tümü

kilo almak isteyen piçler baksın

  1. 1.
    +20 -1
    süper bi program bunun içine hafif sporu da eklerseniz daha sağlıklı olur.

    sabah : 1 su bardağı sütün içine 1 tatlı kaşığı bal.
    bunu yaptıktan 1 saat sonra kahvaltımızı yapıyoruz.

    kahvaltı: 1 adet yumurta - 2 parça peynir - 4 dilim tost dilimi kadar ekmek veya 1 adet simit veya 2 adet poğaça.
    kahvaltıdan 3 saat sonra öğle yemeği yiyoruz. kahvaltıyla öğle arası bir şey yemicez.
    ( hıyarını domatesini zeytinini unutmayın)

    öğle: 1.5 - 2 tabak kadar pilav veya makarna veya kurubaklagil veya patates veya 8 kibrit kutusu börek.
    yemeğin yanında 4 dilim ekmek.
    - 1 kase yoğurt veya 2 bardak ayran veya sütlü tatlı.
    - üç yumurta büyüklüğü et çeşidi.

    ikindi: 1 porsiyon meyve. - 2 kaşık pekmez.

    akşam: 1 kase yoğurt.
    1 tabak etli veya kıymalı sebze yemeği.
    1.5 - 2 tabak pilav veya makarna veya kurubaklagil veya patates veya 8 kibrit kutusu kadar börek.

    gece: 1 su bardağı ballı süt.
    1 kase ceviz - badem - fındık (karışık çerez işte ak)
    1 porsiyon meyve.
    veeee hayır demiceeniz "magnum" evet beyler yaklaşık 280 kalori var bunda. her gece magnum şart buna dikkat edin.

    yaklaşık 2800 kalorilik bi program.

    ben 1.79 boyundayım bu sene çok hastalık geçirdim domuz gribi bile oldum 12 kilo verdim 64 den 52 ye düştüm.
    1 aydır bu programı uyguluyorum ve 7 kilo aldım 1 ayda.

    hadi gazaaaaaaanız mübarek olsun.

    edit: beyler protein tozu olayını yazın önermiyorum kışın alırsanız problem yaratmaz ancak karaciğere zararlı olanlara ve hormonları düzensizleştirenlere yanaşmayın.
    ···
    #11600818 şikayet
  1. 2.
    +101 -1
    börekçi mehmet abiye 8 kibrit kutusu kadar börek ver desem yatırır giber beni orda
    ···
    #11600994 şikayet
  2. 3.
    0
    @2 yaklaşık 4 börek oluyor.
    ayriyetten dışardan alma kendin yap ak.
    ···
    #11601226 şikayet
  3. 4.
    0
    @2 şuku bin
    ···
    #11601370 şikayet
  4. 5.
    0
    lan o kadar uğraştık sizin için be!
    ···
    #11602023 şikayet
  5. 6.
    0
    niye bu kadar ugraşıyorsun ki huur cocugu 1 ay evde otur ye iç sıç en az 30 kilo almışın mal
    ···
    #11602118 şikayet
  6. 7.
    0
    @6 kilo almak için paçalarımıza tutunup ağlayan gerizekalılara faydamız dokunsun dedik.
    ···
    #11602242 şikayet
  7. 8.
    0
    @2 şukuladım
    ···
    #11602341 şikayet
  8. 9.
    0
    bende zayıfım lan ama ailede zayıf yok alırım ilerde heralde
    ···
    #11602407 şikayet
  9. 10.
    0
    @7 o dediklerini yapacak olan biri gider günde 2 kere iskender yer hertürlü alır kiloyu okumadım zaten bi özet geçermisin bin?
    ···
    #11602458 şikayet
  10. 11.
    -4
    http://imgim.com/20h95dl.gif
    ···
    #11602580 şikayet
  11. 12.
    +1 -1
    beyler kilo alın zayıf olanin taşşaa ufak olurmuş.
    ···
    #11602706 şikayet
  12. 13.
    0
    @9 önce boya gidiceksin sonra sesin biraz çatallaşmaya başlıcak anca ondan sonra kilo tmm mı canım..
    ···
    #11602783 şikayet
  13. 14.
    0
    @10 o iş öyle kolay olmuyor.
    ···
    #11602821 şikayet
  14. 15.
    0
    borekleri yerken kibrit kutusuyla mi olccez pic
    ···
    #11602953 şikayet
  15. 16.
    0
    olm ben bunları yesem açlıktan ölürüm lan.
    ···
    #11603091 şikayet
  16. 17.
    0
    @15 oraya mı takıldın ak.
    ···
    #11603205 şikayet
  17. 18.
    0
    @16 hangi mandıradan aldılar seni?
    ···
    #11603249 şikayet
  18. 19.
    0
    @11 o züt inşallah bacının zütü olur bin ne mide kaldı ne züt kusarak kustum resmen
    ···
    #11603339 şikayet
  19. 20.
    0
    @2 şukuyu hakediyor beyler.
    ···
    #11603598 şikayet