kilo almak için tavsiye verin piçler

ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem verin. 4 temel besin grubunu (et ve türevleri, süt ve süt ürünleri, tahıl grubu, sebze ve meyveler) bir arada tüketin.

• mümkünse süt - yoğurt miktarı arttırın.

• sütünüze nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edin.

• yoğurdunuza toz şeker veya pudra şekeri ekleyin.

• aralarda hamburger yenilmesi, şekerli limonata veya taze sıkılmış meyve suyu içilmesi de kilo almaya yardımcı olmaktadır.

• ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler kilo alma konusunda oldukça önemlidir.

• muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve enerji açısından önemli bir artış sağlamaktadır.

• ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.

• özellikle yatmadan önce tatlı yemeye özen gösterin.

• makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.

• şeker, kolesterol, tansiyon yüksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesesinin alınması gibi bir probleminiz yoksa, her gün bir adet haşlanmış yumurta yiyin.

• öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler yer almamalıdır.

• yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayın.

• katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir. tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır.

• zayıflığın bir nedeni de pgibolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.

• yemekler çok hızlı bir şekilde yenilmemelidir.

• sadece yaşamak için yemeyin, biraz da yemek için yaşayın.

• tıkanmaya yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı almayın.

• mümkünse öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir.

• öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. öğün araları 2 - 3 saat kadar olmalıdır.

• sigarayı içiyorsanız bırakın.

valla benden 500 gr et çıkar sana

pm at yardımcı olurum buraya yazıp binlerle paylaşamayacağım mucize bi karışım biliyorum

sağlam yemek yediğim halde kilo alamıyorum dıbına koyayım...

protein tozu demeyin karaciğerin böbreğin eline veriyor üstüne cumshot yapıyormuş.

@1 böbregin eline vermez canım kardeşim etkisi yada zararı aldıgın alkolden daha dusuktur.
düzgün kilo almak istiyosan duzgun beslen saglam ye spor yap.
sadece kilom artsın tartıda diyosan 3beyaza aban un tuz şeker kilonu arttırabilirsin bunları arttırarak

wow oyna 1 ayda 15 kilo garanti.

@20 ben denedim olmuyor amk

bı ctrl v de bana yapın la pıcler

bide zütünden yemeği dene tıpta çığır açarsın belki

Hergün bira iç, patates ye.

reserved denicem

sıçma gercekten diyorum tak dil cıkarıncaya kadar sıçma dil cıkardığı zamanda dübürü büz bi yarım saat daha tut tüm faydalı kilo aldırıcı protein bilmem ne vücütda kalır sadece posa sıcmaya baslarsın ve kesin kilo alırsın

panpa hazır köfte pizza patates yannan döner am karides ne bulursan ye çiğköftede ye kolayı zaten söylemiyorum
edit : 90 kiloyum
edit : spor yapıyorum panpalar yoksa 150 kiloydum amk

zamanla alacaksın kasma kendini şimdiden metabolizma yavaşlayacaktır belirli bir yaştan sonra göbeklenilmesinin temel sebebidir bünyenin alınan kaloriyi yakamaması şimdi yorma kendini bence

panpa nekadar az sıcarsan okadar cok kilo alırsın

panpa tok karına tatlı ye, akşam gec saatte ye, gece ye tatlı ye.

@11 sana da pmden atarım adını yazdır

et ekmek ye

@3 ctrl+v ci

beslenmenin yanında spor yap panpa. boş boş aldığın kilolar hiç bi taka yaramaz ilerde sağlık problemi olarak geri döner