tümü

/i/Yardım

    başlık yok! burası bom boş!

kilo almak isteyenlere bu başlıkta yardımcı olcamm

  1. 26.
    0
    1 ay sonra fitness a başlıyom protein alacam sadece supplement olarak. Beslenmem nasıl olsun falan anlat şuan orta kilodayım
    ···
    #170747055 şikayet
    1. 1.
      +1
      dostum protein tozu alcaksan. hardline whey3 matrix öneririm(çikolatalı alma bi yerden sonra bıkıyorsun)

      beslenme olarak sabahları 5 adet haşlanmış yumurta sarısıyla beraber. sadece beyazını ye! diyene de inanma. bilimsel olarak kanıtlanmış yumurtanın sarısında %45 beyazında %55 protein vardır.
      -yanında yiyebildiğin kadar beyaz yarım yağlı veya tam yağlı peynir
      -yanında 15 20 tane siyah zeytin
      -olursa 1 bardak meyve suyu
      ve ekmek. sabah ihtiyacını karşılar.

      9da yemek yedigini varsayarak 12 -1 arası öglen yemegi yiyecegini düşünerek bu3 4 saatlik arada 1 adet elma veya muz yiyeceksin. midem bulanmaz diyorsan 2sini ye

      -öglen yemegi-pilav-sebze yemegi-imkanın varsa tavuk veya kırmızı et miktarı önemli degil karnını tıka basa doyuracak kadar yemen lazım.
      -öglen sonu 1 1.5 avuç dolusu kuruyemiş yiceksin.ne olduğuna sen karar ver.yer fıstığı olur antep fıstığı olur badem olur fındık olur sana kalmış hangisine gücün yetiyorsa.
      -akşam yine ana yemek yiceksin.et olmasına dikkat et olmuyorsa salata hazırla üzerine ton balığı koy.(bimdeki 2li halinde konserve ton balığı çok ucuz ve protein besin değerleri çok yüksek.)1 konservesini salatanın üzerine boşaltıp yiyerek günlük ihtiyacını karşılarsın.hem de akşam akşam fazla ağır beslenmeni engellemiş oluruz.

      gece yatmadan yarım ekmek ile tahin pekmez karışımı yiyorum.

      bence çok zor bir diyet degil çok rahat kas yapabilirsin supplement kullanmak şartıyla.
      ···
      #170747935 şikayet
      1. 1.
        0
        Eyvallah panpa zahmetin için. Birde böyle yaparsam sonra karın bölgesi falan şişip kalmaz demi
        ···
        #170748097 şikayet
      2. 2.
        0
        lan olum fitness gitmeyecek misin. heralde mekik çekeceksin. mekik çekmeden kuru kuruya sakın kol göğüs kanat omuz çalışma.her gitmene mekikte çekeceksin.

        ben her gittigimde 4 stil 60arlıktan 240 tane mekik çekiyorum.(şuan karnım hala cok agrıyo ) zamanla bu 240 sayısını 1000e kadar yükseltirsin.
        ···
        #170748152 şikayet
  3. 27.
    0
    Rezerved
    ···
    #170747203 şikayet
  4. 28.
    0
    kardeş ben bi hastalığa kapıldım 60 kilo falandım 48 kiloya falan düştüm hem biraz daha kilo almak istiyorum hemde biraz vücüt ve kas yapmak istiyorum yardım edermisin
    ···
    #170748748 şikayet
  5. 29.
    0
    Rezervatuar
    ···
    #170751152 şikayet
  6. 30.
    0
    Rezistan
    ···
    #170752602 şikayet
  7. 31.
    0
    Panpa bende 55 kiloyum 62,63 kilo olsam yüzüme gozume renk gelicek ama yurtta kaldigim icin cok yemek yemiyorum kahvaltida bir tost oglen yarim ekmek doner vs aksamda 1,2 tabak yemek yiyorum. Spora gideyim mi haftada kac gun gittin sen? Kilo alma tavsiyeni bekliyorum panpa
    ···
    #170753106 şikayet
    1. 1.
      +1
      haftada 4 gün . ama o yemek yetersiz benden söylemesi. gitsen de kilo alamazsın.1 öğün arttır ya fazla bişe yapma. normal yedigin 3 öğüne 1 öğün daha koy.ara öğüne kuruyemiş(çekirdek felan degil) ve meyve koy
      ···
      #170764731 şikayet
  9. 32.
    0
    Kazağın güzelmiş knk
    ···
    #170753845 şikayet
  10. 33.
    0
    Kardeş ben fakirim. Bana gelip de yok protein al,tavukla beslen onu bunu yap deme. Bana her gün yiyebilecegim biseyler oner. Yazın spora gidicem yardımcı ol bana
    ···
    #170755893 şikayet
    1. 1.
      0
      olum fakirsin de benim önerdigim liste öyle pahalı degil. tamam tavuk yeme onun yerinde 2 tabak sebze yemegi ye.

      Sabah dedigim gibi 3 ila 5 yumurta arası sarısıyla
      -sonra beyaz peynir zeytin yanında domateste olur ama salatalık yeme zayıflatır.
      öglenden önce 1 adet meyve
      -öglen yemegin tavuk yoksa 2 tabak sebze yemegi yanında ekmekle.(diyeceksin yiyemiyorum)1 tabagını bitir 1 tabagını yanına al ekmeksiz 2 3er dakika arayla agzına bir kaşık zütür bitirirsin emin ol.
      -öglen sonu 1 avuç kuruyemiş(çekirdek felan degil)fındık fıstık yer fıstığı tuzlu fıstık farketmez ucuz olum fındık antep fıstıgı yerine ucuz olanını al
      -akşam yemegini yine sebze yemegi
      -gece yatmadan önce tahin pekmez

      ton balığı da al.o mesela ucuz 2.5 tl bimde. tavuk döner yiyecegine onu ye ve bimdekinin besin degerleri cok yüksek.
      ···
      #170764905 şikayet
  12. 34.
    0
    kilo almak dünyanın en basit işlemidir biraderler.

    hiç bir zaman terleyecek kadar hareket etmemeye çalışın.

    sabah öğle ikindi ve akşam sürekli yiyin.
    gece bilgisayar başında otururken ağızınız hiç boş kalmasın. sürekli evde ne bulursanız silip süpürün. ilk başlarda kusacak gibi olabilirsiniz ama 1-2 ay sonra mideniz vilada leğeni gibi olacağı için sıkıntı da olmuyor. yedikleriniz sürekli karbonhidrat olsun. 6-7 ayda 20 kilo birden alabilirsiniz. ha sonra bu biriken yağlara da 3 ay fitness yaparak şekil verirsiniz. olur , biter. bu yöntemi bütün pro bodybuilderler hacim kazanmak için uygular
    ···
    #170785023 şikayet