-
1.
+3 -2sorularınızı sorun elimden geldigince yardımcı olcam.
nasıl beslenmeniz gerektiğini, hangi supplementi kullanmanız gerektiğini hepsini bir bir anlatıcam.
tabiki ben de bu işin profesyoneli degilim ama benim düzenli spora gidiş ve yemek öğünlerini aksatmamam bana kilo aldırdı.
2 ay önce fitness başladım düzenli spor ve yemekle beraber
başladığımda 50 kiloydum. şuan 62yi zorladım.
fitness programım ağustos sonuna kadar devam ediyor.70 kilo hedefim ve olacağından eminim çünkü farkını gördm.
evet ihtiyacı olana yardım etmek istedim.
http://www.imgim.com/9627incig2365456.jpg
-
2.
02ayda nasıl 12kilo aldın dıbına koyim
-
-
1.
0http://sinema.mynet.com/d...ayiflamak-istemiyor/40050
1 ayda 15 kilo verene inanıyoz da 2 ayda 10 kilo alana mı inanmıyonuz
-
1.
-
3.
0Yaz baba bekliyoruz
-
-
1.
0dostum yardımcı olcam dedim sıkıntın nedir kas yapmak mı istiyorsun kilo almak mı istiyorsun spor yapacak mısın önce onları belirt.
-
2.
0Spor yapmicam. Yani şuanlık yapmicam
-
1.
-
4.
+1Kuscm amk bu ne bicim resim lan
-
5.
01 ay sonra fitness a başlıyom protein alacam sadece supplement olarak. Beslenmem nasıl olsun falan anlat şuan orta kilodayım
-
-
1.
+1dostum protein tozu alcaksan. hardline whey3 matrix öneririm(çikolatalı alma bi yerden sonra bıkıyorsun)
beslenme olarak sabahları 5 adet haşlanmış yumurta sarısıyla beraber. sadece beyazını ye! diyene de inanma. bilimsel olarak kanıtlanmış yumurtanın sarısında %45 beyazında %55 protein vardır.
-yanında yiyebildiğin kadar beyaz yarım yağlı veya tam yağlı peynir
-yanında 15 20 tane siyah zeytin
-olursa 1 bardak meyve suyu
ve ekmek. sabah ihtiyacını karşılar.
9da yemek yedigini varsayarak 12 -1 arası öglen yemegi yiyecegini düşünerek bu3 4 saatlik arada 1 adet elma veya muz yiyeceksin. midem bulanmaz diyorsan 2sini ye
-öglen yemegi-pilav-sebze yemegi-imkanın varsa tavuk veya kırmızı et miktarı önemli degil karnını tıka basa doyuracak kadar yemen lazım.
-öglen sonu 1 1.5 avuç dolusu kuruyemiş yiceksin.ne olduğuna sen karar ver.yer fıstığı olur antep fıstığı olur badem olur fındık olur sana kalmış hangisine gücün yetiyorsa.
-akşam yine ana yemek yiceksin.et olmasına dikkat et olmuyorsa salata hazırla üzerine ton balığı koy.(bimdeki 2li halinde konserve ton balığı çok ucuz ve protein besin değerleri çok yüksek.)1 konservesini salatanın üzerine boşaltıp yiyerek günlük ihtiyacını karşılarsın.hem de akşam akşam fazla ağır beslenmeni engellemiş oluruz.
gece yatmadan yarım ekmek ile tahin pekmez karışımı yiyorum.
bence çok zor bir diyet degil çok rahat kas yapabilirsin supplement kullanmak şartıyla. -
-
1.
0Eyvallah panpa zahmetin için. Birde böyle yaparsam sonra karın bölgesi falan şişip kalmaz demi
-
2.
0lan olum fitness gitmeyecek misin. heralde mekik çekeceksin. mekik çekmeden kuru kuruya sakın kol göğüs kanat omuz çalışma.her gitmene mekikte çekeceksin.
ben her gittigimde 4 stil 60arlıktan 240 tane mekik çekiyorum.(şuan karnım hala cok agrıyo ) zamanla bu 240 sayısını 1000e kadar yükseltirsin.
-
1.
-
1.
-
6.
0Rezerved
-
7.
-2Pnp 16 yaďındayım boy 1.79 kilo 64 nasıl 75 yaparım spor okarak futbol oynuyorum sadexe
-
8.
