Panpa bunu tam okuyamadım kusura bakma. Öyle sağlık ocağından bi tak çıkmaz. Spor salonuna gitcen kaydını yaptırıcan. Ordaki hocaya gidip beslenme listesi istiyorum diyicen. Durumun varsa normal bi liste yaptırırsın eğer yoksa ekonomik bi liste yaptırırsın. Ama azimli olucaksın. Biraz zor olucak ama günde 10 15 yumurta yiyiceksin .

içimi doktün şuku

Evde 7/24 taze ekmek peynir domates kaşar salam bulundur kendi kendine kilo alırsın

(bkz: çağrı taneri kapatıyoruz)

Kardesim sana tek tavsiyem bende cok zayifim senin gibi spor salonuna yazildim 3 ayligina sabahlari 5 haslanmis yumurta yedim oglen tavuk pilav (biraz fazlaca) veya konserve ton baligida olabilir konserve yeme diyolar genelde ama kooy sana soyle diyim 2 ayda 3.5 kg falan aldim biraktim ama fazlada uymadim yemek programina ilk hafta baya zorladim ama mideyi oneririm kilo almak istiyosan yiceksin calisacaksin olay kilodada değil 3.5 kg az ama en azindan vucudun toparlaniyo eski vucudundan eser kalmiyo kilo da gibinde olmuyo zaten

Sürekli ye badem muz çikolata tok oldugun zaman ye bunları sürekli

Panpa salona git hem vucut yaparsin hem kilo alirsin

Anlatıyorum kardeşim yada abicim benden büyük misin bilmiyorum. Eğer okula gidiyorsan okulda ev yemeği yemeye çalış yada pilavüstü döner falan ye . Çorba varsa çorba iç. Okula gitmeden zaten kahvaltı. Okuldan dönince hemen bir öğün yemek peşine 30dk sonra 1 gofret yada abur cubur. Son olarak akşam yemeği.

Düzenli uygularsan ilk ay 5 kilo falan gelir hafiften göbek çıkar

ikinci ay göber dahada öne uzar mal gibi gözükir yanakların tombullaşır yağlaşmaya başlarsın ve 60 kiloyu bulursun

Ama tavsiyem YAPMA ben buna benzer yemiştim ayı gibi oldum ( tam öyle değil ama cüsseme göre öyle) 10 kilo aldım ve öne doğru düzensiz göbeğim çıktı. Üstüne bide bakkalcılık yapıyorum istemeden de olsa abur cubur yeniyor. Onu yemezsen zaten tost. Şimdi ona uğraşıcam bu kış. Ha babam spor.

Yani istiyosan yap ama tavsiye yapma

edit: taktik buldum diğer entrylerden.

dediklerimi yaparken spora yazıl ve sporu aksatma zaten spor iştahını açacak emin ol. hem göneğün olmayacak hrm vücudun sağlığa kavuşacak hemde kol kadın falan yerine gelcek amk hadi eyvallah

Spora başla panpa en etkili yol ama azim lazım yalancıysam 7 delikli zütüme gitsin 49 kg 177 başladım. kolum 26 cm idi aradan 2 yıl geçti yağ oranın 9.4 yani az şuan 67 kiloyum 183 um ve kolun 37 cm herhangi bir ilaç toz vitamin benzeri bişey almadım doymak için yeme yemeğe oturmadan önce deki bugün bu var şundan 1.5 tabak yicem sonra şu var 4 dilim yicem baklava var 6 dilim yicem o hedefi koy yapmadan kalkma sofradan he bu arada sofrada ekmek yiceğine bir tabak daha yemek te tavsiyemdir ben ekmek yemiuorum tavsiyem akşam geç saatte çook fazla yemek ye arada su iç sabahleyin de çok fazla tıkın 12 boyoz 3 yumurta yemişlipim var evet izmirliyim

Senin kadar olmasam da zayıftım, iki ay spor yaptım (fitness) 7 8 kilo aldım.

Mayonez yeee

Bende zayıfım kanka 187 boy 61 kiloyum

Bende 1.80 55 kiloyum bende kilo alamıyorum amk bi sonuc çıkarsa banada söyle

Rezerved

Bol bolllll lahmacun yee

Panpa 1 sene önce 53 kiloydum şimdi 70 oldum , 3 öğün şişene kadar tıkın ara öğünlerdede ful abur cubur ye fazlada yürüme

1.78 boyum var 52 kiloyum amk

Panpa yemek yediğin ortam ışıklı olsun arkada da hareketli müzik çalsın olabildiğince hızlı ye

Gece yatmadan önce yumurta ye tereyağlı ama biraz etkisi olabilir. Kiloyu göbek olarak almak yerine kas olarak almaya çalış yani spor yap yumurtayı kesinlikle ye. Spor olarak basketbol oyna spor salununa git düzenli 3 ayda dediklerimi yaparsan kilo almakla kalmayıp kaslı gözükürsün sorun varsa pm at

Rezerved