tümü

/i/Spor

kilo almak detaylı

  1. 46.
    0
    Rez panpa
    ···
    #172779568 şikayet
  2. 45.
    0
    Rezervuar kopekleri
    ···
    #172779193 şikayet
  3. 44.
    0
    Rezervasyon
    ···
    #172779152 şikayet
  4. 43.
    0
    Panpa biraz daha seri yazsan daha iyi olurdu
    ···
    #172779116 şikayet
    1. 1.
      +1
      Panpa açım iftar yapcam bide eve yeni geldim soluklanam devam etcem. Yarın bitircem.
      ···
      #172779432 şikayet
    2. 2.
      0
      Tamam panpa
      ···
      #172779493 şikayet
  6. 42.
    0
    Yağlı yemekler colalar cipsler gg
    ···
    #172779049 şikayet
    1. 1.
      0
      Yok panpa haftada 1 ye bişi olmaz.
      ···
      #172779449 şikayet
    2. 2.
      0
      olum ben onları yiyemiyom içemiyom iğrenç geliyo aq
      ···
      #172798461 şikayet
  8. 41.
    0
    Rezervasyon
    ···
    #172778960 şikayet
  9. 40.
    0
    Reserved
    ···
    #172778740 şikayet
  10. 39.
    0
    Fotodaki gibi vücut varsa yemek o kadar etkili olmaz bolbol süt ve tavuk göğsü yemek gerekir karbonhidrat tüketmek gerekir beyaz kas üretmek gerekir
    ···
    #172778600 şikayet
    1. 1.
      0
      Var (ben)
      ···
      #172782330 şikayet
  12. 38.
    -1
    Rezimi alayim
    ···
    #172778513 şikayet
  13. 37.
    0
    Rezervemi alayım entry üzerinden uğrarım sonra
    ···
    #172778400 şikayet
  14. 36.
    -1
    protein yeme ne demek
    ···
    #172778266 şikayet
    1. 1.
      0
      Panpa sen yanlış anlamısın protein ağırlıklı beslenme yap diyorum zaten yapılması gerekenlerin altında.
      ···
      #172778381 şikayet
    2. 2.
      0
      Bide anneme küfretmezsen o konuda zaafım var.
      ···
      #172778408 şikayet
    3. 3.
      0
      Pardon reis affeyle
      ···
      #172778587 şikayet
      1. 1.
        0
        Senin hatan değildi panpa.
        ···
        #172779036 şikayet
      5. diğerleri 1
  16. 35.
    0
    Reservedd
    ···
    #172778255 şikayet
  17. 34.
    0
    Rez belki işe yarar
    ···
    #172778109 şikayet
  18. 33.
    +1 -1
    iftardan sonra karışım örnekleri vercem sonra diğer gün bitircem panpalarım kilolular içinde yazcam.Bu arada fitness ile ilgilenenler destek verirse çok sevinirim. (bkz: fitness altincisi açılsın)
    ···
    #172778075 şikayet
  19. 32.
    +4
    Ek yazı
    Zayıfların problemi şişkinlik
    Önlemek için sabah kalktığınızda su için direk yemeğe geçmeden ama günlük çok suda içmeyin.
    ···
    #172777992 şikayet
  20. 31.
    0
    Ya hakk
    ···
    #172777894 şikayet
  21. 30.
    0
    Rezzzjudeıdo
    ···
    #172777703 şikayet
  22. 29.
    0
    takip 50 kiloyum. memlekete dönünce kilo almışım 55 im
    ···
    #172777653 şikayet
  23. 28.
    0
    Bende bu yaz fitnessa başladım hedefim 60dan 72ye çıkmak cidden 183 boyla kötü duruyo size kendiminde uyguladığı tavsiyem yulaf ezmesi tüketmeye alışın . Tadı kötü olabilir ama değişik tariflerle yemeyi kolaylaştırabilirsiniz. Ben mesela nesquik ve 100gr yulaf ezmesini bir kasede karıştırıp üstüne süt ekliyorum. 2dk emmesini bekleyip yiyorum gayette güzel bi tadı oluyo . Öğün sayılarızı arttırın (6 öğüne çıktım). Kilo alıcam diye sırf yüksek kalorisinden dolayı abur cubura dadanmayın yüksek miktarda şeker yada yağ içerir(arada çok çok kalori açığı verdiğimde eti burçak yulaflı yiyorum) ve en önemlisi hedefiniz olsun mesela ben okullar açıldığında 72 olmayı hedefliyorum
    ···
    #172777016 şikayet
    1. 1.
      0
      Panpa yulaf ezmesini müsli ile karıstırıp kakoa döküp üstene muzlu süt döküp bekletip iç ben öyle yapıyorum.
      ···
      #172777354 şikayet
    2. 2.
      0
      Nesquik topluda çok iyi oluyo dostum toplam besin değeri 500ü aşık oluyo sanırım gayet iyi bi ara öğün bence
      ···
      #172777467 şikayet
    3. 3.
      0
      Kac ayda kac kilo aldın pnp
      ···
      #172785272 şikayet
    4. 4.
      0
      Kanka daha bu ay başladım olaya ben sadece bilgilerimi sizle paylaştjm
      ···
      #172787223 şikayet
      5. diğerleri 2
  25. 27.
    +10
    C)Yapılması Gerekenler
    1-Protein ağırlıklı beslenme(%50 protein ile yaklaşık)
    2-PC başında otururken çikolatalı süt iç beyaz leblebi ye
    3-Yemekten sonra daha çok ye
    4-Yemekte su içme
    5-Hızlı yeme
    6-Az karpuz ye
    7-Rondo benzeri bisküvi tüket.
    TAKTiK
    Yemek+Daha Fazla=Kilo
    Yemek=Günlük yeten miktar
    Oruç+iftar+Gece 12de Yemek +Sahur=Daha fazla kilo
    ···
    #172776990 şikayet
    1. 1.
      0
      Hocam demişsinde oruç iftar 12 ve sahur diye şimdi genel hesaba döktüğümüzde iftarda alabilceğin en kral kalori 500 600 olur ki sanmıyorum o kadarınıda muhtemelen çorbayla tıkancaksınız gece 12de bir tam ekmek arası yediğinde hesapta 750 kalori ekmekten gelse arasındada peynir felan düz hesap 1000 de ne etti 1500 e abi sahurda benim gibi bi adamın 1500 kalori alması lazım sence mümkünmü ?
      ···
      #172777632 şikayet
      1. 1.
        +1
        Markete git yulaf ezmesi bul sonra toz kakao bul onuda koy içine muzlu süt koy basit 700 kalori kafana takma yani yaparsın .
        ···
        #172777805 şikayet