fazlasi ile sut urunu tukettiginde alabilirsin gunluk makrolar belirle kendine ornegin normal bi insan 1500 1700 kalori almasi gerekendir kilo almak icinn bunun ustune cikman lazim ortalama 7700 kalori 1 kiloya denk gelir (o gun harcadigin enerji miktari normal ise) makro belirle uygulama indir yediklerini not tut daha fazla yemeye bak fazlasiyla sut cici bebe yapabilirsin ama ilerde fitness gelecegi dusunuyosan zorlanabilirsin clean bulk yapmak istiyosan ozelden yaz program ayarlayayim sana

Sana çok saglıksız bir kolo alma yontemi soylicem ama emin ol kilo alacaksın .Hemde 1 ay belki sürer..
Panpa birincisi ne yiyorsan ye tabağını hayvan gibi doldur.
Ikincisi git bime süt al bebe biskuvisi al ve 200gr olan kirmizi pakrtteki yer fistigindan al.Bak 52 kiloya dusmustum şuan 75 e düştüm.O arada baya kilo aldım .Ama ben fazla abartmadım bu işi. abartirsan kesin tak gibi bir fizigin olacak yagli yagli.Ve kilonun bir marifet olmadigini goreceksin ama garanti veriyorum bak. Ekgibsiz uygula 1 2 aya tamamsın

yannan ye

193 boyunda 68 kilodan 3 ayda 95 oldum bu işin uzmanı benim

Vay be 1.75 den aşağı adam yok helal olsu

181 64 le katıldığım veritaban. 68 i gördüm en çok. yemek yemeği sevmiyorum.

kardeşim bende senin durumundaydım, 1.75 boy 59 kiloydum spor yaptım 3 ay kadar (sakatlandıgım ıcın bıraktım 1 sene oldu tekrar baslicam) totalde 59\\\'dan 75 kiloya cıkmıstım ve öyle göbekli yağlı bir şekilde değil gayet dengeli ve fit bir vücudum olmuştu, olay aslında çok basit düzgün yemek yemelisn, örneğin benim bir yemek düzenim vardı günde 10 öğün tabi hepsi ana öğün değil işte meyvesiydi kuruyemişiydi içeceğiydi vs 5 öğününde yüksek protein ve karbonhidrat ile besleniyordum, yalnız kardeşim spor + yiyeceğin yemekler geçekten çok maliyetli olacaktır ben geçen sene bile (herşey bu kadar pahalı değilken) aylık 1.500 lira civarı yemeğe veriyordum daha spor salonuydu cartı curtu vardı, zor değil başarabilirsin sadece azim göstermen gerekiyor, maddi durumun el veriyorsa kaliteli bir spor salonuna yazıl ve şundan emin ol, gittiğin salonda ki hocan karı kızdan kafasını kaldırmayan tiplerden olmasın yani anlayacağın merdivenaltı bi spor salonuna gitme, kaliteli bir yer bulur ve başlarsan zaten diyet listesini onlar verecektir diyet listesine uyarsan sağlıklı bir şekilde züt göbek salmadan kilo alırsın.
benim gibi iğrenç bir mahlukat bile 3 aylık sporun ardından kızlar tarafından çekici bulunuyorsa sen hesapla, şaka yapmıyorum gollum gibiyim.
Umarım biraz motive olursun şu yazdıklarımla yine umuyorum ki spora başlar diyetini aksatmadan yaparsın ve şundan emin ol her antrenmandan sonra o kaslarının ağrıması bile seni mutlu edecek, vücudun seni sürekli endorfin ile ödüllendirecek, nike\\\'ın deyimiyle Just Do It!

edit: 3 aydan önce başlayamam yüksek ihtimalle *

edit 2: kardeşim bka burada çok fazla tavsiye veren olmuş bir kısmı direk olarak ne yiyeceğini miktarını falan söylüyor, büyük bir kısmı bilgisizce yazılmış, salona yazıl zaten yönlendilirsin, ayrıca youtube'dan savaş cebeciyi takip etmeni tavsiye ederim.

Cips bira yap gardaş