tümü

kilo almak isteyen panpalar baksın

  1. 1.
    0
    üper bi program bunun içine hafif sporu da eklerseniz daha sağlıklı olur.

    sabah : 1 su bardağı sütün içine 1 tatlı kaşığı bal.
    bunu yaptıktan 1 saat sonra kahvaltımızı yapıyoruz.

    kahvaltı: 1 adet yumurta - 2 parça peynir - 4 dilim tost dilimi kadar ekmek veya 1 adet simit veya 2 adet poğaça.
    kahvaltıdan 3 saat sonra öğle yemeği yiyoruz. kahvaltıyla öğle arası bir şey yemicez.
    ( hıyarını domatesini zeytinini unutmayın)

    öğle: 1.5 - 2 tabak kadar pilav veya makarna veya kurubaklagil veya patates veya 8 kibrit kutusu börek.
    yemeğin yanında 4 dilim ekmek.
    - 1 kase yoğurt veya 2 bardak ayran veya sütlü tatlı.
    - üç yumurta büyüklüğü et çeşidi.

    ikindi: 1 porsiyon meyve. - 2 kaşık pekmez.

    akşam: 1 kase yoğurt.
    1 tabak etli veya kıymalı sebze yemeği.
    1.5 - 2 tabak pilav veya makarna veya kurubaklagil veya patates veya 8 kibrit kutusu kadar börek.

    gece: 1 su bardağı ballı süt.
    1 kase ceviz - badem - fındık (karışık çerez işte ak)
    1 porsiyon meyve.
    veeee hayır demiceeniz "magnum" evet beyler yaklaşık 280 kalori var bunda. her gece magnum şart buna dikkat edin.

    yaklaşık 2800 kalorilik bi program.

    ben 1.79 boyundayım bu sene çok hastalık geçirdim domuz gribi bile oldum 12 kilo verdim 64 den 52 ye düştüm.
    1 aydır bu programı uyguluyorum ve 7 kilo aldım 1 ayda.

    hadi gazaaaaaaanız mübarek olsun.

    edit : beyler protein tozu olayını yazın önermiyorum kışın alırsanız problem yaratmaz ancak karaciğere zararlı olanlara ve hormonları düzensizleştirenlere yanaşmayın.
    ···
    #93167066 şikayet
  2. 2.
    0
    reserved
    ···
    #93169311 şikayet
  3. 3.
    0
    up up up
    ···
    #93169595 şikayet
  4. 4.
    0
    up up up
    ···
    #93169607 şikayet
  5. 5.
    0
    bunların tam tersini uygularsak kilo verir miyiz la peki ?
    ···
    #93169760 şikayet
  6. 6.
    0
    oroçluyuz amk sonra
    ···
    #93169853 şikayet
  7. 7.
    0
    reserve mizi alalımda belki ramazandan sonra bakarım
    ···
    #93169903 şikayet
  8. 8.
    0
    @18 mantıklı
    ···
    #93169937 şikayet
  9. 9.
    0
    asadasdasdasdasdas
    ···
    #93169997 şikayet
  10. 10.
    0
    duble kıymalı& ayran bütün sorunları çözer. fazla yorma kafanı
    ···
    #93170609 şikayet
  11. 11.
    0
    beyler ses getiricek bi ziyaret olucak ön sıralardan yerinizi kapın

    (bkz: spor medyası ziyareti)


















    beyler ses getiricek bi ziyaret olucak ön sıralardan yerinizi kapın

    (bkz: spor medyası ziyareti)


















    beyler ses getiricek bi ziyaret olucak ön sıralardan yerinizi kapın

    (bkz: spor medyası ziyareti)
    ···
    #93169256 şikayet
  12. 12.
    0
    @2 güldürdün bin
    ···
    #93168995 şikayet
  13. 13.
    0
    börekçi mehmet abiye 8 kibrit kutusu kadar börek ver desem yatırır giber beni orda
    ···
    #93167141 şikayet
  14. 14.
    0
    1.86 ıyım 65 kiloyum panpa denicem
    ···
    #93167258 şikayet
  15. 15.
    0
    @4 dene panpa
    ···
    #93167331 şikayet
  16. 16.
    0
    @2 güldüm huur çocuğu ahahah
    ···
    #93167367 şikayet
  17. 17.
    0
    @2 yardın huur çocuğu ahahhahah
    ···
    #93167520 şikayet
  18. 18.
    0
    rservdfklgt
    ···
    #93167977 şikayet
  19. 19.
    0
    @2 haykırdım
    ···
    #93168524 şikayet
  20. 20.
    0
    çok düzenli amk ya.Hele bir de öğrenci evinde olunca zor oluyor uygulamak. Neyse bakalım
    ···
    #93168558 şikayet