kilo almak isteyenler başlığa

toplaşsın 1 ayda 5 kilo aldırtmanın formülünü vericem size beyler reserved ları alın kendim denedim çok çektim bu metabolizma hızından (metabolizma hızlı olunca kilo alınmıyor) 1 tane özel karışım var tadıda gayet güzel 2 sayfa reserved olsun başlıyorum.1 ayda max 5 kilo alamazsanız gibertin nick6 mı bu kadarda eminim. Kilo vermek isteyenlere de 2-3 tavsiyem olur

edit: beyler şimdi size bir karışım veriyorum bunu gece yatarken içiceksiniz bu 1

1 bardak süt
8 Bisküvi (bebe bisküviside olur farketmez bu)
10 fındık
1 yemek kaşığı koyu bal
1 külah dondurma (algidanın vanilyalı dondurmasını alın 1 yemek kaşığı veya 1.5 ilave edin)

yukarıdakileri bi kaba koyun blender dan geçirin veya mixer ne varsa artık

fındık olmasada olur çünkü içerken boğaza takılıyor amk sevmiyorum ben sizde koymasanız olur.Bu karışım 780 kkalori 1 hafta her gece içtiğinizi düşünün 5460 kalori

yok ben fakirim böyle yapamam diyenler içinde

akşam yemeğinden kalan yemeği gece yatmadan önce kola ile fondipleyin. makarna mı kaldı ketçap mayonez ile karıştırın yiyin gece yatarken yemek kilo aldıran 1. sebeptir.bu yemeklerin yanınada kola için baya kalori veriyor. meyvesuyu da içebilirsiniz.

gece yatarken 2 muz yiyin direk kilo aldırıyor test ettim (zengin binler için)

Yemek yemeden önce birşeyler içmeyin ara öğünleride abartmayın kuru kayısı kuru incir kalorinin babası bunlardan tükeyin mesela sabah kahvaltısı yaptınız öğle yemeğini yediniz ikindiye doğru acıkırsınız sakın yemek tarzı şeyler yemeyin fındık fıstık yiyin kuru kayısı felan dediğim gibi iştahınızı açar bunlar. yoğurtun içine muz şeftali vs. doğrayıp şekerleyipte yiyebilirsiniz.

sabah öğle ikindi ve akşam öğünlerinizi kaçırmayın buna dikkat edin sabah mutlaka yumurta + peynir + reçel yiyin ve 2 dilim ekmek ile yağ sürün yapın birşeyler işte

uzak durulacak besinler: salatalık, domates beyler bunları mümkünse az tüketin bu sebzelerde lif olduğu için yağları eritiyor.

bakın burası çok önemli sabah çay yerine süt için çay metabolizmayı hızlandırıyor.
kan veren besinlerde kilo aldırır ne kadar kan o kadar kilo yani ne kadar kan pompalanırsa o kadar çok vücut besin depolar. bunun içinde size "üzüm pekmez" ini öneriyorum beyler bu pekmez diğerleri gibi değil hem boğazı yakmıyor hem de en çok kan veren pekmezdir gidin paraya kıyın alın derim bunuda gece yatarken sabah ne zaman isterseniz 2 yemek kaşığı için.

bunları yapıpta kilo almayan kalmaz.

kilo vermek isteyenler: sabah çay için, koladan uzak durun, lif içeren besinleri tüketin.

kuru-taze fasulye ve bezelye
mısır
lahana
havuç
yulaf ve buğday gibi tahıllar
patates

bu besinleri sık tüketin makarna, pilav ve yağlı yemeklerden az yiyin bol su için.

günde 20 dk yürüyüş şart kolesterol için burda amaç sağlıklı kilo vermek çünkü okula giden binler okula dolmuşla değilde yürüyerek gitsin çalışanlar işe yürüyerek gitsin bu açığı ordan kapatırsınız.

kilo verme konusunda bir iddiam yok fakat bunlar işe yarayacaktır benim yorumlamam bu kadar hadi hayırlı işler