kilo almak isteyen panpalar baksın

üper bi program bunun içine hafif sporu da eklerseniz daha sağlıklı olur.

sabah : 1 su bardağı sütün içine 1 tatlı kaşığı bal.
bunu yaptıktan 1 saat sonra kahvaltımızı yapıyoruz.

kahvaltı: 1 adet yumurta - 2 parça peynir - 4 dilim tost dilimi kadar ekmek veya 1 adet simit veya 2 adet poğaça.
kahvaltıdan 3 saat sonra öğle yemeği yiyoruz. kahvaltıyla öğle arası bir şey yemicez.
( hıyarını domatesini zeytinini unutmayın)

öğle: 1.5 - 2 tabak kadar pilav veya makarna veya kurubaklagil veya patates veya 8 kibrit kutusu börek.
yemeğin yanında 4 dilim ekmek.
- 1 kase yoğurt veya 2 bardak ayran veya sütlü tatlı.
- üç yumurta büyüklüğü et çeşidi.

ikindi: 1 porsiyon meyve. - 2 kaşık pekmez.

akşam: 1 kase yoğurt.
1 tabak etli veya kıymalı sebze yemeği.
1.5 - 2 tabak pilav veya makarna veya kurubaklagil veya patates veya 8 kibrit kutusu kadar börek.

gece: 1 su bardağı ballı süt.
1 kase ceviz - badem - fındık (karışık çerez işte ak)
1 porsiyon meyve.
veeee hayır demiceeniz "magnum" evet beyler yaklaşık 280 kalori var bunda. her gece magnum şart buna dikkat edin.

yaklaşık 2800 kalorilik bi program.

ben 1.79 boyundayım bu sene çok hastalık geçirdim domuz gribi bile oldum 12 kilo verdim 64 den 52 ye düştüm.
1 aydır bu programı uyguluyorum ve 7 kilo aldım 1 ayda.

hadi gazaaaaaaanız mübarek olsun.

edit : beyler protein tozu olayını yazın önermiyorum kışın alırsanız problem yaratmaz ancak karaciğere zararlı olanlara ve hormonları düzensizleştirenlere yanaşmayın.