0kardeş ben bi hastalığa kapıldım 60 kilo falandım 48 kiloya falan düştüm hem biraz daha kilo almak istiyorum hemde biraz vücüt ve kas yapmak istiyorum yardım edermisin
-
9.
-1Nerdesin amk
-
10.
+1Amk 2 ay giden antrenör zannediyo kendini
-
11.
0Rezervatuar
-
12.
0Rezistan
-
13.
0Panpa bende 55 kiloyum 62,63 kilo olsam yüzüme gozume renk gelicek ama yurtta kaldigim icin cok yemek yemiyorum kahvaltida bir tost oglen yarim ekmek doner vs aksamda 1,2 tabak yemek yiyorum. Spora gideyim mi haftada kac gun gittin sen? Kilo alma tavsiyeni bekliyorum panpa
-
-
1.
+1haftada 4 gün . ama o yemek yetersiz benden söylemesi. gitsen de kilo alamazsın.1 öğün arttır ya fazla bişe yapma. normal yedigin 3 öğüne 1 öğün daha koy.ara öğüne kuruyemiş(çekirdek felan degil) ve meyve koy
-
1.
-
14.
0Kazağın güzelmiş knk
-
15.
0Kardeş ben fakirim. Bana gelip de yok protein al,tavukla beslen onu bunu yap deme. Bana her gün yiyebilecegim biseyler oner. Yazın spora gidicem yardımcı ol bana
-
-
1.
0olum fakirsin de benim önerdigim liste öyle pahalı degil. tamam tavuk yeme onun yerinde 2 tabak sebze yemegi ye.
Sabah dedigim gibi 3 ila 5 yumurta arası sarısıyla
-sonra beyaz peynir zeytin yanında domateste olur ama salatalık yeme zayıflatır.
öglenden önce 1 adet meyve
-öglen yemegin tavuk yoksa 2 tabak sebze yemegi yanında ekmekle.(diyeceksin yiyemiyorum)1 tabagını bitir 1 tabagını yanına al ekmeksiz 2 3er dakika arayla agzına bir kaşık zütür bitirirsin emin ol.
-öglen sonu 1 avuç kuruyemiş(çekirdek felan degil)fındık fıstık yer fıstığı tuzlu fıstık farketmez ucuz olum fındık antep fıstıgı yerine ucuz olanını al
-akşam yemegini yine sebze yemegi
-gece yatmadan önce tahin pekmez
ton balığı da al.o mesela ucuz 2.5 tl bimde. tavuk döner yiyecegine onu ye ve bimdekinin besin degerleri cok yüksek.
-
1.
-
16.
0Okati lan bu
-
17.
060 kiloyum kilo aldir panpa metabolizmam cok hizlidir amk yedigimi sicarim bana liste at
-
-
1.
0dostum uzun bi şekilde bi arkadaşa yazdım başlıkta o diyeti uygula. doktor tavsiyesiyle uyguluyorum bende
-
2.
0Eyvallah dostum
-
1.
-
18.
0Panpa bende basladim 2 ay oldu 50ydim hala 50yim, yurtta kaliyorum gunde 3 ogun yemek bazende abur cubur iste napayim?
-
-
1.
0hastaneye git bağırsaklarına baktır. bağırsak kurdu felan varsa onlar vitaminleri felan yer bitirir kilo almanı engeller. hatta bütün zayıf panpalarım ona baktırsın.
-
1.
-
19.
0Panpa bekliyoz
-
20.
0Rezervullah
İnci Sözlük, kurulduğu ilk günden bu yana panpasına sahip çıkanların, ona el uzatanların ailesidir. Bilginin peşinden Jüpitere koşanlar bazen yardıma ihtiyaç duyabilir.
Yardıma ihtiyaç duyduğunuz her türlü bilgi, deneyim, tecrübe, fikri ve manevi desteği burada bulacağınızdan emin olabilirsiniz. Maddi yardım talebi ve kazanç elde etmek amacıyla açılan başlıklar, sözlük kuralları gereği yasaklanmıştır. Bu çerçevede banka hesap no, sosyal medya hesap ifşa, reklam linki vs. doğrudan/dolaylı olarak "cepçilik" amacı güderseniz hesabınıza işlem uygulanır, anında siliniverirsiniz. Yardım altincisi haricinde "Acil" , "Öneriler" ve "İnternetten Gelir" altincilerinin bulunduğunu da hatırlatmak isteriz. Her türlü şikayet, öneri, soru ve tavsiyeleriniz için Yardım altincisi admini dertlerinize derman olucaktır.