Dostum bu yeme programı kilo almaya değil definasyona yönelik birazcık sen sadece protein ağırlıklı besleniyosun karbonhidrat ağırlıklı beslenme programı yapmalısın ben spora başlamadan önce 57 kilo ve 184 boyundaydım şimdi iste 84 kilo ve 184 boyundayım yemek programı konusunda öncelikle ayırt etme ne bulursan fazla fazla ya 1 saat arayla ye

ben yediklerimi anlatayım sana belki bunların içinden sana faydalı olan bişey bulursun.

sabah 6 yumurta sarısıyla birlikte üzerine normal kahvaltı bi ekmeği bitiriyordum öğlen ev yemeklerinden bolca ve mutlaka pilav yada makarna ondan bi saat sora yine pilav yada makarna sora akşam spordan önce normal yemeğimi yerdim spora giderdim spordan sora arkadaşlarla dolaştığımız için fast food tarzı yerdim ama mutlaka bişeyler yerdim sonra akşam yatmadan 2 yada 3 tane muz yerdirm ve şu an kilomdan memnunum parçalı olarak büyümek istiyorum diyosan hata ediyorsun üst bölgeni mümkün olduğu kadar geliştir parçalanmak kolay.

fıstık ezmesi ye bide yulaf ekle sabah kahvaltına

@10 tadı kötü ama katlanacan sütle karıştırıp soya unu ye kesin çözüm

spor yapmayı bırak yemeye devam et alırsın gerizekalı ben mı ogreteyım bunuda

@1 soya unu ile sütü karıştır her sabah kahvaltı niyetine ye farkı göreceksin tadı biraz yannan gibi ama yapacak bişey yok

biri de çıkıp dememiş ki bu yediklerini spor ile birleştirirsen kilo alamazsın.

Karbonhidrat takviyesi kullan ben 15 kilo aldim panpa

ben bu yediklerini yesem 300 kilo olurum

yediği taka kesiyor

midem kalktı amk o kadar şey yenir mi ?

sıçmamayı dene