kilo almak isteyenler gelsin şişiriyorum

Adamın yolladığını yapıştırıyorum beyler.Ulaşamayanlar için

evet beyler biz kilosu zayıf insanlar olarak özgüvenimizde zayıf kalıyor hepimizin hayali değilmiydi iri yarı kalıplı şişman biri olmak?

tabiki böyleydi ama böle olan insanların %85i genetik oluyor etrafınıza bakarsanız bizde şanssız genetiği kötü olanlar olarak kendi çapımızda kilo almaya bakacağız..nasıl mı ?

şimdi 3 4 tane yöntem yazacağım hangisi uygunsa kendınıze gore ayarlayın...

1.yöntem:imkanınız varsa hemen fitness salonuna yazılın ordaki hocaya kilonuza göre beslenme progrdıbını yazmasını isteyin,3gün oldu fitnessa gideli yaklaşık 1kilo aldım onuda anlatayım hemen
yani sabahtan akşama kadar yiyin yatın böle kilo alamzsınız,o yediklerinizin hepsini kas olarak alıcaksınız nasıl mı ? bunuda anlatıyım antremandan 2saat önce ballı süt,yumurta,tam tahıllı ekmek
iyi olucaktır sonra antremana gırmeden 15dk once muz yiyin muz antremanda enerjik olmanızı saglıyacaktır ve yorulmazsınız antreman boyunca,sonra antreman bitti ev uzaksa hemen bi yarımekmek tavuk ayran yiyip için,

sonra eve gelirken 3den fazla popkek alın çikolatılı veya muzlu farrketmez çünkü 100grmında 300den fazla kalori bulunuyor ve hem ucuz hem güzel bir atıştırmalık yiyecek... böylelikle mutlaka kilo alırsınız hemde kas olarak...

şimmdi 2.yönteme geçelim:hergün büyük bardak ballı veya pekmezli süt.beyler süt içemiyorm demiceksiniz iççeksiniz nesquiklede olur ama o süt içilecek başka yolu yok hee birde boza var amk onu unuttum..bozanın 100grmında yaklaşık 1000kalori

bulunuyor yani yarım kase yeseniz 1500den fazla kalori alıcaksınız buda baya bi ihtiyacınızı karsılıcaktır

3.yöntem:gece yatmadan kendinizi şişirin deliler gibi yemek yiyin... kahvaltı etmeyın gerekırse aksama kadar hıc bısı yemeyın ama gece yatmadan ole bı yemek yıyınkı hemen yatın cünkü gece yatarken yemekler zor sinidirlir ve hemen şişersiniz

gece yatmadan yemeklere abanın !

4.yöntem:pzt gece yatmadan:yarım ekmege nutella sür yat

salı gece yatmadan:yarım ekmeğe becel v.b yağ sür yat
çarşamba gece yatmadan:yarım ekmege reçel bal v.b sür yat
perşembe gece yatmadan:yarım ekmege yoğurt veya tekrar nutella sürün
cuma gece yatmadan:yarım ekmege peynir domates tarzı yiyin direk uyuyun

• **altın kural*** bunları düzenli olarak yapıcaksınız 2-3haftadan sonra belli olucaktır mutlaka kilo alırsınız okadar garanti veriyorum ki kilo almıyan olursa ameliyatla şişircem

1gün bile ekgib yaparsanız istediginiz sonuca ulaşamazsınız amaaan bugün yemiiim midem kazındı zaten iyice dersiniz nah alırsınız hergün düzenli olucak bunlar...

6-7 ögün yemek yiyin her yemekten sonra ne bilyim popkek dedigim gibi yulaf ezmesi şişirir,muz portakal suyu felanda alın c vitamini olsun yani her yemekten 1saat sonra felan mutlaka bişiler yiyin elma bile olsa yiyin

son yöntem

kuruyemişligillere abanın binler

100gr badem 500den fazla kalori hem saglıklı şekilde alırsınız

tabiki bu ceviz fındık fıstık her kruyemiş için geçerli tabiki (çgdem fln hariç)yani 100grmında hepsinin 500den fazla kalorisi var arastırabilirsiniz

egzersizleri mutlaka yapın spor salonuna gidemem evde yapıcam diyorsanız hemen 2çift dambıl alıp

https://www.youtube.com/watch?v=0npvi4hftfs şu videoyu 2-3hafta yapın

dambılda alamam diyorsanız günde başlangıc olarak 20den fazla şınav mekik barfix cekilebilir aralıklı tabiki mutlaka egzersiz yapın yani