tümü

kilo almak için ne yapılabilir

  1. 1.
    0
    beyler?? çok değil 3-4 kilo almak istiyorum nasıl alabilirim?
    ···
    #135011331 şikayet
  1. 2.
    0
    up up up
    ···
    #135011413 şikayet
  2. 3.
    0
    gece yatmadan önce çok yemek ye alırsın
    ···
    #135011454 şikayet
  3. 4.
    0
    @3 yiyorum zaten. deli gibi yiyorum hem de.
    ···
    #135011508 şikayet
  4. 5.
    +3
    31 i azalt.
    ···
    #135011531 şikayet
  5. 6.
    0
    REZERVE
    ···
    #135011533 şikayet
  6. 7.
    0
    yardım lütfen yanaklarım çok çöktü acil kilo almam lazım!!!
    ···
    #135011665 şikayet
  7. 8.
    +1
    gainer al kesin kilo alırsın nete yaz gainer die çıkar.
    ···
    #135011701 şikayet
  8. 9.
    0
    @8 teşekkürler panpa bakıcam buna.
    ···
    #135011715 şikayet
  9. 10.
    0
    sigarayı azalt
    ···
    #135011725 şikayet
  10. 11.
    0
    @8 panpa ben 180 boyundaym 58 kiloym hardline pro gainer aldm 3 kilo 21 gün filan gidicek hesapladm kilo alabilrmym bende sporda yapmaya başladım
    ···
    #135011854 şikayet
  11. 12.
    0
    @10 azaltamam :(
    @11 ben de yiyorum panpa o kadar çok yiyorum ki. önceden de yine inceydim ama çok zayıf değildim. geçen bahar ne olduysa artık birden zayıfladım aynı derecede yiyorum yine ama eski kiloma da dönemiyorum :S
    ···
    #135011879 şikayet
  12. 13.
    0
    Kahvaltıda bol tereyağlı kavurmalı yumurta ye üstüne buz gibi bir bardak su iç bunu bir hafta içinde 2 kere yap ayda 8 kere yani bide döner sosisl, gibi şeylere bol mayonez attır
    ···
    #135011883 şikayet
  13. 14.
    0
    @14 bol tereyağlı kavurmalı yumurta ne be ben onu yesem 1 hafta kusarım :/
    ···
    #135011894 şikayet
  14. 15.
    0
    besmelesz yemek ye panpa
    ···
    #135011919 şikayet
  15. 16.
    0
    çok ye 2 günde bir sıç ciddiyim

    mümkünse çok bira iç max 1,5 hafta
    ···
    #135011923 şikayet
  16. 17.
    0
    3 yıldır fitness yapıyorum böyle öneriler görmedim :D

    günde kaç öğün yiyorsan öğündeki besinleri azaltıp öğünü artırmaya çalış. yağl değil karbonhidratlı besinler ye (plav, makarna gibi)
    ···
    #135011956 şikayet
  17. 18.
    0
    @1fazla hareket etme, gündüz uykusunu çok uyu, makarna ye hayvan gibi, yağlı ye, ton balığı çok ye, cips ye.

    yani doymuş yağlar kilo yapar, doymamış yağlar zayıflatır. yediğinde ne var bileceksin amıcık. saygılar.
    ···
    #135011976 şikayet
  18. 19.
    0
    @18 kaç öğün yiyorum bilmiyorum ama sürekli bir şeyler yiyorum. fast food çok yiyorum. makarna, patates çok yiyorum. çikolata, gofret vs daha ne yiyeyim :S pekmez falan işe yarar mı ki?
    ···
    #135012001 şikayet
  19. 20.
    0
    @20 günlük harcadığın kalorinin üzerine çıkarsan kilo alırsın buda demek oluyor ki aldığın besinlerin kalori değeri az. en sağlıklı kilo almanın yolu protein ve karbonhidrattır. yalnız protein ile kas olarak kilo alabilmen için spora başlaman gerek.

    1 gr. Karbonhidrat = 4 kalori (kcal)
    1 gr. Protein = 4 kalori (kcal) 1 gr.
    Yağ = 9 kalori (kcal)
    ···
    #135012086 şikayet